4 façons de ne pas se fatiguer rapidement lors de sports faciles à faire

Idéalement, l'exercice se fait au moins 30 minutes par jour. Cependant, certaines personnes se sentent rapidement fatiguées même si elles n'ont pas fait jusqu'à 30 minutes d'exercice. Oui, pour ne pas se fatiguer rapidement pendant l'exercice, vous avez besoin de suffisamment d'endurance et d'énergie. Alors, comment restez-vous fort pendant ces séances de sport?

Conseils pour augmenter l'endurance afin de ne pas vous fatiguer rapidement pendant l'exercice

1. Écoutez votre corps

Peu importe si vous voulez vous entraîner plus fort et vous pousser à continuer à faire de l'exercice. Cela peut en effet augmenter l'endurance lentement. Mais rappelez-vous, le corps a également besoin de repos.

Si en effet vous vous sentez très fatigué, tout ce dont vous avez besoin est un repos à la mesure de l'exercice qui a été fait précédemment. Ne forcez pas votre corps à continuer de faire de l'exercice. Au lieu d'augmenter l'endurance, le corps deviendra lent.

Si cela se produit et aggrave vos performances physiques, faites une courte pause d'au moins une journée. Vous pouvez faire des exercices plus légers que d'habitude, afin de ne pas vous fatiguer rapidement pendant les sports, comme la course légère, le cyclisme ou la natation.

2. Augmentez lentement l'intensité

Afin de ne pas se fatiguer rapidement pendant l'exercice, vous devez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Vous pouvez commencer à vous entraîner à de courts intervalles tels que la course à pied, le vélo ou la natation. Vous pouvez également faire d'autres types d'exercices comme des burpees, des squats ou même des pompes.

Vous pouvez également ajouter des répétitions à votre entraînement. Si vous y êtes habitué, vous pourrez et ne vous sentirez pas fatigué lors de l'exercice.

3. Maintenir la durée et la fréquence de l'exercice

S'habituer et avoir un programme d'exercice régulier est la clé pour ne pas se fatiguer rapidement pendant l'exercice. Au début, faites du sport avec la durée qui convient à vos capacités et n'avez pas besoin de vous pousser.

Cependant, encore une fois, vous devez augmenter la durée lentement. La clé pour augmenter l'endurance est la fréquence et la durée de l'exercice que vous faites. Assurez-vous que vous n'allez pas seulement faire de l'exercice une fois par semaine.

Cependant, vous devrez respecter les recommandations de l'American College of Sports Medicine, qui incluent de faire trois à cinq exercices hebdomadaires, chacun pendant environ 20 minutes.

4. Essayez différents types d'exercices

Remplacer ou faire des exercices qui ne sont pas les seuls importants pour développer votre endurance et votre endurance. Cela peut également être fait pour ne pas vous fatiguer rapidement pendant l'exercice.

Votre corps s'habituera à l'exercice que vous faites après deux semaines. De cette façon, vous pouvez pratiquer plusieurs autres sports. Par exemple, si vous courez habituellement, vous pouvez commencer à faire du muay thai, ou vous pouvez remplacer le vélo en montant et descendant les escaliers. Faire divers sports comme celui-ci peut aider d'autres muscles à se développer davantage.

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