7 Mauvaises habitudes alimentaires à éviter & bull; bonjour en bonne santé

Certaines des choses que vous faites - ou ne faites pas - tous les jours peuvent être la raison pour laquelle vos efforts pour avoir un corps sain échouent. Manger un sac de croustilles en regardant la télévision ou manger des plateaux de nourriture pendant une fête si cela est fait occasionnellement est peu susceptible de causer des dommages importants. Cependant, lorsque cela est fait à plusieurs reprises, cela finit par devenir une habitude.

Les mauvaises habitudes alimentaires sont l'un des principaux facteurs de risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et d'autres problèmes de santé liés à l'obésité.

Différents types d'habitudes alimentaires malsaines

Si vous voulez rompre avec de mauvaises habitudes alimentaires, vous devez d'abord savoir quelles sont vos habitudes. Voici quelques mauvaises habitudes alimentaires courantes que vous devriez apprendre à éviter.

1. Manger aveuglément

Manger de grandes portions à la fois est une mauvaise habitude alimentaire que vous devriez éviter. Avez-vous tendance à sauter le déjeuner puis à manger beaucoup la prochaine fois pour vous venger? Vous remplissez votre estomac de malbouffe le week-end après une semaine complète de régime strict? Mangez-vous souvent hors de la boîte jusqu'à ce que vous soyez très rassasié? Ce sont des signes que vous avez une habitude de frénésie alimentaire (par opposition à une hyperphagie boulimique).

Vous voudrez peut-être vous entraîner à manger de petites portions tout au long de la journée pour éviter les crises de boulimie. Essayez également de remplacer votre grande assiette par une petite assiette (soucoupe, par exemple) et ne mangez jamais directement du contenant ou de l'emballage.

2. Collation à minuit

Il est normal de grignoter au milieu de la nuit lorsque vous vous réveillez affamé, mais si vous ne pouvez pas dormir sans grignoter d'abord une assiette de gâteau au chocolat ou un bol de crème glacée, vous risquez alors une prise de poids drastique.

Cette idée est soutenue par des études de Université du nord-ouest , a rapporté de Everyday Health que ce n'est pas seulement Quoi que vous mangez au milieu de la nuit, ce qui fait que le problème s'accumule aussi Lorsque Tu manges. Les chercheurs soupçonnent que plus l'intervalle entre les repas permet au corps de traiter les aliments plus efficacement. Une autre raison pour laquelle vous dormez mieux: obéir Instituts nationaux de la santé , grignoter tard le soir vous empêche de dormir car votre corps sera occupé à digérer les aliments.

Après le dîner, instillez en vous l'idée que la cuisine a aussi une heure ouverte et fermée la nuit comme un restaurant. Et brossez-vous les dents - des dents et une bouche propres réduiront l'envie de manger à nouveau. Si les envies persistent, attendez 10 minutes. Si vous avez vraiment faim, prenez quelque chose de petit, comme un bloc de fromage ou un fruit frais.

3. Collation tout au long de la journée

C'est l'une des nombreuses mauvaises habitudes que beaucoup de gens ont: grignoter sans arrêt, aliments riches en calories et pleins de glucides vides. Une étude récente de l'Université de Caroline du Nord a révélé que ce n'est pas seulement un problème pour les adultes: les enfants grignotent de plus en plus fréquemment de la malbouffe, y compris des croustilles emballées, des sodas et des bonbons.

Le grignotage est acceptable, tant que vous êtes intelligent à ce sujet. Ne vous permettez pas de voir ce que vous ne voulez pas manger. Faites-vous une faveur et gardez toutes sortes de malbouffe hors de votre vue et de votre portée. Gardez à portée de main des aliments sains comme la salade, la salade de carottes et de concombre, le maïs soufflé (sans beurre ni sel), le yogourt et les amandes, par exemple. Si vous prévoyez de conserver des collations à la maison, conservez-les au réfrigérateur ou dans une armoire verrouillée; sortez les pommes et disposez-les soigneusement sur la table à manger.

Pour réduire encore plus votre consommation de sel, essayez de rehausser le goût des plats cuisinés à la maison avec des herbes et des épices au lieu d'ajouter du sel et du mécin.

