La prévention de l'hypertension peut se faire des manières suivantes

L'hypertension artérielle ou l'hypertension est un problème de santé courant. En fait, les cas d'hypertension continuent d'afficher une augmentation d'année en année. Sur la base des données riskesdas du ministère de la Santé, le nombre de cas d'hypertension en 2018 a atteint 34,1% en Indonésie, alors qu'en 2013, le nombre de cas n'a atteint que 25,8%. Ces données indiquent que la prévention de l'hypertension est encore difficile.

En fait, il faut prévenir l'hypertension. La raison en est que cet état de santé peut entraîner de graves complications d'hypertension, même s'il ne présente aucun signe ou symptôme particulier d'hypertension artérielle. Alors, comment prévenez-vous l'hypertension artérielle ou l'hypertension?

Vous pouvez faire de la prévention de l'hypertension des manières suivantes

L'hypertension artérielle ou l'hypertension se produit lorsque le flux sanguin pousse avec une grande force contre les artères. Cette condition peut survenir pour de nombreuses raisons. Cependant, la plupart des facteurs de risque et des causes de l'hypertension, à savoir un mode de vie malsain.

Par conséquent, adopter un mode de vie sain est la clé pour prévenir l'hypertension. En fait, même si vous présentez un risque élevé de développer une hypertension due à des facteurs génétiques ou héréditaires, l'adoption d'un mode de vie sain peut vous aider à prévenir l'hypertension artérielle à l'avenir.

Pour information, les facteurs génétiques jouent un grand rôle dans la détermination de votre risque d'hypertension. Selon l'European Heart Journal, l'hypertension artérielle dans la famille peut être transmise à la génération suivante avec la possibilité d'atteindre 30 à 50%.

Alors, comment prévenir l'hypertension? Voici des conseils pour un mode de vie sain que vous devez appliquer pour prévenir l'hypertension artérielle, à la fois pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension et ceux qui n'en souffrent pas:

1. Réduisez votre consommation de sel

L'une des causes de l'hypertension, à savoir l'apport en excès de sel ou de sodium dans votre corps. Plus vous mangez de sel, plus votre risque de développer une tension artérielle est élevé.

Outre le sel de table ou le sel de table, les aliments riches en sodium comprennent les aliments en conserve, les aliments emballés, les aliments transformés, les aliments surgelés ou conservés, les collations et la restauration rapide.

Pour cela, vous devez éviter ces aliments pour prévenir l'hypertension. Si vous en avez vraiment besoin, vous devriez vérifier l'étiquette des aliments emballés que vous achetez et choisir des aliments à faible teneur en sodium.

Cependant, vous devez cuisiner vos propres aliments en choisissant des ingrédients frais et en utilisant un peu de sel dans le plat. Vous pouvez suivre les directives du régime DASH pour préparer des plats sains et éviter l'hypertension artérielle.

Réduire le sel dans votre alimentation est difficile. Cependant, vous pouvez le faire lentement jusqu'à ce que vous atteigniez l'utilisation cible de sel que vous spécifiez.

L'American Heart Association (AHA) recommande de ne pas consommer plus de 2300 mg de sodium ou l'équivalent d'une cuillère à café de sel par jour. De cette façon, vous pouvez prévenir l'hypertension et maintenir une tension artérielle normale.

2. Mangez des aliments sains et nutritifs

En plus de réduire l'apport en sel, la prévention de l'hypertension doit également être équilibrée en consommant des aliments sains et contenant les nutriments dont le corps a besoin.

Pour ce faire, vous pouvez suivre les directives du régime DASH. Non seulement pour les personnes souffrant d'hypertension, vous pouvez également appliquer le régime DASH pour éviter de futures augmentations de la pression artérielle. La raison en est que, à mesure que vous vieillissez, la pression artérielle d'une personne a tendance à augmenter même si elle n'a pas d'antécédents d'hypertension.

En adoptant une alimentation saine, vous devez manger des aliments faibles en gras et en cholestérol et riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les protéines sont également nécessaires, mais vous devez faire attention à leur faible teneur en matières grasses.

Le minéral qui joue un rôle dans le maintien de la pression artérielle est le potassium. Le potassium peut équilibrer les niveaux de sel ou de sodium dans votre corps, de sorte que la prévention de l'hypertension se produit.

Vous pouvez trouver du potassium dans une variété d'aliments abaissant la pression artérielle, en particulier les fruits et les légumes. Outre le potassium, les autres nutriments nécessaires pour maintenir la tension artérielle comprennent le calcium, le magnésium et les fibres. En plus des fruits et légumes, vous pouvez le remplir en mangeant des grains entiers ou des noix.

N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pour prévenir d'autres hypertension. Le manque de liquides a le potentiel d'affecter la quantité de sel dans le corps.

3. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est une nécessité pour tout le monde car il permet de maintenir la santé générale du corps, y compris pour la prévention de l'hypertension. En fait, pour les personnes souffrant d'hypertension, l'exercice peut réduire le besoin de prendre des médicaments contre l'hypertension.

En fait, les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont un risque moindre d'hypertension que celles qui ne font pas du tout d'exercice. La raison en est que l'activité physique ou l'exercice régulier peuvent renforcer votre cœur, afin qu'il puisse pomper le sang plus facilement.

Un cœur fort peut éviter d'endommager les vaisseaux sanguins, évitant ainsi l'athérosclérose ou le rétrécissement des vaisseaux sanguins en raison de l'accumulation de graisse ou de plaque sur les parois des artères. Les vaisseaux sanguins sains peuvent améliorer la circulation sanguine et maintenir la pression artérielle à un niveau normal.

Pour prévenir l'hypertension et maintenir une tension artérielle normale, vous devez faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour cinq fois par semaine. Cette méthode est suffisante pour prévenir et réduire le risque de développer une hypertension.

Pas besoin de choisir des activités trop difficiles, il suffit de faire de l'exercice pour l'hypertension de manière détendue, le jogging , ou le cyclisme. D'autres sports aérobies, comme la natation, peuvent également être une option à pratiquer pendant les loisirs.

Non seulement les adultes, les enfants et les adolescents doivent également s'habituer à une activité physique régulière. À tout le moins, les enfants et les adolescents doivent faire de l'exercice pendant une heure par jour pour garder leur corps en forme et éviter le risque d'hypertension.

4. Maintenez un poids corporel idéal

Les personnes en surpoids ou obèses courent un plus grand risque de développer une hypertension, jusqu'à deux à six fois plus que les personnes qui ne sont pas obèses. Par conséquent, le maintien d'un poids corporel idéal est l'un des efforts importants de prévention de l'hypertension.

Basé sur le site Coalition d'action contre l'obésité , jusqu'à 26% des cas d'hypertension chez les hommes et 28% chez les femmes associés au surpoids, y compris l'obésité.

Cela se produit parce que les personnes obèses ont un excès de tissu adipeux dans leur corps, de sorte que la résistance de leurs vaisseaux sanguins augmente. Cette condition peut faire travailler le cœur plus fort et augmenter la pression artérielle.

Essayez de maintenir un poids corporel idéal en modifiant votre style de vie pour être en meilleure santé. Manger des aliments hypocaloriques et adopter une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement, comme expliqué ci-dessus, vous pouvez le faire pour être en mesure de maintenir votre poids et de prévenir l'hypertension artérielle.

5. Limitez votre consommation d'alcool

Boire trop d'alcool et souvent peut augmenter considérablement la pression artérielle. Si vous buvez plusieurs verres à la fois, votre tension artérielle augmente temporairement. Cependant, boire trop souvent peut déclencher une hypertension à long terme.

Non seulement cela, l'alcool est une boisson qui contient des calories assez élevées. Boire de l'alcool trop souvent peut certainement avoir un effet néfaste sur votre poids corporel, surtout si vous êtes déjà en surpoids, de sorte que le risque de développer une hypertension est encore plus élevé.

Par conséquent, c'est une bonne idée de réduire la consommation d'alcool comme forme de prévention de l'hypertension. Pour les adultes, vous ne devriez pas boire plus de deux verres par jour. Ce serait encore mieux si vous arrêtiez complètement de boire de l'alcool.

6. Limitez votre consommation de caféine

Outre l'alcool, vous devez également limiter votre consommation de caféine pour prévenir l'hypertension. La teneur en caféine peut être trouvée dans diverses boissons, telles que le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes.

La caféine est connue pour augmenter la tension artérielle chez certaines personnes, en particulier celles qui consomment rarement du café caféiné. Selon le NHS, consommer plus de quatre tasses de café par jour peut augmenter la tension artérielle.

Par conséquent, vous ne devez pas consommer plus de boissons contenant de la caféine que cette limite pour éviter l'hypertension artérielle. Buvez du thé et du café dans une mesure raisonnable et n'en faites pas votre principale source de liquides.

7. Arrêtez de fumer

Les cigarettes ne sont pas seulement mauvaises pour la santé pulmonaire, elles peuvent également augmenter votre risque de développer une hypertension et des maladies cardiaques.

La nicotine et d'autres substances nocives contenues dans les cigarettes peuvent augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque en rétrécissant et en durcissant vos artères (athérosclérose). Si cela continue, vous êtes plus à risque de développer d'autres maladies, telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Par conséquent, vous devez éviter de fumer comme forme de prévention contre l'hypertension. Si vous fumez déjà, vous devez cesser immédiatement de fumer à partir de maintenant. Vous pouvez demander l'aide de vos proches ou d'un médecin pour mettre fin à cette habitude.

