5 Lignes directrices pour un mode de vie sain pour les femmes âgées de 50 ans et plus

En vieillissant, votre corps commence à montrer des signes de vieillissement. À partir d'une diminution de la fonction musculaire et de la mémoire, la peau devient ridée, il est donc difficile de retenir l'urine. Les changements physiques seront très visibles, en particulier chez les femmes âgées de 50 ans et plus qui ont connu la ménopause.

Allez-y doucement, les experts disent que vous pouvez rester en bonne santé et en forme à un âge qui n'est plus jeune en adoptant chaque jour un mode de vie sain.

Lignes directrices pour une vie saine pour les femmes de 50 ans

1. Ne sous-estimez pas le calcium et la vitamine D

Divers changements qui se produisent, en particulier dans l'estomac et les hormones, réduisent l'absorption du calcium et de la vitamine D, qui commence généralement à l'âge de 40 ans. Surtout pour les femmes, la recherche montre que la ménopause augmente le risque d'ostéoporose en raison de la réduction des taux d'œstrogènes dans le corps. Les os seront également plus facilement endommagés et cassés.

Pour cela, essayez de répondre à l'apport en calcium et en vitamines des aliments. Vous pouvez manger une variété d'aliments tels que les sardines, les épinards, le brocoli, les produits laitiers faibles en gras et également des suppléments si nécessaire. Cependant, avant de prendre des suppléments, assurez-vous d'en discuter d'abord avec votre médecin pour savoir de quelle dose vous avez besoin et s'il est sûr de le prendre en fonction de votre état de santé.

2. Augmentez votre apport en vitamine B12

La vitamine B12 présente de nombreux avantages pour la santé, tels que la production de globules rouges sains qui sont nécessaires à la formation de l'ADN. De plus, la vitamine B12 est également utile pour améliorer la santé du cerveau, qui diminue généralement avec l'âge. La vitamine B12 se trouve dans divers aliments tels que la viande de poisson, le foie de bœuf et les œufs.

Malheureusement, à mesure que vous vieillissez, l'acide gastrique diminue de sorte que le corps a du mal à digérer divers nutriments, y compris la vitamine B12. Parce que les femmes âgées de 50 ans et plus sont sujettes à une carence en vitamine B12, il se peut que vous ayez besoin de suppléments de votre médecin.

3. Essayez le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen comprend un régime considéré comme le plus sain. La raison en est que ce régime est riche en légumes, fruits, noix, poisson, grains entiers et graisses insaturées. De plus, ce régime vous oblige également à réduire votre consommation de viande rouge et de produits laitiers. Pour les femmes âgées de 50 ans et plus, ce type de régime contribuera à améliorer la santé cardiaque.

Le régime méditerranéen ne limite pas le nombre de calories et de graisses à consommer chaque jour. C'est juste que, vous êtes encouragé à changer les sources de nourriture de moins saines à plus saines. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger des collations sucrées riches en sucre, il est conseillé dans ce régime de les remplacer par des noix saines, plus riches en protéines et en graisses saines.

4. Faites attention à l'apport en fer

Généralement, les femmes connaîtront la ménopause lorsqu'elles atteindront l'âge de 50 ans. À la ménopause, les besoins en fer diminuent car le corps n'a plus besoin de remplacer cette seule substance qui est généralement libérée chaque mois par le sang menstruel.

Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin sur la quantité de fer que vous devez consommer chaque jour. La raison en est que l'excès de fer n'est pas non plus bénéfique pour la santé. En fait, vous courez un risque d'empoisonnement car le corps n'a aucun moyen de se débarrasser de l'excès de fer.

5. Réduisez le sel

L'augmentation de l'âge rend les vaisseaux sanguins plus rigides et plus durs. Cela facilite le blocage des vaisseaux sanguins. En conséquence, vous êtes sujet aux accidents vasculaires cérébraux, à l'insuffisance cardiaque et aux crises cardiaques.

Une façon de réduire le risque est de réduire le sel. Par conséquent, essayez de cuisiner à la maison afin de limiter le sel. La raison en est que divers aliments transformés contiennent beaucoup de sel.

Si vous le faites cuire vous-même, vous pouvez ajouter une variété de substituts de sel tels que le gingembre, le curcuma, les échalotes et aussi l'ail qui sont certainement plus sains et plus savoureux.

6. Restez actif dans le sport

Vers la vieillesse ne signifie pas réduire l'activité physique que vous faites habituellement. En fait, il faut encore bouger pour rester en bonne santé et éviter divers types de maladies. Citée de WebMD, la recherche montre que vous devez continuer à bouger votre corps pour que les articulations de toutes les parties du corps restent solides et évitent le risque d'arthrite (arthrite).

Pour les femmes âgées de 50 ans et plus, vous pouvez faire des exercices légers comme la marche qui peuvent aider à renforcer les muscles et les articulations.

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