4 façons de contrôler le poids corporel chez les personnes âgées afin de prévenir la perte de masse musculaire & bull; bonjour en bonne santé

La perte de poids peut être un moyen de réduire le risque ou la gravité de la maladie. Par exemple, le risque de fractures dues à l'ostéoporose peut être plus évité si vous n'êtes pas en surpoids. Cependant, si vous êtes en surpoids à un âge avancé, il semble que réduire votre consommation de nourriture ou suivre un régime n'est pas la meilleure façon. Le régime alimentaire utilisé pour contrôler le poids corporel chez les personnes âgées peut être légèrement différent du régime alimentaire habituel.

Ne vous concentrez pas trop sur la perte de poids

La perte de poids peut en effet aider à réduire le risque de diverses maladies et à améliorer votre état de santé général. Cependant, pour les personnes âgées, une perte de poids importante peut ne pas être une bonne chose.

Les personnes âgées peuvent subir une plus grande perte de masse musculaire si elles perdent un excès de poids. Cela amène les personnes âgées à éprouver des limitations physiques pour effectuer diverses activités.

Pour cette raison, les personnes âgées ne devraient pas trop se concentrer sur la perte de poids. Ce qu'il faut faire est de contrôler le poids corporel afin de ne pas augmenter, ainsi que d'éviter l'excès de graisse corporelle et d'augmenter la masse musculaire.

Alors, comment contrôler son poids à un âge avancé?

Les deux principales choses à faire pour contrôler le poids corporel chez les personnes âgées sont le maintien de l'apport alimentaire et l'exercice régulier. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à contrôler votre poids:

1. Faites des sports qui entraînent la force musculaire

Faire de l'exercice peut brûler plus de calories qui pénètrent dans le corps par la nourriture. De cette façon, il n'y aura pas d'accumulation de calories dans le corps. Au fil du temps, cela peut également vous aider à perdre du poids petit à petit.

Choisissez un type d'exercice qui renforce vos muscles. Ceci est fait pour éviter la perte de masse musculaire. De cette façon, le corps brûlera également plus de calories. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps peut brûler de calories. Le yoga et le Pilates sont des exemples de sports que vous pouvez pratiquer pour développer votre force musculaire.

2. Mangez beaucoup de protéines

Une façon de maintenir la masse musculaire dans la vieillesse est de manger beaucoup d'aliments riches en protéines. Au moins, vous devez manger des sources de protéines de 1 gramme par kg de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 65 kg, vous devez consommer 65 grammes de protéines.

La viande, le poulet, le poisson et les œufs sont des exemples d'aliments riches en protéines. Non seulement pour maintenir la masse musculaire, les protéines peuvent également vous garder rassasié plus longtemps, vous évitant ainsi de trop manger.

3. Limitez les aliments riches en calories et en sucre

Les aliments riches en calories et en sucre peuvent contribuer à l'excès de calories dans votre corps, ce qui peut vous faire prendre du poids. De plus, les aliments riches en calories et en sucre ne contiennent généralement pas beaucoup de nutriments importants. Ainsi, il n'apporte aucun bénéfice pour votre santé.

Mangez beaucoup de légumes et de fruits car ils contiennent beaucoup de nutriments. Les légumes et les fruits contiennent également des glucides et sont riches en fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Les fibres peuvent également aider à maintenir votre santé digestive.

4. Buvez beaucoup d'eau

En vieillissant, vous ne remarquerez peut-être même pas que vous avez soif. En fait, vous avez besoin de beaucoup d'eau pour maintenir des fonctions corporelles normales. L'eau potable vous empêche également de trop mourir de faim.

Au moins, vous devez boire 8 verres d'eau par jour. Vous pouvez vérifier la couleur de votre urine pour voir si vous avez suffisamment bu ou pas. Si votre urine est un peu jaune foncé, cela signifie que vous devez quand même boire plus d'eau.

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