Comment faciliter un régime par le jeûne (jeûne intermittent)

Un régime avec jeûne est l'un des moyens prédits pour perdre du poids rapidement. Comme le jeûne, ce régime vous oblige à limiter vos repas en une journée, en particulier les graisses et les glucides. Donc, malheureusement, de nombreuses personnes qui suivent ce régime avec insouciance et n'en discutent pas d'abord avec les nutritionnistes. En fait, suivre un régime avec jeûne est un moyen assez extrême de perdre du poids,

Avant de décider de suivre cette méthode, vous devez d'abord consulter un nutritionniste et un médecin. Si vous avez reçu le «feu vert», voici des moyens de faciliter le jeûne.

Comment suivre un régime avec jeûne pour le rendre plus facile

Suivre un régime en jeûnant est un défi assez difficile à relever régulièrement. Par conséquent, il existe plusieurs choses que vous pouvez réellement utiliser pour appliquer cette méthode.

1. Buvez beaucoup d'eau

Boire suffisamment d'eau est la clé du jeûne intermittent. Habituellement, vous avez besoin d'environ 8 verres par jour pour répondre à vos besoins quotidiens en liquides. Cependant, lors du jeûne, le corps a bien sûr besoin de plus d'eau car aucun aliment ne pénètre dans le corps.

Par conséquent, la plupart des gens qui jeûnent boivent environ 8,5 à 13 verres d'eau par jour. En plus de répondre à vos besoins en liquides, rester hydraté supprime également la faim qui persiste lors du jeûne.

2. Réduisez lentement les portions

Lorsque vous êtes sur le point de commencer le régime de jeûne intermittent, vous devez commencer lentement. Vous ne pourrez peut-être rien faire, mais ce serait bien de commencer par réduire petit à petit vos portions de nourriture lorsque vous modifiez votre alimentation, en particulier votre apport calorique.

Cela vise à réduire le risque que votre manque de préparation ne mange soudainement pas du tout, comme une perte de concentration due à un évanouissement.

3. Ne devenez pas fou quand vous «rompez votre jeûne»

Quand il est temps de manger, vous avez bien sûr envie de manger toutes sortes d'aliments et de satisfaire vos envies. Cependant, cela n'est pas du tout recommandé car cela peut vous faire gonfler et vous fatiguer rapidement. En outre, la suralimentation peut également affecter le poids corporel et augmenter l'apport calorique dans le corps.

Par conséquent, il est fortement recommandé de rompre votre jeûne avec votre régime alimentaire habituel.

4. Consommez suffisamment de protéines

L'un des moyens sûrs de faciliter un régime à jeun est de continuer à consommer suffisamment de protéines. Si vous réduisez réellement l'apport en nutriments nécessaires, vos muscles diminueront et réduiront également votre appétit.

Eh bien, vous ne voulez pas suivre un régime en jeûnant, cela aggrave votre santé? Répondez à vos besoins en protéines même lorsque vous faites un jeûne intermittent.

5. Boire du thé vert

En dehors de l'eau ordinaire, vous pouvez également consommer du thé vert pour garder votre faim à distance. Cela se produit parce que la teneur en gallate d'épigallocatéchine augmente l'hormone cholécystokinine. Ces hormones jouent un rôle en disant au cerveau que vous êtes rassasié.

De plus, le thé vert peut également aider à brûler les graisses plus rapidement, en particulier les mauvaises graisses dans l'estomac. Par conséquent, essayez de boire du thé vert comme compagnon de l'eau pour rester hydraté et garder votre faim à distance.

6. Prenez des suppléments

En plus de manger suffisamment, la prise de suppléments peut également être une solution au régime avec jeûne pour le rendre plus facile.

Ceci est destiné à prévenir les carences nutritionnelles et les vitamines qui sont obtenues lors de la faim. Par conséquent, les suppléments peuvent être une bonne alternative pour maintenir vos besoins en vitamines et nutritionnels.

Eh bien, l'un des suppléments qui vous aide vraiment dans ce régime de jeûne intermittent est un supplément de fibres. Ce supplément est utile pour surmonter les fringales et l'appétit et équilibrer votre glycémie.

Essayez de mélanger deux cuillères à café d'un supplément de fibres avec de l'eau. Un journal de Journal européen de la nutrition a révélé que les fibres hydrosolubles peuvent augmenter la satiété et réduire le désir de manger.

Vous pouvez ajouter cette fibre progressivement. Parce que si vous donnez des doses excessives, vous éprouverez des crampes d'estomac et des problèmes digestifs.

7. Consommation de BCAA

BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée est un acide aminé que vous pouvez trouver dans les œufs, la viande et les produits laitiers. Eh bien, il s'avère que ce type d'acide aminé peut réguler l'énergie et supprimer l'appétit, de sorte que vous puissiez suivre ce régime de jeûne plus facilement.

Pour qu'il ne vous soit pas difficile de le consommer, vous pouvez trouver cet acide aminé sous forme de poudre ou de gélule.

En fait, la discipline est la clé principale pour suivre un régime par le jeûne ou le jeûne intermittent. Si vous êtes discipliné avec les règles que vous définissez, bien sûr, vous pouvez traverser les moments difficiles initiaux tout en suivant ce programme.

Cependant, gardez à l'esprit que si vous n'êtes pas convaincu par cette méthode, arrêtez-vous et trouvez un programme diététique qui vous convient.

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