5 types d'exercices efficaces pour se débarrasser du stress

Vos activités quotidiennes ne sont certainement pas exemptes de stress. Si vous pouvez gérer cela, vous pouvez passer la journée sans vous sentir anxieux ou anxieux. À l'inverse, si vous ne parvenez pas à faire face au stress qui pèse sur votre esprit, votre qualité de vie diminuera. Vous avez du mal à penser clairement, vous avez du mal à dormir et vous devenez improductif au travail. Pour être à l'abri du stress, vous pouvez commencer par faire de l'exercice. Quels sports sont efficaces pour réduire le stress? Lisez la critique suivante.

Est-il vrai que l'exercice peut gérer le stress?

Le stress peut affecter votre santé de vos pieds aux pointes de vos cheveux. Près de 77% des personnes stressées souffrent de maux de tête, d'insomnie, d'anxiété, de prise de poids, de douleurs musculaires, d'indigestion et de difficulté à se concentrer.

Se débarrasser du stress sans résoudre la cause fondamentale est difficile. Cependant, apprendre à gérer le stress est le meilleur moyen de supprimer certains des symptômes du stress. Une façon est de faire de l'activité physique, comme le sport.

«Lorsque vous faites de l'activité physique, votre corps produit des endorphines. Cette hormone agit pour combattre le stress. Ainsi, l'exercice peut libérer votre esprit de divers problèmes », a déclaré Frank Lupin, MS, entraîneur d'athlètes agréé chez Coordinated Health, comme le rapporte Everyday Health.

De plus, les mouvements du corps font également travailler activement les muscles du corps afin d'améliorer la circulation sanguine. Couplée à des exercices de respiration effectués avant ou après l'effort, cette activité physique stimule le corps à se détendre.

Différents types d'exercices sont efficaces pour réduire le stress

Voici quelques sports qui peuvent augmenter l'endurance et vous débarrasser du stress de votre esprit, notamment:

1. Faites une promenade ou une marche rapide

La marche est le sport le plus facile à pratiquer. Il convient parfaitement à ceux d'entre vous qui commencent tout juste cette activité saine comme activité de routine. Qu'il s'agisse d'une promenade tranquille ou d'une marche rapide, ces mouvements répétitifs des jambes peuvent relâcher la tension dans plusieurs muscles, calmer le système nerveux et également entraîner votre respiration à s'améliorer.

De plus, faire une promenade ou une marche rapide peut également vous gâter les yeux. Vous pouvez profiter de l'ombre des arbres du parc que vous voyez rarement. En fait, cela peut être un moment amusant à faire en famille, en couple ou entre amis.

Pour commencer, faites cette activité pendant au moins 10 minutes toutes les 2 fois par semaine. Au cours des deux ou trois prochaines semaines, augmentez progressivement la fréquence et la durée de l'exercice. Il est conseillé de faire une promenade tranquille ou une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour pour gérer le stress.

2. Danse

La danse augmente l'agilité du corps lors des mouvements. Cela signifie que les muscles du corps doivent se contracter et se détendre. En dehors de cela, chaque mouvement augmente également la fréquence cardiaque.

Les avantages de la danse qui peuvent réduire le stress sont la croissance du contact et des relations avec les autres. Par exemple, lorsque vous essayez d'égaliser le rythme d'une danse pour la maintenir ensemble. Tout cela vous fera oublier les divers problèmes. Le cerveau reviendra Frais, et vous pouvez réfléchir à nouveau.

3. Yoga

Diverses postures de yoga qui rendent le corps plus flexible sont en fait capables de réduire la tension musculaire. Cette pratique de se concentrer sur la respiration profonde déclenche la réponse de relaxation du corps et est essentielle à la gestion du stress.

Vous pouvez faire du yoga à la maison avec un tutoriel vidéo ou suivre un cours de yoga pour débutants, guidé par un entraîneur de yoga. Certains cours de yoga que vous pouvez choisir pour réduire le stress incluent le hatha, l'ashtangam vinyasa ou le bikram.

4. Tai chi

Le Tai chi, l'un des arts martiaux chinois, ne repose pas uniquement sur les mouvements du corps. La concentration doit également être augmentée dans chaque mouvement. Cet exercice améliore la flexibilité et augmente l'endurance.

Si cet exercice est combiné à un sommeil suffisant et à l'heure, votre santé mentale s'améliorera également. Vous ressentirez également moins de symptômes de stress.

5. Tennis

Source: Prischew

Le tennis doit être pratiqué par paires, afin de créer des liens avec d'autres personnes. Ce sport demande du mouvement et une forte concentration.

Chaque fois que vous gagnez des points, les sentiments de satisfaction et de fierté peuvent réduire le stress qui vous alourdit. De plus, cet exercice est également sain pour le cœur et peut maintenir une tension artérielle normale.

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