4 Signes courants que votre corps manque de glucides

De nombreuses personnes commencent à réduire leur apport en glucides pour perdre du poids. Il y a aussi une poignée de personnes qui s'abstiennent complètement de glucides pour la même raison. Même si vous suivez un régime, votre corps a toujours besoin de glucides comme source d'énergie. Voici les signes d'un manque de glucides dont vous devez être conscient.

Soyez conscient des dangers de la cétose en raison d'un manque de glucides

Si votre apport en glucides lors d'un régime est inférieur à 50 grammes par jour, votre corps recherchera automatiquement d'autres sources d'énergie pour pouvoir maintenir toutes sortes de fonctions. Les réserves de graisse corporelle sont généralement ciblées. Cette condition s'appelle la cétose.

Laissé pour continuer, le processus de cétose entraînera une accumulation de composés cétoniques en tant que sous-produit du métabolisme des graisses.

Des niveaux excessifs de cétones dans le corps peuvent provoquer une déshydratation et perturber l'équilibre des composés chimiques dans le sang. En conséquence, des niveaux élevés de glucose et de cétones dans la circulation sanguine. Cette condition est appelée acidocétose. L'acidocétose transforme la nature du sang en acide, ce qui peut nuire à la santé.

Combien de glucides faut-il réduire si vous voulez suivre un régime?

Sur la base des directives pour le taux d'adéquation nutritionnelle du ministère indonésien de la Santé, il est généralement recommandé aux adultes en bonne santé de consommer environ 300 à 400 grammes de glucides par jour. Gardez à l'esprit que les besoins en glucides de chaque personne peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids, du niveau d'activité et des besoins caloriques quotidiens.

Vous pouvez réduire de moitié vos repas glucidiques lorsque vous suivez un régime - à environ 150-200 grammes par jour. Si vous souhaitez le réduire encore plus, vous devez tout de même couvrir au moins 40% des besoins totaux en glucides du corps. Ceci afin que le corps ne présente pas de symptômes de carence en glucides indésirables.

Signes et symptômes d'un manque de glucides

1. mou, léthargique, impuissant

Les glucides sont convertis en sucre dans le sang pour alimenter le corps, en particulier pour le cerveau et le système nerveux. Cependant, tout le glucose n'est pas directement utilisé pour l'énergie. Certaines cellules du foie, des muscles et du corps seront stockées pour être sauvegardées lorsqu'elles seront nécessaires plus tard.

C'est pourquoi vous vous sentirez faible si vous mangez moins de glucides. Le corps n'a pas assez d'énergie pour les activités, et vous n'avez pas d'économies utilisables plus tard. De plus, un manque de glucides vous empêche également de penser clairement et de vous concentrer sur quelque chose.

2. Constipation

Vous pouvez non seulement obtenir des glucides à partir de féculents. Vous pouvez également trouver des glucides dans de nombreux légumes et fruits ainsi que des noix et des graines. La différence est que ces glucides sont plus sains car ils sont riches en fibres.

Par conséquent, un corps qui manque de glucides sains présente généralement des symptômes de constipation ou des difficultés à déféquer en raison d'un manque concomitant de fibres.

Pour résoudre ce problème, consommez immédiatement des glucides complexes tels que du pain de blé entier, des pâtes et des céréales. Ces types de glucides complexes peuvent aider à améliorer votre digestion et à réduire le risque de constipation.

3. Carences nutritionnelles

Comme expliqué ci-dessus, certaines sources de fruits et légumes sont également enrichies en glucides. Si vous mangez rarement des fruits et légumes riches en glucides, vous êtes à risque de malnutrition.

Par exemple, les agrumes, le brocoli et les tomates sont de bonnes sources de vitamine C pour l'immunité. Pendant ce temps, les carottes, les patates douces et les abricots sont des types de fruits et de légumes riches en vitamine A pour des yeux sains. Alors que les grains entiers et les noix contiennent beaucoup de minéraux et de vitamines B qui sont également bons pour le corps.

Ces fruits contiennent non seulement des vitamines, mais également des glucides dont le corps a besoin. En plus d'être privé de glucides, votre corps présentera progressivement des symptômes de malnutrition si vous limitez l'apport en glucides dans votre alimentation.

4. Maux de tête et nausées

Comme expliqué précédemment, limiter considérablement l'apport en glucides à moins de 50 grammes par jour peut entraîner une cétose. La cétose ou les dépôts de cétone dans le corps déclencheront des nausées, des maux de tête, une mauvaise haleine et une perte de conscience.

Cela ne fait pas de mal de réduire votre apport en glucides si vous voulez commencer à manger sainement. La clé est de gérer vos portions quotidiennes de glucides afin de ne pas en faire trop et de choisir vos sources de glucides avec des sources plus saines.

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