Techniques de badminton que vous devez entraîner pour devenir une star pro

Parler de la glorieuse célébration du triomphe de l'équipe masculine indonésienne de badminton aux Jeux de l'ASEAN 2018, certainement pas sans l'excitation des internautes commentant à quel point le jeu de Jonathan Christie était bon et, ahem, aussi son apparence physique.

Oui! Jouer au badminton ne repose pas uniquement sur l'agilité des pieds et des mains pour étouffer les adversaires. Afin d'affiner vos techniques de badminton de base pour être aussi pointu que Jojo, il est également nécessaire d'être diligent dans l'exercice de votre force physique afin que votre endurance puisse rester optimale tout au long du match. Découvrez ci-dessous les types d'exercices que vous devriez appliquer régulièrement.

Pourquoi entraîner la force physique?

Le but de l'entraînement en force n'est pas d'augmenter la masse musculaire ou d'augmenter la taille du corps. Les joueurs de badminton, même professionnels, entraînent leur force physique pour améliorer leurs performances sur le gril.

La force du haut du corps est particulièrement nécessaire pour frapper ou bloquer un tir de balle. Pendant ce temps, la force du bas du corps est très importante pour sauter et augmenter la vitesse de course.

L'exercice de la force du haut et du bas du corps aidera le corps à être plus fort et à avoir plus d'endurance. Vous serez également plus agile, rapide et équilibré car votre corps est capable d'anticiper les attaques ou les mouvements soudains.

Types de musculation pour perfectionner les techniques de badminton

Le jogging

L'endurance est la clé principale de la technique du badminton. Plus votre endurance est élevée, mieux vous serez en mesure de riposter aux coups de votre adversaire tout au long du jeu sans vous fatiguer. Pour obtenir une puissance corporelle optimale, faites du jogging au moins 30 minutes 3 fois par semaine.

Saut

Sauter peut vous entraîner à être plus à l'aise avec un jeu de jambes agile. Faites au moins 10 minutes de saut tous les jours.

Étirement Achille Toe-up debout

Debout droit, placez un pied sur une boîte ou un terrain plus élevé avec un genou plié. Placez la plante du pied jusqu'au doigt. Ensuite, penchez-vous en avant en position avant. Faites le mouvement de haut en bas plusieurs fois pendant 2-3 séries de répétitions.

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Fentes avant

Ce mouvement va étirer vos hanches et vos muscles ischio-jambiers et inclure cet exercice au badminton améliorera votre mobilité. Vous êtes prêt pour le jeu et réduisez le risque de blessure.

Maintenant, placez l'un de vos pieds à l'avant et gardez votre torse droit et gardez vos pieds à plat sur le sol ou le sol.

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Rouleaux de poignet

Le badminton est un sport qui implique beaucoup d'activité au poignet. Alors avant de commencer à jouer au badminton, assurez-vous de préparer vos poignets à l'échauffement. Les rouleaux de poignet servent à la fois d'échauffement et d'étirement pour le poignet. Pour ce faire, serrez les poings et faites-les pivoter pour former un cercle vers l'extérieur. Tournez 10 fois, puis faites-le en changeant le sens de rotation.

Fléchisseur et extenseur du poignet

Redressez-le davantage face vers le bas (pour un mouvement flexible). Pointez le doigt de la paume vers le bas et pour l'extenseur, pointez le doigt vers le haut. L'image du haut est le mouvement du fléchisseur du poignet et celle du bas est l'extenseur du poignet.

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Badminton de l'ombre

Cette technique de badminton vise à vous aider à imaginer à quoi ressemblera le jeu, avec des mouvements en mouvement que l'on retrouve souvent tout au long du jeu de badminton. La différence est que vous vous entraînez sans ballon.

Pour pratiquer cette technique, vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement qui vous dira d'où vient le ballon. Vous allez balancer la raquette comme si vraiment parer l'attaque de l'adversaire. Votre partenaire d'entraînement variera la «direction de venue» du ballon pour pratiquer la dextérité et l'agilité dans les mouvements de vos jambes. De frapper la raquette vers le bas à droite, vers le haut à gauche, puis pointer vers l'avant droit, et ainsi de suite. Vous devez suivre toutes les directions indiquées par le partenaire.

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