Récupération après la course: 6 mouvements pour éviter les risques de blessures

Il y a certaines choses que vous ne devriez pas faire après avoir couru. Une façon est de rentrer directement à la maison et de sauter l'étape de récupération. En fait, prendre un peu de temps pour faire certains types d'étirements pendant quelques minutes peut aider à renforcer vos muscles, augmenter leur flexibilité et également vous empêcher de vous blesser. Un peu de temps que nous passons à nous rafraîchir après une course peut aller très loin.

Les étirements et la marche sont les deux types les plus courants de refroidissement après la course. Cependant, il existe de nombreux autres types de mouvements de récupération post-course que vous pouvez effectuer. N'importe quoi?

Différents types de refroidissement après l'exécution qui peuvent être effectués

1. Étirez les mollets

Tenez-vous droit avec votre pied droit devant vous et votre pied gauche derrière vous, droit avec votre dos. Assurez-vous que les deux pieds sont entièrement plats, droits et tournés vers l'avant. Ensuite, pliez lentement votre jambe avant droite et abaissez légèrement votre corps. Vous devriez sentir une traction sur le mollet arrière de votre pied gauche. Faites cela pendant 15 secondes sur chaque jambe.

2. Étirez les ischio-jambiers

Toujours dans la position de votre pied droit devant et pied gauche derrière, mais cette fois gardez votre jambe droite droite et votre jambe gauche pliée. Placez vos mains sur vos hanches et soulevez l'avant de votre pied droit pour que seul votre talon marche. Avec votre jambe gauche pliée, pliez légèrement votre corps vers votre jambe droite. N'oubliez pas de garder le dos droit pendant l'étirement des ischio-jambiers et faites-le pendant 15 secondes sur chaque jambe.

3. Papillons

Cet étirement est facile. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur le sol et de plier vos jambes vers l'intérieur pour que vos pieds soient face à face (comme si vous alliez vous asseoir les jambes croisées). Puis, penchez-vous lentement vers l'avant pour augmenter l'intensité. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

4. De la tête aux genoux

Ce tronçon est assez courant chez les coureurs. Asseyez-vous avec votre jambe droite pliée vers l'intérieur et votre jambe gauche tendue. Appuyez la plante de votre pied droit contre la cuisse de votre jambe gauche et essayez de plier votre corps vers votre jambe gauche jusqu'à ce que votre tête touche votre genou. Gardez vos épaules au niveau de la surface. Maintenez cette position pendant 30 secondes et échangez les jambes.

5. Étirez la cuisse

Tiens toi droit. En utilisant vos mains, tirez votre jambe droite vers vos fesses. Vous sentirez une traction sur le devant de votre cuisse droite. Gardez votre corps en équilibre et essayez de ne rien retenir. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis échangez les jambes.

6. L'étirement de la fente basse

Placez votre genou droit sur la surface et votre jambe gauche vers l'avant. Placez les deux mains sur la surface et pliez votre corps vers l'avant d'environ 90 degrés. Appuyez sur votre corps et maintenez la position pendant 60 secondes, et échangez les jambes.

Ce qu'il faut retenir avant de procéder au refroidissement

La règle générale pour se rafraîchir après une course est de respirer profondément et régulièrement pendant les étirements. Vous ne devriez pas ressentir la moindre douleur lors de ces mouvements, car les étirements aident à soulager la douleur, à prévenir les blessures et à réduire les douleurs. Si vous ressentez de la douleur pendant votre refroidissement, pensez à consulter votre médecin.

Bonjour Groupe Santé ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement.

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