Table des matières:
- Avantages de la lumière du soleil pour les os
- Combien de temps devez-vous rester au soleil pour renforcer vos os?
- Sources alimentaires riches en vitamine D.
Vous n'avez pas besoin de chercher des moyens de maintenir des os sains. Il suffit de se prélasser à la lumière directe du soleil pendant quelques minutes chaque jour. De nombreuses études rapportent que les bienfaits de la lumière du soleil peuvent non seulement renforcer les os, mais également vous éviter le risque de fractures. En effet, qu'est-ce que la lumière du soleil a à voir avec la santé des os?
Avantages de la lumière du soleil pour les os
Les bienfaits de la lumière du soleil aident le corps à produire automatiquement de la vitamine D, en convertissant le cholestérol sous la peau en calcitriol (vitamine D3). Ces vitamines seront ensuite distribuées directement au foie et aux reins, puis diffusées dans tout le corps par la circulation sanguine. En fait, plus de 80% de la vitamine D dont le corps a besoin provient de la lumière du soleil.
La vitamine D est un nutriment osseux. Le rôle principal de la vitamine D dans le corps est d'aider à l'absorption du calcium et du phosphore dans les os. Cet effet contribue finalement à la croissance osseuse et à la résistance globale.
Le manque de vitamine D fait que le corps perd rapidement ces deux minéraux importants, ce qui rend vos os cassants, se brise facilement et vous expose à un risque d'ostéoporose. Une carence en vitamine D empêche également le système immunitaire du corps de fonctionner correctement, ce qui entraîne un risque accru de polyarthrite rhumatoïde (arthrite chronique) qui affecte également la santé des os.
Dans de nombreux cas, les gens ne réalisent qu'ils souffrent d'ostéoporose qu'après la fracture d'un os. Si vos os sont déjà fragiles, même la toux ou les éternuements peuvent vous fracturer les côtes et une vertèbre ou vous blesser.
Combien de temps devez-vous rester au soleil pour renforcer vos os?
Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR), la vitamine D moyenne nécessaire à l'organisme est de 15 mcg par jour. Pendant ce temps, les personnes de plus de 65 ans ont généralement besoin d'un apport plus important, soit environ 25 mcg par jour.
En raison du risque de cancer de la peau, il n'y a pas de recommandations officielles sur la quantité ou la durée d'exposition au soleil. Cependant, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il suffit d'être exposé au soleil du matin pendant au moins 5 à 15 minutes au moins deux à trois fois par semaine sans utiliser de crème solaire, en particulier pour ceux d'entre vous qui ont un blanc pâle. peau. La durée de ce bain de soleil est en mesure de couvrir la plupart de vos besoins quotidiens en vitamine D
Pour la région indonésienne, le temps de bronzage recommandé est de 10 h à 14 h.
Sources alimentaires riches en vitamine D.
Si vous faites partie de ceux qui passent plus de temps à l'intérieur, vous pouvez contourner votre apport en vitamine D à partir de certaines sources alimentaires. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras (comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et le hareng), les jaunes d'œufs, la viande rouge, etc.
Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments pour aider à répondre aux besoins de cette vitamine. Cependant, avant de prendre des suppléments, vous devez d'abord consulter votre médecin afin d'obtenir le bon dosage en fonction de vos besoins.
