7 conseils pour perdre du poids pendant l'allaitement & bull; bonjour en bonne santé

En dehors de la grossesse, de nombreuses mères ne sont pas à l'aise avec le fait que leur corps soit plus gros qu'avant la grossesse. Par conséquent, de nombreuses mères essaient de perdre du poids pendant l'allaitement. En fait, la nutrition dont ont besoin les mères qui allaitent n'est pas très différente de celle pendant la grossesse, voire plus. Donc, pour cela, les mères qui allaitent ne doivent pas trop limiter leur consommation de nourriture pendant un régime. Alors, si je veux perdre du poids, que dois-je faire?

Perdre du poids pendant l'allaitement est en fait acceptable. Cependant, faites également attention à savoir si les nutriments que vous obtenez peuvent répondre aux besoins de votre tout-petit qui dépend encore du lait maternel. Voici quelques conseils pour les mères qui allaitent et qui souhaitent perdre du poids:

Ne fais pas de régime

Comment se fait-il que vous ne puissiez pas suivre un régime? On entend ici un régime trop strict. Pour perdre du poids, bien sûr, beaucoup d'entre vous réduisent immédiatement leurs portions de nourriture à très peu. Eits… mais attendez, ne vous contentez pas de réduire votre consommation de nourriture, car votre corps a besoin de beaucoup de nutriments pour produire du lait maternel pour les bébés.

Nous vous recommandons de réduire la portion de votre repas petit à petit et progressivement. Et rappelez-vous, ne laissez pas votre apport calorique descendre en dessous de 1800 calories, ce nombre est une limite pour vous. De plus, certains des nutriments que vous devez remplir sont le calcium, l'acide folique, le fer, les protéines et la vitamine C. N'oubliez pas de manger du poisson gras ou des noix contenant des acides gras oméga-3 pour le développement du cerveau de bébé.

Lorsque votre bébé arrive, vous êtes déjà occupé à vous occuper de votre bébé. Cela vous aide en fait à perdre du poids. Associée à une alimentation saine et équilibrée, la perte de poids se fera naturellement.

D'ailleurs, le plus important est de ne pas perdre trop de poids à la hâte. Votre mari comprend aussi certainement comment vous devez manger plus. Assurez-vous de perdre du poids lorsque la production de lait s'est stabilisée, environ lorsque le bébé a 2 mois.

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Mangez peu mais souvent

Afin de perdre du poids, vous pouvez penser à manger les portions et la fréquence de vos repas. Cependant, il s'avère que ce que vous devriez faire est de manger plus souvent avec des portions plus petites. Cela peut vous faire toujours sentir rassasié, vous pouvez donc également contrôler votre portion de nourriture à chaque repas. De cette façon, vos besoins caloriques et nutritionnels peuvent également être satisfaits.

Si vous mangez moins souvent et que vous avez trop faim, cela peut en fait vous encourager à manger plus. De plus, des pauses trop longues peuvent également entraîner des effets hormonaux pouvant affecter la production de lait. Selon Jennifer Ritchie, IBCLC et auteur du livre Je fais du lait… Quelle est votre superpuissance? , le corps de la mère peut utiliser l'énergie des réserves disponibles, ce qui peut réduire la production d'insuline et affecter les niveaux d'hormones thyroïdiennes. En outre, l'hormone prolactine qui contrôle la production de lait diminue également, comme cité dans la page The Bump.

Continuez à allaiter sans restrictions

Plusieurs études ont montré que l'allaitement maternel exclusif pendant 6 mois peut vous aider à reprendre du poids, comme avant de devenir enceinte. Alors, pourquoi devriez-vous limiter votre activité d'allaitement ou même ne pas allaiter simplement parce que vous avez peur de reprendre du poids? Il existe de nombreuses preuves que l'allaitement est bénéfique pour vous et votre bébé.

Boit beaucoup

Boire beaucoup tout au long de la journée pendant que vous allaitez peut vous éviter de devenir déshydraté et constipé. De plus, boire peut également vous éviter d'avoir une fausse faim lorsque vous êtes déjà rassasié mais que vous voulez manger. Une consommation d'eau adéquate peut également accélérer votre métabolisme, selon plusieurs études.

Buvez-le quand vous avez soif, buvez toujours un verre près de chez vous afin de pouvoir l'obtenir facilement. Boire 8 verres d'eau par jour peut être recommandé, mais vos besoins peuvent être plus que cela. Il est préférable de regarder la couleur de votre urine. Une couleur d'urine foncée indique que vous êtes déshydraté et que vous devez boire davantage. Pendant ce temps, une couleur plus claire de l'urine indique que votre apport en eau est suffisant.

Aussi, vous devriez boire de l'eau. Limitez ou évitez même les boissons contenant de la caféine, comme le thé, le café et les boissons gazeuses, car elles peuvent pousser davantage vos fluides corporels.

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Faites de l'exercice régulièrement

Réduire un peu votre consommation est important dans un effort pour perdre du poids. Mais, ce qui est tout aussi important, c'est de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice est très utile pour perdre du poids. De plus, l'exercice peut également aider les mères à soulager le stress et à mieux dormir.

Pas besoin de faire un exercice intense pour perdre du poids. Il suffit de faire des exercices légers, comme faire une promenade tranquille en poussant votre poussette. Cette activité peut aider vos muscles à travailler. Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine ou 30 minutes par jour.

Assez de sommeil

Non seulement pour votre santé physique et mentale, un sommeil adéquat peut également vous aider à perdre du poids. Une étude a montré que les nouvelles mères qui dormaient 5 heures par nuit ou moins avaient tendance à prendre plus de poids pendant la grossesse que les nouvelles mères qui dormaient 7 heures par nuit.

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps libère l'hormone cortisol et d'autres hormones du stress. Cette hormone peut déclencher une prise de poids. De plus, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de choisir des aliments malsains pour satisfaire votre satisfaction. Vous êtes également plus susceptible d'avoir moins d'activité lorsque vous êtes fatigué. Par conséquent, dormez suffisamment par nuit, au moins 7 à 8 heures. Si votre bébé est souvent difficile au milieu de la nuit, vous pouvez contourner ce problème en vous couchant plus tôt.

Ne vous stressez pas trop

De nombreuses mères pensent trop à leur poids, ne se sentent pas en sécurité et finissent par se stresser. En fait, le stress peut vous inciter à manger plus et à la fin peut également entraîner une prise de poids. De plus, le stress peut également affecter votre production de lait, ce qui est mauvais pour votre bébé.

Si vous souhaitez perdre du poids pendant l'allaitement, il est préférable de perdre du poids progressivement, au moins 0,5 à 1 kg par semaine (pas plus). Tout le monde peut avoir une vitesse différente de perdre du poids, mais ne désespérez pas. Profitez de tous les processus, pour que vous preniez un poids santé et que votre excès de poids ne revienne pas rapidement. C'est encore mieux si vous continuez à adopter un mode de vie sain en mangeant des aliments sains et en faisant de l'exercice régulièrement.

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