8 postures de yoga pour soulager les courbatures

L'allaitement maternel n'a pas de temps. Les bébés peuvent se réveiller affamés au milieu de la nuit ou très tôt le matin. La durée de l'allaitement est imprévisible, en fonction des souhaits de votre tout-petit. Par conséquent, l'allaitement fait souvent raidir inutilement le dos, la nuque et les épaules de la mère. Psstt.. Pratiquer le yoga peut être un moyen pour les mères qui allaitent de surmonter les courbatures!

Postures de yoga pour les mères qui allaitent

En tant que mère qui allaite, il est bon de pratiquer divers mouvements de yoga tels que:

1. Pose du sphinx

Source: Parenting Firstcry

La posture du sphinx est un mouvement de yoga pour les mères qui allaitent qui peut être fait en position couchée sur le ventre. Reposez-vous sur vos bras pour soulever le haut de votre corps (torse). Gardez votre cou droit, tandis que votre ventre est à plat sur le sol ou le matelas.

2. Ouverture du cœur avec un traversin ou un bloc

Source: ACE Fitness

Si vous n'avez pas beaucoup de temps libre, essayez ce mouvement. Tout d'abord, placez un oreiller sur le sol qui a été recouvert d'un tapis ou d'un tapis. Essayez de choisir un oreiller légèrement arrondi pour que votre dos puisse parfaitement se courber.

Ensuite, allongez-vous sur le dos, le dos sur un oreiller. Placez vos mains droites au-dessus de votre tête ou à vos côtés. Assurez-vous également que vos pieds restent bien droits sur le sol.

3. Flexion vers l'avant avec les doigts entrelacés

Source: Anita Goa

Pour faire cette position, vous devez vous tenir debout ou vous asseoir droit. Ensuite, rapprochez vos doigts derrière votre dos.

Gonflez votre poitrine tout en tirant vos doigts vers le bas. Positionnez la tête vers le haut avec le menton relevé. Faites-le pendant environ 1 minute jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Cette pose de yoga aidera à soulager les douleurs au dos, aux bras et au cou chez les mères qui allaitent.

4. étirement chat-vache (Chakravakasana)

Source: Sucre Pop

Pendant la période d'allaitement, la colonne vertébrale sera douloureuse et aura envie de se pencher. Cette sensation durera généralement et continuera d'apparaître même si vous n'allaitez pas.

Pour restaurer la flexibilité de votre colonne vertébrale, essayez de faire cet étirement. Tout d'abord, placez-vous comme à quatre pattes, les paumes et les genoux reposant sur le sol.

Ensuite, déplacez votre dos dans une courbe ascendante ou soulevez-le haut. Répétez 8 à 12 fois jusqu'à ce que vous sentiez que l'étirement a un effet sur votre colonne vertébrale et votre cou.

5. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Source: Parenting Firstcry

Ce mouvement de yoga peut être fait lorsque vous avez envie d'étirer votre colonne vertébrale et votre poitrine.

Tenez-vous d'abord droit. Puis lentement, penchez-vous et placez vos paumes sur le sol avec les bras et les jambes tendus.

Gardez vos jambes et vos bras écartés de la largeur des épaules afin de maintenir votre équilibre. Maintenez cette position pendant environ une minute puis répétez au besoin.

6. Pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana)

Source: Parenting Firstcry

La prochaine pose de yoga adaptée aux mères allaitantes est Utthita Trikonasana. Pour ce faire correctement, tenez-vous d'abord droit avec vos jambes étendues au-delà de vos épaules. Étendez vos bras sur les côtés en position droite.

Ensuite, inclinez un côté de votre corps vers la droite ou la gauche, en gardant les bras tendus. Ensuite, redressez vos mains pour qu'elles forment une ligne droite avec votre tête face à vos bras.

Maintenez le mouvement pendant environ 1 minute car ce mouvement de yoga est bon pour les ischio-jambiers des mères qui allaitent.

7. Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Source: Parenting Firstcry

Cette pose se fait couchée sur le dos. Cependant, ne laissez pas vos jambes droites. Tirez vos pieds en position ouverte, les pieds à plat sur le sol. La position des mains est de chaque côté du corps avec les paumes des mains posées sur le sol.

Ensuite, soulevez lentement vos hanches et maintenez pendant quelques instants avec vos paumes et vos pieds pour le soutien. Si vous vous sentez mal à l'aise, placez un oreiller de soutien juste à la ligne entre le bas du dos et les fesses.

8. Pose de demi-bateau (Parsva Navasana)

Source: Parents Engage

La posture du demi-bateau commence par s'asseoir sur le dos. Ensuite, en même temps, soulevez vos jambes vers le haut et vers l'avant. Dans cette position, votre corps apparaîtra en forme de V. Placez vos bras droits vers l'avant, à côté des jambes surélevées.

Gardez votre colonne vertébrale droite, non pliée ou courbée. Ce mouvement de yoga peut étirer les muscles abdominaux d'une mère qui allaite et les renforcer.

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