5 avantages de manger de l'avocat pour les femmes enceintes et taureau; bonjour en bonne santé

Il est vrai que toutes les calories de votre alimentation seront bénéfiques pour le développement du bébé dans l'utérus. Mais de nombreux experts en santé disent que la clé d'une alimentation saine pendant la grossesse est d'augmenter la nutrition, et non de doubler les portions. La grossesse est un moment important pour que les mères mangent plus de fer, de calcium, de protéines, de vitamines A, B et C, d'acide folique, de magnésium, de sélénium (nécessaire à la glande thyroïde) et de zinc.

Vous pouvez répondre à vos besoins caloriques et nutritionnels quotidiens en mangeant de l'avocat. Riche en acides gras mono-insaturés, les avocats sont une excellente source d'alimentation équilibrée à toutes les étapes de la vie, notamment pendant la grossesse. Aucun des composés de l'avocat n'est connu pour nuire au contenu. Il n'y a pas non plus de restrictions spécifiques pour éviter de manger des avocats pendant la grossesse - sauf si vous avez une allergie à l'avocat.

Voici 5 raisons pour lesquelles les femmes enceintes devraient commencer à manger de l'avocat.

Avantages de manger de l'avocat pendant la grossesse

1. L'avocat est riche en acide folique

L'avocat est un fruit unique parmi d'autres fruits et légumes. La raison en est que, par rapport au poids des fruits, les avocats contiennent une plus grande quantité d'acide folique que les bananes, par exemple. Un demi-avocat contient environ 90 microgrammes (mcg) d'acide folique, tandis que deux bananes contiennent 60 mcg d'acide folique.

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L'acide folique est le principal nutriment pendant la grossesse qui produit et maintient de nouvelles cellules. Obtenir suffisamment d'acide folique pendant le premier trimestre de la grossesse est très important car le système nerveux central de votre bébé (y compris le cerveau et la moelle épinière) se forme à ce moment.

L'apport d'acide folique prévient les anomalies nerveuses chez les bébés. Le manque d'acide folique peut provoquer des défauts osseux chez le bébé à naître. On rapporte également que l'acide folique est capable de prévenir les complications des femmes enceintes telles que la dépression, la léthargie, l'anémie, l'insomnie, les sautes d'humeur et la prééclampsie.

2. L'avocat est une bonne source de matières grasses

Vous devez prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, vous devez le faire de manière saine. La malbouffe ne remplira votre corps que de graisses saturées qui ne persistent dans le corps que pendant une longue période; augmente le risque d'obésité et de maladie cardiaque.

Les avocats sont enrichis en calories et en graisses mono-insaturées. Les graisses monoinsaturées sont de «bonnes» graisses qui vous aident à répondre à vos besoins caloriques. Seulement 3,5 onces d'avocat suffisent pour environ 177 calories.

Ces bonnes graisses aident également à développer des structures cellulaires telles que les membranes de votre bébé. Lorsque votre bébé commence à grandir, des millions de nouvelles cellules sont créées, constituées d'une membrane faite de graisse.

3. L'avocat est riche en fibres, ce qui est bon pour la santé

La constipation est la plainte la plus fréquemment rencontrée par les femmes enceintes. Manger régulièrement de l'avocat pendant la grossesse peut résoudre ce problème. Les avocats contiennent des niveaux élevés de fibres solubles, le principal ingrédient alimentaire des bonnes bactéries dans les intestins pour améliorer la digestion et maintenir la santé du métabolisme global du corps.

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En outre, les fibres contenues dans les avocats peuvent en fait aider à réduire les risques de prise de poids excessive pendant la grossesse, facteur de risque de diabète gestationnel (et de risque à long terme de diabète en général).

4. L'avocat aide à accélérer l'absorption des nutriments

Les avocats peuvent vous fournir l'apport quotidien recommandé en protéines, vitamine K, acide folique, vitamine C, vitamine B5, vitamine B6 et vitamine E. Ce délicieux fruit vert jaunâtre contient également du magnésium, du manganèse, du cuivre, du fer, du zinc, du calcium et du phosphore., vitamine A, vitamine B1, vitamine B2 et vitamine B3. Les avocats contiennent également des quantités plus élevées de plusieurs composés non essentiels, tels que les fibres, les graisses mono-insaturées, les acides gras oméga 3 et les antioxydants liposolubles - qui ont tous été liés à une amélioration de la santé maternelle, des résultats à la naissance et / ou de la qualité du lait maternel.

Fait intéressant, toutes ces combinaisons de nutriments de qualité aident réellement votre corps à mieux absorber les nutriments provenant d'autres sources. En fait, la recherche montre que la consommation d'avocat peut aider à augmenter l'absorption par le corps des caroténoïdes, que l'on trouve dans les carottes, les patates douces et les légumes-feuilles.

5. L'avocat soulage les crampes dans les jambes

Les femmes enceintes se plaignent souvent de crampes aux jambes. Les crampes dans les jambes sont causées par un manque de potassium. Manger de l'avocat peut soulager la douleur causée par les crampes en raison de sa teneur en potassium. Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente jusqu'à 50%, ce qui signifie que vous aurez besoin d'un peu plus de potassium que d'habitude. L'apport en potassium recommandé pour les femmes enceintes est de 4 700 milligrammes (mg) de potassium par jour. Pour 100 grammes d'avocat contient 458 mg de potassium.

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Que faut-il considérer avant de manger de l'avocat pendant la grossesse

N'oubliez pas, avant de transformer l'avocat dans votre alimentation, assurez-vous que les autres ingrédients de soutien ne contiennent pas d'ingrédients pouvant nuire au bébé à naître. L'Association américaine de la grossesse exhortez également les femmes à bien laver les fruits et légumes avant de les consommer afin de minimiser le risque de contamination par des pesticides ou des bactéries.

Consultez toujours et suivez les recommandations de votre obstétricien, sage-femme ou nutritionniste prénatale pour déterminer les aliments sains les plus sûrs pour la grossesse.

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