Yoga pour les personnes âgées: préparations et mouvements sûrs

La vieillesse n'est pas une raison pour quitter la routine d'exercice. Pour les personnes âgées à mobilité réduite, des exercices modérés comme le yoga sont très bénéfiques pour la santé du corps et peuvent rafraîchir l'âme et l'esprit. Le yoga pour les personnes âgées peut également être pratiqué n'importe où sans avoir besoin d'un équipement spécial.

Pour obtenir des avantages optimaux, les directives suivantes doivent être appliquées.

Préparation avant de faire du yoga pour les personnes âgées

L'état de santé des personnes âgées est certainement différent de celui des personnes plus jeunes. Il y a un certain nombre de préparations qui doivent être faites avant que les personnes âgées puissent effectuer une routine d'exercice. Cela vise à réduire le risque de blessure ou d'autres problèmes de santé liés à des mouvements corporels limités.

Les préparatifs à effectuer comprennent:

• Tenez compte des problèmes de santé de vos personnes âgées. Les personnes âgées ont généralement des problèmes osseux, d'hypertension artérielle, de glaucome ou d'arthrite. Commencez le yoga avec des mouvements légers spécialement pour les personnes âgées pour former la bonne position de base.
• Tout le monde peut faire du yoga, mais il est préférable que les personnes âgées aient des instructeurs de yoga expérimentés. Un instructeur de yoga peut aider les personnes âgées à faire un type de yoga en fonction de leur état de santé.
• Connaissez les capacités de votre corps et n'exagérez pas les mouvements sportifs. Évitez les mouvements qui augmentent le risque d'entorses ou même de blessures.

Diverses poses et mouvements de yoga pour les personnes âgées

Les mouvements de yoga pour les personnes âgées sont généralement plus simples et peuvent être effectués assis ou couché. Voici quelques exemples:

1. Pose de la montagne

La posture de la montagne est utile pour maintenir l'équilibre en position debout et garder les jambes saines et fortes lorsque les personnes âgées commencent à s'affaisser. Tenez-vous debout avec toute la surface de vos pieds touchant la base. Tenez votre ventre tout en gardant vos épaules et votre dos détendus. Inspirez 5 à 8 fois, puis expirez par le nez.

2. Pose de l'arbre

Tenez-vous droit, puis soulevez l'une de vos jambes vers l'intérieur de la cuisse. Gardez-le à la même hauteur que les genoux. Levez les mains en position bras croisés, puis expirez 5 à 8 fois.

Vous pouvez utiliser des appareils fonctionnels tels que des chaises si vous ne pouvez pas rester debout pendant une longue période. Cette pose est idéale pour les personnes âgées car elle entraîne l'équilibre et la concentration.

3. Pose triangulaire

Ce mouvement de yoga est utile pour maintenir la flexibilité de la taille chez les personnes âgées. Tenez-vous debout avec les pieds larges et les pieds tournés vers l'avant. Inclinez votre corps vers la gauche avec votre main gauche touchant le bas du genou. Levez votre main droite pour qu'elle soit bien droite. Répétez du côté droit du corps.

4. Pose du papillon / Pose du cordonnier

La pose de yoga papillon est utile pour fléchir les muscles de la cuisse et du genou ainsi que pour améliorer le système digestif des personnes âgées. Asseyez-vous en position verticale, puis rapprochez la plante de vos pieds pendant que vos genoux s'ouvrent sur les côtés. Placez vos mains sur les deux pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

5. Oiseau chien

Commencez par vous appuyer sur les deux genoux. Soulevez et redressez votre main droite vers l'avant tout en étendant votre jambe gauche vers l'arrière. Tenez votre estomac dedans.

Faites cela pendant quelques secondes, puis répétez en étendant votre main gauche et votre jambe droite. Répétez cette pose 5 fois. Cette position est utile pour renforcer les muscles abdominaux et l'arrière du corps

6. Chien orienté vers le bas

C'est la meilleure pose de yoga pour maintenir la flexibilité et la force des articulations chez les personnes âgées. Commencez par vous reposer sur vos mains et vos genoux tout en étendant vos orteils vers l'avant. Ensuite, soulevez votre taille et reculez pour que votre corps forme un triangle. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis abaissez-vous lentement. Répétez 2 fois.

Après avoir fait une série de mouvements de yoga pour les personnes âgées, terminez par une relaxation en position couchée. Inspirez lentement et laissez vos muscles se détendre à nouveau. Faites tous les mouvements de la bonne manière pour que le corps puisse en profiter.

Les mouvements de yoga qui sont effectués régulièrement apporteront une myriade d'avantages pour la santé des personnes âgées. De cette façon, les personnes âgées peuvent profiter de leur vieillesse sans avoir à ressentir de douleurs musculaires et de raideurs dues au manque d'activité physique.

X