Des ballonnements pendant la menstruation? aide-mémoire 7 conseils infaillibles pour le surmonter

Les ballonnements sont un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM) qui peut survenir 1 à 2 semaines avant la menstruation. L'estomac gonflé vous met certainement mal à l'aise, même si vous sentez que vous prenez du poids parce que l'estomac dépasse. Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour réduire ces symptômes. Voici quelques changements de style de vie qui peuvent traiter les flatulences pendant la menstruation.

Changez votre style de vie, la meilleure façon de gérer les flatulences pendant les menstruations

Il existe de nombreux changements de style de vie que vous pouvez apporter pour réduire les flatulences. En fin de compte, ces changements peuvent aider à soulager les symptômes des ballonnements menstruels.

1. Évitez les aliments salés

Le sodium dans le sel peut augmenter la quantité d'eau que votre corps stocke. Éviter les aliments salés peut aider à réduire l'accumulation de liquide et à prévenir les flatulences pendant la menstruation.

L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation de sel à 1500 milligrammes (mg) par jour. Une façon d'éviter l'excès de sel est de cuisiner vos propres repas à la maison en utilisant des ingrédients frais.

Étant donné que de nombreux aliments transformés contiennent du sel, si vous cuisinez vos propres aliments, vous pouvez ajuster vous-même la quantité de sel désirée.

2. Mangez des aliments riches en potassium

Manger des aliments riches en potassium peut aider à réduire les flatulences pendant les règles. La recherche montre que le potassium abaisse les niveaux de sodium et augmente la production d'urine. De cette façon, le potassium empêche l'accumulation de liquides qui peuvent rendre l'estomac gonflé pendant la menstruation.

Les aliments riches en potassium qui peuvent réduire les ballonnements menstruels comprennent les légumes vert foncé, tels que les épinards, les patates douces, les bananes, les avocats et les tomates.

3. Manger des aliments qui sont des diurétiques naturels

Quelque chose de diurétique signifie qu'il peut augmenter la production d'urine. Produire plus d'urine aide le corps à se débarrasser de l'eau. De cette façon, les diurétiques aident à réduire le volume excessif d'eau dans le corps.

De nombreux aliments ont des propriétés diurétiques naturelles, en mangeant ces aliments, vous pouvez réduire les flatulences pendant la menstruation. Les aliments qui agissent comme des diurétiques naturels comprennent les asperges, l'ananas, le concombre, la ciboulette, le gingembre et l'ail.

Les diurétiques sont également disponibles sous forme de pilule. Votre médecin peut vous le prescrire si vous avez des flatulences plus sévères et que d'autres traitements à domicile ne vous aident pas.

4. Buvez beaucoup d'eau

Pas parce que vous vous sentez gonflé, vous évitez de boire de l'eau à la place. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau dans les jours précédant vos règles. Essayez d'apporter une bouteille d'eau avec vous et essayez de la remplir plusieurs fois par jour.

En général, boire huit verres d'eau par jour (environ deux litres) peut répondre aux besoins en eau de nombreuses personnes. Cependant, c'est à vous de juger de la quantité d'eau dont vous avez besoin.

5. Faites de l'exercice régulièrement

Une étude de 2013 a révélé que l'exercice régulier peut aider à soulager les symptômes du SPM. Lorsque les flatulences sont un symptôme du syndrome prémenstruel, une activité physique régulière peut aider à les réduire.

L'exercice régulier est essentiel pour réduire les symptômes du SPM. Les experts recommandent de faire l'une des choses suivantes:

• Plusieurs heures d'activité physique par semaine
• Une heure ou plus d'activité intense par semaine
• La combinaison de vos niveaux d'activité

Pour que le corps soit plus en forme, vous pouvez ajouter des exercices spéciaux pour développer vos muscles en une semaine. Ou du moins pour rester en bonne santé, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement pendant 2,5 heures par semaine.

6. Évitez l'alcool et la caféine

Les chercheurs affirment que l'alcool et la caféine peuvent provoquer des flatulences et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Si vous avez du mal à éviter une tasse de café le matin, essayez de la remplacer par une boisson qui contient moins de caféine, comme le thé, ou de remplacer un café partiellement caféiné par un café décaféiné.

7. Évitez les glucides raffinés

Les glucides raffinés, tels que la farine et le sucre raffiné, provoquent des pics de glycémie. Cette condition peut augmenter le taux d'insuline dans le sang, ce qui stimule à son tour les reins à retenir le sodium.

Eh bien, la grande quantité de sodium fait s'accumuler les liquides jusqu'à ce que l'estomac soit gonflé. Par conséquent, vous devez éviter de consommer trop de glucides simples et de glucides raffinés tels que le sucre et d'autres aliments sucrés.

8. Envisagez la pilule contraceptive

Une étude de 2008 a rapporté que les pilules contraceptives peuvent aider à soulager les flatulences pendant la menstruation. Cependant, certaines femmes rapportent que les pilules contraceptives rendent l'estomac plus gonflé.

Les effets des pilules peuvent varier d'une femme à l'autre, il est donc préférable d'en discuter d'abord avec votre médecin et d'essayer quelques types différents pour voir lequel fonctionne le mieux pour gérer les flatulences.

X