Table des matières:
- Quels sports pouvez-vous faire avec des amis?
- 1. Formation Fartlek
- 2. Tirer la serviette
- 3. Course de navette
- 3. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
- 4. Crossfit
- 5. Street Workout (Calisthenics)
Le sport, quel que soit l'objectif, ne signifie pas que vous devez passer tout votre temps libre à la salle de sport. De temps en temps, arrêtez-vous dans un parc de la ville et emmenez un ami s'entraîner ensemble. Non seulement vous aurez enfin l'air frais, mais vous pouvez toujours voir l'odeur de moisi de la sueur dans les vestiaires de la salle de sport? - S'entraîner à l'extérieur vous donnera également des exercices de cardio et de renforcement musculaire tout aussi intenses (voire plus!) Que de vous entraîner à la salle de sport.
De plus, faire de l'exercice avec des amis peut booster encore plus votre motivation, et il n'y a rien de mal à ne pas allumer un petit feu de compétition entre amis pour vous faire essayer encore plus?
Quels sports pouvez-vous faire avec des amis?
Voici 5 sports entre amis qui prouvent que le travail d'équipe peut rendre votre pratique encore plus amusante.
1. Formation Fartlek
Le mot «fartlek» vient du suédois pour «speed game». Ce type d'entraînement a été utilisé pour augmenter la capacité aérobie et anaérobie des coureurs, des cyclistes et des militaires. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez également tirer de nombreux avantages de cette formation.
Pour faire simple, les entraînements Fartlek sont définis comme des périodes de sprint mélangées à des vitesses de course plus lentes en alternance.
Pour essayer Fartlek ce week-end, réunissez vos amis pour faire du jogging dans un parc de la ville ou sur votre piste de jogging préférée. "Attribuez" à l'un de vos amis le rôle de commandant pour appeler des ordres tels que "De ce poteau au chariot de boulettes de viande devant vous!" comme un signal pour vous et vos amis de courir le plus vite possible jusqu'à la ligne d'arrivée prédéterminée. Jouez à tour de rôle le rôle de commandant et vous pouvez également modifier le type d'exercice et son intensité, par exemple en sautant, en faisant des mouvements latéraux ou en marchant rapidement d'un point de départ à la fin.
2. Tirer la serviette
Demandez à certains de vos amis d'apporter des serviettes minces (ou vous pouvez utiliser une bande de résistance). Enroulez une serviette autour de la taille de votre partenaire sportif et demandez-lui de courir contre la serviette «collet» pendant que vous vous battez pour ne pas être traîné avec lui. C'est un excellent moyen d'ajouter un entraînement en résistance à vos entraînements cardio.
3. Course de navette
Placez cinq pierres, blocs, tout ce que vous pouvez utiliser comme marqueur, tous les 10 mètres (distance totale de 50 mètres) sur une surface plane. Vous et vos amis commencez au premier marqueur. Sur le compte de "Ready, set, go!" Courez aussi vite que possible jusqu'au deuxième marqueur, touchez le sol, revenez au premier marqueur. En arrivant au premier marqueur, touchez le sol et courez aussi vite que possible jusqu'au troisième marqueur, touchez le sol, revenez à la ligne de départ. Terminez une session de cette course en suivant le schéma ci-dessus jusqu'au dernier marqueur. La première personne à revenir au premier marqueur et à toucher le sol est la gagnante. Convenez d'un prix pour le gagnant et d'une "pénalité" pour ceux qui perdent en début de partie
3. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Le parc de la ville où vous faites de l'exercice dispose d'un terrain de volley ou de basket? Faites de ce terrain de football un "gymnase" impromptu pour que vous puissiez vous entraîner avec des amis. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) brûle tellement de calories tout en augmentant votre capacité aérobie maximale.
Voici comment: utilisez la ligne du terrain de football comme référence lorsque vous faites la série d'exercices ci-dessous
Sprints (5 fois): D'un bout à l'autre du court, sprintez normalement en courant et faites du jogging en arrière lorsque vous revenez au point de départ. Répétez cinq fois.
Saut latéral (30): sautez à travers la ligne de démarcation, puis revenez au point de départ. Attendez avec impatience tout le temps que vous y êtes et promenez-vous le long du champ. Faites 30 sauts le long du terrain.
Mélange latéral (6): mélange latéral le long de la ligne de terrain, en va-et-vient 6 fois.
L'ensemble complet de HIIT ne dure que 10 à 15 minutes mais vous fera transpirer comme une sueur après avoir été au gymnase pendant une heure
4. Crossfit
Un crossfit extérieur ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Faites ceci avec vos amis:
Session 1 (5 tours):
- 5 pompes
- 10 redressements assis
- 15 squats
Session 2 (5 tours):
- 10 burpees
- 20 saut sur banc
- 30 pompes
- 40 squats
- 50 fentes
5. Street Workout (Calisthenics)
La callisthénie est un entraînement qui consiste en divers mouvements moteurs globaux; rythmique et sans équipement supplémentaire, où vous utilisez votre propre poids corporel pour développer vos muscles.
Les exercices de callisthénie les plus courants sont les pompes et les tractions. Pour les pompes, modifiez légèrement votre mouvement avec des pompes à cinq hauts ou des pompes en T, faites des pompes sur le ballon de gymnastique ou les ballons de médecine. Pour les tractions, essayez de changer la largeur de votre prise, ou utilisez des troncs d'arbres ou des barres de singe que vous pouvez trouver dans les aires de jeux pour enfants autour des parcs de la ville.
Vous pouvez également suivre ce programme de gymnastique de base:
- Tractions statiques: 8 répétitions
- NE VOUS REPOSEZ PAS
- Push ups élevés: 10 répétitions
- NE VOUS REPOSEZ PAS
- Levées de jambe: 10 répétitions
- NE VOUS REPOSEZ PAS
- Rangées inversées 45:15 répétitions
- NE VOUS REPOSEZ PAS
- Dips de banc: 10 répétitions
- Squats: 20 répétitions
- 90 SECONDES DE REPOS
La série de programmes ci-dessus doit être effectuée en 3 tours sans repos entre les changements de programme, mais permettre des pauses entre les tours.
