13 conseils pour manger sainement sans les tracas

Manger des aliments sains est l'une des choses à faire pour maintenir un corps sain. Non seulement cela, les avantages, une alimentation saine est également bonne pour vous ambiance Vous tous les jours . Quels sont les régimes alimentaires sains pour garder votre corps en forme? Devez-vous suivre pendant longtemps les légendaires 4 règles d'alimentation saines 5 parfaites? Regardons l'explication suivante

Le principe de manger 4 sains 5 parfaits est dépassé

Peut-être que le principe de 4 sains 5 parfaits est devenu un slogan qui ne cesse de résonner dans votre esprit. Vous avez peut-être mémorisé ce slogan depuis l'enfance. Cependant, saviez-vous que ce slogan n'est plus utilisé aujourd'hui? Pourquoi ça, hein?

Ce slogan est apparu à l'origine sous forme de campagne en 1952. Depuis lors, 4 healthy 5 perfect a toujours été le principe fondamental si vous voulez vivre en bonne santé. Puis avec le temps et le développement de la science, ce slogan n'est plus adapté à la vie aujourd'hui.

Par conséquent, le ministère indonésien de la Santé a publié un produit de remplacement, à savoir les directives sur la nutrition équilibrée (PGS). Ce principe d'alimentation n'a été émis et légalisé qu'en 2014, de sorte que peu de gens savent que 4 sains 5 parfaits ne sont plus valables.

Voici les raisons pour lesquelles le slogan 4 Healthy 5 Perfect n'a pas été jugé approprié et a finalement été remplacé par des directives de nutrition équilibrée.

1. Manger sainement ne suffit pas

Dans le passé, vous avez peut-être pensé que si vous vouliez vivre une vie saine, vous deviez simplement respecter le principe de manger 4 sains 5 parfaits. Cela signifie que chaque repas doit avoir un aliment de base, un plat d'accompagnement composé de protéines animales et végétales, de légumes, de fruits et de lait en complément.

En fait, la nourriture n'est pas le seul déterminant de votre état de santé. Choisir des aliments sains à lui seul ne suffit pas pour maintenir votre forme et votre santé en général.

Dans cette nouvelle ligne directrice, d'autres suggestions sont énumérées si vous voulez vivre une vie saine. Parmi eux, on fait régulièrement de l'exercice, on ajuste les portions de nourriture, on surveille régulièrement le poids corporel et on maintient l'hygiène personnelle et l'environnement environnant.

2. Lait: les choix complètent la nutrition

Bien que non obligatoire, le lait est bon pour être inclus dans votre menu de régime sain tous les jours. Le lait peut aider à compléter les besoins nutritionnels de votre nourriture en une journée. En plus de son exhaustivité nutritionnelle, vous pouvez choisir un lait sans sucre et faible en gras, afin de maintenir votre apport quotidien en sucre et en matières grasses.

3. Il n'y a pas d'exigences relatives aux portions

Dans l'ancien slogan de manger des aliments sains, il n'y avait pas de règles et de règlements sur le nombre de portions à manger par jour. En fait, la fourniture de portions alimentaires est très importante pour vous éviter de devenir en surpoids et de souffrir de diverses maladies chroniques.

Pendant ce temps, dans les directives de nutrition équilibrée, vous pouvez également obtenir une partie d'un menu d'aliments sains dans votre assiette.

4. Les ingrédients alimentaires doivent être variés

Plus vous consommez d'ingrédients issus d'une alimentation saine, meilleur est le contenu nutritionnel. Dans le principe d'une alimentation équilibrée, il est également souligné de consommer différents types d'ingrédients alimentaires.

Non seulement en fonction d'un type d'aliment, comme les aliments de base qui peuvent être remplacés par du maïs, des nouilles, des patates douces ou des pommes de terre, il n'est pas nécessaire que ce soit du riz tout le temps. Alors que dans le slogan précédent, il n'y avait pas un tel message.

5. Vous devriez également boire beaucoup d'eau

Dans 4 sains 5 parfaits, il n'est pas mentionné que vous devriez consommer de l'eau minérale. En fait, l'accomplissement des fluides est très important pour maintenir un liquide adéquat dans votre corps. Le meilleur liquide pour répondre à vos besoins est uniquement de l'eau minérale.

Par conséquent, il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour dans les directives de nutrition équilibrée ou selon vos besoins individuels.

Conseils pour manger des aliments sains pour les gens occupés

Être pourchassé date limite , des horaires de réunion chargés, des heures supplémentaires jusque tard dans la nuit, le fait de devoir s'occuper de la maison et d'autres activités rendent parfois difficile pour les personnes occupées de contrôler leur apport alimentaire. Habituellement, ils choisissent uniquement de manger qui est rapide et facile à trouver afin que cela ne prenne pas beaucoup de temps.