4. Passer le petit-déjeuner

On pense que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais de nombreuses personnes prennent encore l'habitude du petit-déjeuner «à jeun». Si vous devez vous précipiter au travail le matin ou préparer vos enfants pour l'école, il est facile de sauter le petit-déjeuner.

Sauter le petit-déjeuner vous épuisera non seulement votre énergie pour la journée à venir, mais cela peut également vous rendre plus enclin à grignoter toute la journée. Sauter le petit-déjeuner perturbera également votre métabolisme, vous faisant brûler moins de calories. Donc, si vous essayez de perdre du poids, sauter le petit-déjeuner n'est pas une bonne idée. Le petit-déjeuner vous donne le regain d'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour entrer dans votre routine quotidienne. Sans ce carburant, il y a de fortes chances que vous mangiez trop tard.

Mélangez un bol de gruau chaud garni de tranches de fruits colorées ou de céréales prêtes à manger avec du lait frais le matin pour bien commencer la journée. Même une tranche de sandwich avec du beurre de cacahuète est très bien.

5. Mangez quand vous êtes émotif

Manger émotionnellement, ou manger lorsque vous êtes stressé, est une autre habitude alimentaire malsaine que vous devriez éviter. Cela se produit lorsque vous êtes poussé par une certaine émotion à manger même si vous n'avez pas très faim.

Vous venez de passer une mauvaise journée au bureau, et quand vous rentrez chez vous, vous ouvrez le frigo et vous mangez - ce n'est pas une bonne stratégie de régime. Si vous êtes comme la plupart des gens qui mangent facilement lorsque vous êtes émotif, vous recherchez probablement la malbouffe comme mécanisme d'adaptation à vos émotions. De nombreuses études confirment que les émotions, positives et négatives, peuvent amener les gens à manger plus qu'ils ne le devraient, un obstacle facile à vos efforts de perte de poids.

Pour surmonter cela, essayez de trouver d'autres moyens de canaliser votre stress et vos émotions négatives. Adoptez un passe-temps ou passez du temps de qualité avec des amis proches.

6. Manger en regardant la télévision

Si vous mangez en regardant la télévision, que vous déjeunez à table pendant que vous travaillez ou même en cuisinant, vous développez également des habitudes alimentaires malsaines. Lorsque vous mangez en faisant d'autres choses, ce n'est pas simplement une habitude alimentaire insensée (manger sans cervelle) dont vous devez vous soucier, mais aussi votre poids.

Lorsque vous mangez pendant que vous êtes occupé à d'autres activités, vous ne pouvez pas mesurer la quantité que vous mangez, c'est pourquoi vous pouvez trop manger votre satiété sans vous en rendre compte.

Essayez de définir un horaire et un endroit précis pour manger et assurez-vous que vous ne pouvez manger qu'à cet endroit et pas ailleurs. Par exemple, à la maison, ne mangez qu'à la table à manger. Prenez également le temps de faire une pause devant l'écran et de quitter l'écran des yeux. Levez-vous et marchez toutes les 15 à 30 minutes. Lorsque votre journée de travail ou votre émission de télévision préférée est terminée, n'oubliez pas de surveiller attentivement ce que vous mangez pour ne pas vous faire le plein.

7. Manger trop vite

Manger de la nourriture à la hâte, qu'il s'agisse d'une collation ou d'un gros repas, ne donne pas à votre cerveau assez de temps pour rattraper votre estomac. Les signaux de satiété ne commenceront à être envoyés par le cerveau que 15 à 20 minutes après la première bouchée. Si vous prenez votre déjeuner en moins de 10 minutes, vous mangez peut-être plus que ce dont votre corps a réellement besoin. Dans une étude portant sur 3 200 hommes et femmes, des chercheurs japonais ont découvert que manger trop vite était étroitement lié au surpoids.

Pour ralentir votre rythme alimentaire, placez littéralement vos couverts entre les bouchées, prenez des bouchées plus petites et assurez-vous de bien mâcher les aliments. De plus, boire de l'eau pendant les repas vous aidera également à ralentir et à vous sentir rassasié avec le temps.