5 façons de se débarrasser du ronflement dû à l'apnée du sommeil sans CPAP

Les personnes qui ont du mal à dormir ronflement l'apnée chronique du sommeil aka l'apnée du sommeil est souvent conseillé de dormir en utilisant CPAP. Malheureusement, les masques CPAP rendent souvent le sommeil inconfortable car vous ne pouvez pas choisir une position de sommeil confortable. Mais vous n'avez pas à vous inquiéter. Vous pouvez en fait réduire le ronflement et les autres symptômes de l'apnée du sommeil d'une manière plus naturelle, vous savez. Ensuite, comment s'en débarrasser ronflement sans l'aide du CPAP? Lisez la suite pour les critiques suivantes.

Comment se débarrasser du ronflement naturellement

Pas seulement dormir ronflement , les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent souvent soudainement pendant leur sommeil parce qu'elles arrêtent de respirer. Cela rend bien sûr votre sommeil inconfortable et loin d'être de qualité.

En effet, l'une des solutions efficaces pour vaincre le ronflement du sommeil est d'utiliser un outil CPAP. Cependant, comme ils doivent être utilisés en continu pendant le sommeil, certains patients se plaignent d'être mal à l'aise car ils ne peuvent pas changer de position de sommeil.

Eits, ne vous inquiétez pas pour le moment. En fait, il existe plusieurs façons de se débarrasser du ronflement dû à l'apnée du sommeil qui sont plus faciles et plus naturelles, c'est-à-dire sans outils. Voici comment:

1. Changez la position de sommeil

Si vous dormez sur le dos à chaque fois que vous dormez, essayez de changer votre position de sommeil à partir de ce soir. Au lieu de provoquer un sommeil profond, dormir sur le dos peut en fait aggraver le ronflement.

Dormir sur le dos fait repousser la base de la langue et obstrue le passage de l'air. En conséquence, le son et l'air se combinent en vibrations et créent un son ronflement qui est serré pendant le sommeil.

Alors, essayez de changer de position en dormant sur le côté droit ou gauche. La position de sommeil de votre côté peut aider à détendre votre gorge et aider le flux d'air à revenir à la normale.

2. Contrôle du poids corporel

Les médecins recommandent généralement aux personnes souffrant d'apnée du sommeil de perdre du poids. L'obésité, en particulier l'accumulation de graisse dans le haut du corps, peut augmenter le risque d'obstruction des voies respiratoires et nasales.

Cette condition bloque le flux d'air qui pénètre dans le corps. De plus, cela peut également vous empêcher de respirer soudainement et pendant de longues périodes de sommeil.

Pour cette raison, contrôler son poids est une façon de perdre ronflement c'est important pour vous de le faire. Avec un poids corporel normal, la pression sur les voies respiratoires est réduite, l'ouverture est plus large et réduit finalement les symptômes de l'apnée du sommeil.

3. Yoga

L'apnée du sommeil se produit lorsque la quantité d'oxygène qui pénètre dans le corps diminue en raison d'un rétrécissement des voies respiratoires. Pour résoudre ce problème, essayons désormais une routine de yoga.

Non seulement renforce le cœur, mais les exercices de respiration pendant le yoga aideront à encourager le flux d'oxygène dans le corps. Si cela est fait régulièrement, votre système respiratoire sera plus fort et plus sain. Vous pouvez respirer librement et ne serez plus dérangé par les habitudes ronflement .

4. Installez un humidificateur

Comment se débarrasser de ronflement en raison de l'apnée du sommeil, vous pouvez également utiliser un humidificateur. Un humidificateur est un type d'outil qui fonctionne pour maintenir l'humidité de l'air dans une pièce qui a tendance à se dessécher.

C'est pourquoi, cet outil est utile pour soulager la respiration et réduire l'irritation des bronches. L'air inhalé sera plus humide et atténuera l'inflammation des voies respiratoires.

Pour des résultats optimaux, ajoutez des huiles essentielles qui non seulement détendent le corps, mais calment également les voies respiratoires. Par exemple, l'huile de lavande, de menthe poivrée ou d'eucalyptus. Les trois huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent prévenir la congestion des muscles de la gorge.

5. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool

Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, il n'est pas étonnant que vous fassiez des ronflements pendant votre sommeil. Boire de l'alcool peut en effet détendre les muscles du corps, y compris les muscles de la gorge.

Si les muscles de la gorge se relâchent trop, cela repoussera la langue et gênera la respiration. De plus, la teneur en alcool peut également déclencher une inflammation des voies respiratoires qui bloque la circulation de l'air.

Semblable à l'alcool, le tabagisme peut également faire gonfler les voies respiratoires. Plus le gonflement est important, plus les voies respiratoires se rétrécissent et déclenchent un ronflement.

Non seulement pour votre santé, arrêter de fumer et boire de l'alcool est également le moyen le plus efficace de se débarrasser du ronflement. Évitez également de prendre des somnifères et divers antihistaminiques qui peuvent détendre les voies respiratoires.