8. Gérer le stress

Le stress est une condition qui arrive très naturellement à n'importe qui. En période de stress, votre corps produit certaines hormones qui peuvent accélérer votre rythme cardiaque et resserrer les vaisseaux sanguins, de sorte que la pression artérielle augmentera. Cependant, lorsque les facteurs de stress disparaissent, votre tension artérielle revient à la normale.

Cependant, le stress peut également provoquer une hypertension à long terme s'il persiste et ne peut pas être contrôlé. Par conséquent, vous devez bien gérer le stress afin de prévenir l'hypertension.

Pour gérer le stress, vous devez connaître les causes du stress qui vous viennent souvent à l'esprit. Évitez et traitez ces facteurs de stress afin qu'ils ne se répètent pas la prochaine fois.

De plus, faites des choses saines qui peuvent vous détendre pour éviter l'hypertension artérielle, comme écouter de la musique, la méditation, le yoga ou faire vos loisirs. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à consulter un psychologue au sujet de vos problèmes.

9. Dormez suffisamment

Un sommeil suffisant est très important pour la santé globale du corps. Un sommeil adéquat peut prévenir le stress et maintenir un cœur et des vaisseaux sanguins sains.

En revanche, le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé. L'un d'eux, le manque de sommeil peut provoquer une hypertension.

Par conséquent, vous devriez dormir suffisamment chaque jour. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit chaque jour. S'il est moins que ce délai, le risque de développer diverses maladies, telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sera plus facile.

10. Traitez votre maladie

En plus d'adopter un mode de vie sain comme décrit ci-dessus, vous devez également traiter toutes les conditions médicales ou autres maladies dont vous souffrez. La raison en est que certaines conditions médicales ou maladies peuvent provoquer une hypertension, qui est un type d'hypertension secondaire.

Plusieurs conditions médicales peuvent causer de l'hypertension, telles que l'apnée obstructive du sommeil (AOS), le diabète, une maladie rénale, des problèmes avec les glandes surrénales et d'autres qui provoquent une hypertension secondaire.

Si cela vous arrive, vous devez effectuer des contrôles réguliers selon les conseils de votre médecin. Faites également le traitement et la gestion de ces conditions médicales selon les dispositions données par le médecin, afin que la condition médicale dont vous souffrez ne s'aggrave pas et ne se transforme pas en hypertension.

De plus, vous devez également faire attention si vous souhaitez prendre de la drogue. La raison en est que certains médicaments, tels que les pilules contraceptives, sont une autre cause d'hypertension secondaire.

Consultez toujours votre médecin si vous devez prendre certains médicaments. En outre, évitez également les drogues illégales, telles que la cocaïne, pour la prévention de l'hypertension.

11. Vérifiez régulièrement la tension artérielle

Une autre chose importante que vous devez faire pour prévenir l'hypertension artérielle est de vérifier votre tension artérielle régulièrement et périodiquement. De cette façon, vous pouvez savoir si votre tension artérielle est normale ou non.

La raison en est que l'hypertension artérielle ou l'hypertension ne présentent pas de symptômes spécifiques. La vérification de la tension artérielle est le seul moyen de savoir si vous souffrez d'hypertension ou non.

La pression artérielle est classée comme normale, qui est inférieure à 120/80 mmHg, alors qu'elle est classée comme hypertension lorsqu'elle atteint 140/90 mmHg ou plus. Cependant, si vos résultats de tension artérielle se situent entre 120-139 / 80-89 mmHG, c'est un signe que vous avez une préhypertension.

La préhypertension est très susceptible de provoquer une hypertension si elle n'est pas contrôlée. Si cela vous arrive, vous pouvez immédiatement modifier votre mode de vie pour abaisser votre tension artérielle et prévenir l'augmentation de la tension artérielle.

Ensuite, à quelle fréquence devriez-vous vérifier votre tension artérielle? Des contrôles réguliers de la pression artérielle doivent être effectués dès l'âge de trois ans. Toute personne âgée de plus de trois ans doit faire vérifier sa tension artérielle au moins une fois par an.

Vérifiez votre tension artérielle plus souvent si vous avez des facteurs de risque génétiques ou héréditaires, une préhypertension ou même si vous souffrez déjà d'hypertension, pour éviter que la pression artérielle ne monte. Demandez à votre médecin de savoir à quelle fréquence vous devez vérifier votre tension artérielle en fonction de votre état.

La vérification de la pression artérielle peut être effectuée à plusieurs endroits. En dehors des cliniques ou des hôpitaux, les contrôles de la pression artérielle peuvent être effectués dans une pharmacie qui dispose d'un tensimètre numérique ou à la maison avec le tensimètre que vous avez acheté. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière de vérifier votre tension artérielle à la maison et à quelle fréquence vous devez le faire.

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