Entraînement par intervalles pour les joueurs de ballon, une astuce puissante pour augmenter l'agilité des jambes

Pour les footballeurs, l'agilité du dribble et du dribble est l'un des atouts pour briller sur le green field. Si vous voulez être un joueur de balle fiable comme Theo Walcott qui peut courir jusqu'à 32 km / heure ou même Gareth Bale qui a une vitesse de course allant jusqu'à 35 kilomètres par heure, bien sûr, vous devez vous entraîner davantage. Il y a un exercice physique qui peut être utile pour augmenter votre agilité et votre capacité à maîtriser le terrain: l'entraînement par intervalles.

Vous voulez savoir quels sont les avantages et les conseils de l'entraînement par intervalles pour les joueurs de football? Restez à l'écoute pour les informations ci-dessous.

Pourquoi l'entraînement par intervalles est important pour les joueurs de football

L'exercice par intervalles est une méthode d'entraînement physique qui met l'accent sur l'alternance de l'intensité de l'exercice. Ainsi, en une seule séance d'exercice, vous vous entraînerez avec une intensité élevée, modérée et légère en même temps. Les types d'exercice peuvent varier. De la course à pied, de la natation à la bicyclette.

Faites attention lorsque vous jouez au football. Tout au long du jeu, vous devez continuer à changer l'intensité physique. Supposons que vous couriez à grande vitesse tout en poursuivant le ballon, puis que vous deviez soudainement diminuer votre vitesse de course pour dribbler et contrôler le ballon. Vous devez également être suffisamment agile pour vous arrêter soudainement et vous retourner pour déjouer votre adversaire.

S'ils ne sont pas entraînés, ces changements soudains d'intensité vous fatiguent rapidement lorsque vous jouez au ballon. Vous pouvez également avoir des difficultés à régler votre vitesse de course. Pour cette raison, vous devez commencer un entraînement par intervalles régulier.

Outre l'augmentation de l'accélération et de l'endurance, l'entraînement par intervalles est également bon pour entraîner l'endurance des muscles, en particulier des jambes. Cela peut éviter d'éventuelles blessures en jouant au football et vous rendre plus flexible.

Conseils d'entraînement par intervalles pour les joueurs de ballon

Vous ne savez pas par où commencer l'entraînement par intervalles? Allez-y doucement, voici un guide pour faire des entraînements par intervalles pour les joueurs de football.

Jogging et sprint

Pour entraîner votre accélération et votre endurance tout en courant sur le terrain, vous pouvez faire un entraînement par intervalles. La méthode est assez simple. Commencer avec le jogging comme d'habitude pendant deux minutes. Ensuite, augmentez votre vitesse de course alors courez sprint pendant environ 30 secondes.

Après cela, réduisez à nouveau votre vitesse jusqu'à ce qu'elle soit terminée le jogging pendant 30 secondes. Puis sprintez à nouveau pendant 30 secondes. Pour un maximum de résultats, vous pouvez l'utiliser minuteur pour indiquer quand changer l'intensité et le rythme de la course.

Vous pouvez faire cet exercice pendant cinq à quinze minutes. Si vous n'êtes pas familier avec l'entraînement par intervalles, commencez avec seulement quatre à cinq minutes. Étant donné que cet exercice physique est assez intense, ne vous entraînez pas pendant plus d'une demi-heure.

Faites du vélo dans les collines

Si vous aimez faire du vélo, choisissez des pistes idéales pour l'entraînement par intervalles, comme les collines. Les routes montantes et descendantes peuvent être un bon endroit pour entremêler votre intensité physique. Par exemple, lorsque la route est en montée, l'intensité de votre pédalage sera certainement plus lourde. Ensuite, lorsque la route descend, vous pouvez vous reposer un peu.

Faire du vélo pendant les intervalles d'entraînement vous aidera également à garder votre équilibre tout en ajustant votre accélération. N'oubliez pas de limiter la durée de vos entraînements car ils sont suffisamment intenses pour le corps.

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