En fait, une alimentation saine est importante pour soutenir la santé humaine, contrôler le poids corporel, améliorer les performances cérébrales et augmenter l'énergie tout au long de la journée. Voici des conseils et des options alimentaires sains faciles à trouver pour les personnes occupées.

1. Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est très important pour soutenir l'énergie et aider à contrôler la glycémie. Évitez le petit-déjeuner avec des aliments contenant des glucides simples et du sucre. Menu d'aliments sains recommandé au petit-déjeuner:

• Les aliments riches en glucides complexes tels que la farine d'avoine, le riz brun, les céréales, les fruits et les légumes.
• Les aliments riches en fibres, par exemple les céréales à grains entiers et graine de chia .
• Une alimentation riche en protéines comme les noix, les graines, le lait d'amande, le lait de vache faible en gras, le yogourt et les œufs.
• Les aliments contenant de bonnes graisses provenant des noix, des graines, de l'avocat et de la noix de coco.

2. Ne buvez pas trop de café

Boire du café nous offre des avantages, mais n'en faites pas trop. Boire principalement du café alourdira le foie, vous déshydratant (car le café est une boisson diurétique, alias augmente la vitesse à laquelle l'urine se forme).

Par conséquent, il est important de prêter attention à la consommation de café. Essayez de ne pas boire plus de 400 mg de café par jour pour le garder en sécurité et ne pas avoir d'effets secondaires dangereux. Comme alternative si vous avez besoin d'un apport en caféine, vous pouvez boire des tisanes telles que le thé vert ou le matcha qui sont également appréciées de tous.

3. Buvez beaucoup d'eau

N'oubliez pas de boire beaucoup. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour que votre niveau d'énergie soit élevé, que votre digestion soit douce et que votre concentration soit maintenue.

Lorsque votre corps est déshydraté, votre corps vous donnera parfois le mauvais signal, qui est la sensation de faim. Vous pouvez boire de l'eau 20 minutes avant ou 60 minutes après avoir mangé.

4. Mangez moins d'aliments emballés

En général, les aliments emballés contiennent beaucoup de sucre, de sel, de stabilisants, de conservateurs, d'arômes artificiels, de colorants artificiels, etc. Ces ingrédients alimentaires ne sont pas bons pour la santé. Pour obtenir des aliments plus sains, évitez de manger des aliments emballés et des aliments prêts à manger.

5. Mangez des aliments frais

La viande, le poisson, les noix, le blé, les fruits et les légumes frais sont des aliments sains et bons pour la santé. Si vous voulez porter goûter , apportez des noix ou des fruits et légumes coupés en petits morceaux.

6. Faites attention aux résultats du processus alimentaire dans le restaurant

Lorsque vous commandez de la nourriture dans un restaurant, faites attention au processus de fabrication de la nourriture dans le menu du menu, que la nourriture soit cuite à la vapeur, bouillie, cuite au four ou cuite au four. Essayez d'éviter les aliments frits, les aliments cuits à sec à feu vif ou ajoutés avec de l'huile ou de la graisse, ou les gratins où vos aliments sont saupoudrés de fromage chauffé sur le dessus.

Aliments transformés riches en matières grasses et en calories. Vous feriez mieux de choisir un menu sain d'aliments bouillis ou cuits au four.

7. Réduire la consommation d'alcool

Pour chaque verre d'alcool que vous buvez, équilibrez-le en buvant un verre d'eau. L'alcool vous déshydrate, vous saoule (intoxication alcoolique) et perturbe les habitudes de sommeil. Pour les hommes, ne consommez pas plus de 2 verres d'alcool par jour. Pendant ce temps, pour les femmes, la limite de sécurité n'est pas plus d'un verre par jour.

D'autres boissons alternatives telles que l'alcool léger, le César vierge, le spritzer de vin blanc, l'eau pétillante ou même l'eau potable avec des tranches de citron. L'eau de citron est très bonne pour la santé. Par exemple, il augmente l'énergie, aide à la digestion, renforce le système immunitaire, aide à se détoxifier, aide à perdre du poids et aide à prendre soin de la peau.

8. Mangez des aliments sains riches en fibres

Au lieu de manger du riz blanc, choisissez du riz brun plus riche en fibres. Vous pouvez également remplacer le pain blanc que vous mangez habituellement par du pain de blé entier. En plus d'être plus riches en fibres, le pain de blé entier et le riz brun vous garderont rassasié plus longtemps afin que vous puissiez courir en douceur toute la journée.

9. Apportez-le goûter en bonne santé

Où que vous alliez, apportez des collations saines telles que des fruits hachés, des jus de fruits, des flocons d'avoine, du yogourt, des légumes frais hachés ou des noix. Mangez votre collation toutes les 3 heures pour aider votre glycémie à rester stable et vous éviter de trop manger pendant les repas.

10. Ne pas trop manger

Mangez suffisamment au moment du repas, qui est plein à environ 80% et n'en consommez pas plus. Si vous avez encore faim 10 minutes plus tard, mangez un peu plus.

La suralimentation entraîne non seulement une prise de poids, mais elle nuit également à votre système digestif et peut entraîner des maladies plus graves telles que le diabète. Oui, même si vous mangez des aliments sains, les portions doivent tout de même être contrôlées.

11. Augmenter la consommation de fruits et légumes

Mangez beaucoup de fruits et légumes chaque jour. Recherchez des fruits et légumes frais et colorés et n'oubliez pas de les laver d'abord pour éliminer les produits chimiques ou les pesticides qui peuvent être présents dans ces fruits et légumes.

Choisissez des légumes verts, comme le chou frisé, les épinards ou le brocoli. Les légumes verts contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux bénéfiques pour la santé.

12. Mangez régulièrement et à l'heure

Votre taux métabolique ralentira la nuit. Il est conseillé de manger des aliments sains avant 8 heures du soir afin que votre corps ait le temps de traiter les aliments que vous mangez et de nettoyer votre corps des toxines afin d'éviter l'excès de poids. Essayez de toujours manger régulièrement, oui.

13. Prenez des suppléments

Quelle que soit la qualité de votre consommation d'aliments sains, personne n'a une nutrition parfaite dans le corps. Avec un environnement qui contient de nombreuses substances qui ne sont pas bonnes pour notre corps, ou le stress dû au travail peut affecter la nutrition de notre corps. Les suppléments recommandés pour la consommation sont les suivants:

• Supplément multivitaminé ou minéral
• Supplément probiotique
• Complexe de vitamine B (pour aider à réduire le stress, augmenter le métabolisme et aider à renforcer le système immunitaire)
• Compléments contenant des acides gras essentiels oméga-3 ou oméga-6
• Huile de poisson (pour aider à améliorer le travail du cerveau, améliorer le système digestif, réduire le stress et contrôler l'appétit)

Chacun a des besoins nutritionnels différents. Consultez une diététiste pour discuter des suppléments qui vous conviennent.

Tous les conseils mentionnés ci-dessus sont des choses assez faciles à faire, quelle que soit votre activité. N'oubliez jamais que votre santé est plus importante que votre vie bien remplie.

Gardez à l'esprit que la clé d'une vie saine est le dévouement et la motivation de votre part pour commencer une vie saine. Alors, même si vous êtes occupé, n'oubliez pas de faire attention à une alimentation saine pour votre santé.

Manger des aliments sains peut aussi vous faire vous sentir bien

Les aliments sains et délicieux ci-dessous contiennent de bons nutriments dont il a été démontré qu'ils fournissent un regain d'énergie, des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, et augmentent les niveaux de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Voici les aliments et les menus diététiques qui peuvent être préparés ambiance être meilleur et joyeux toute la journée:

1. Oranges

Les oranges sont un réservoir de vitamine C. La vitamine C présente divers avantages, non seulement pour renforcer le système immunitaire. Cette vitamine s'est avérée efficace pour réduire les effets physiques et psychologiques du stress.

Les niveaux les plus élevés de vitamine C dans le corps se trouvent naturellement dans les glandes surrénales, et la recherche montre que le stress épuise le corps en vitamine C. C'est pourquoi les personnes qui ont des niveaux élevés de vitamine C ne montrent pas les signes de stress mental et physique auxquels on s'attend en cas de problèmes psychologiques aigus.

De plus, ils ont rapporté avoir rebondi de situations stressantes plus rapidement que les personnes ayant un faible taux de vitamine C dans leur sang.

2. Noix de cajou

Vous n'êtes pas obligé de manger des noix de cajou uniquement pendant l'Aïd. Les noix de cajou peuvent être consommées à tout moment. De plus, cet aliment sain a été désigné comme l'un des meilleurs analgésiques parmi tous les types de noix. En effet, les noix de cajou contiennent des niveaux élevés de zinc par once pour répondre à 11% de vos besoins quotidiens.

De faibles niveaux de zinc dans le corps ont été associés à une forte anxiété et à une tendance à la dépression. De plus, comme le corps ne dispose pas des installations nécessaires pour stocker les réserves de zinc, vous devez obtenir un apport quotidien, par exemple à partir de noix de cajou.

3. Yaourt

Une étude de l'UCLA réalisée en 2013 auprès de 36 femmes en bonne santé a révélé que la consommation de probiotiques dans le yogourt réduisait l'activité cérébrale dans les zones qui gèrent les émotions, y compris le stress, par rapport aux personnes qui consommaient du yogourt sans probiotiques ou sans yaourt du tout. Cette étude est petite, donc plus de recherches sont nécessaires pour confirmer les résultats.

Il ne fait pas de mal de grignoter du yaourt pour soulager le stress. De plus, le yogourt contient également un certain nombre d'autres nutriments importants tels que les protéines et le calcium.

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