8 conseils faciles pour surmonter les yeux fatigués après une longue journée à l'ordinateur & bull; bonjour en bonne santé

Le cou raide et les yeux fatigués après avoir regardé l'écran de l'ordinateur sont devenus la nourriture quotidienne de la plupart des employés de bureau. Non seulement cela le rend inconfortable, mais avec le temps, ce problème de santé peut également entraîner une forte baisse de la productivité au travail. Eh bien, voici quelques conseils simples que vous pouvez faire pour traiter les yeux roses et diverses autres plaintes physiques d'une journée à l'ordinateur.

Conseils pour surmonter les yeux fatigués en raison d'une journée de travail à l'ordinateur

1. Contrôles oculaires de routine

Un contrôle oculaire de routine chez un ophtalmologiste est la première étape pour prévenir et traiter les yeux rouges causés par un jour traîner devant un écran d'ordinateur. Selon Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH), les gens devraient d'abord subir un examen de la vue avant de commencer à travailler avec des ordinateurs, puis régulièrement une fois par an par la suite.

2. Réglez l'éclairage approprié

La fatigue oculaire est souvent causée par une lumière trop vive, soit de la lumière du soleil à l'extérieur de la pièce entrant par une fenêtre, soit d'un éclairage excessif du bureau. En conséquence, vous devez toujours plisser les yeux pendant que vous travaillez. Si possible, peignez les murs de votre pièce d'une couleur plus foncée avec le résultat final mat .

Réduisez la lumière extérieure en fermant les rideaux, réduisez l'éclairage intérieur en utilisant moins de lumières ou utilisez un éclairage de faible intensité. Si possible, placez l'écran de votre ordinateur à côté d'une fenêtre, pas devant ou derrière.

3. Ajustez le contraste clair et foncé de la lumière de l'ordinateur portable

Les réflexions sur les murs et l'écran de votre ordinateur peuvent également provoquer des CVS. Ajustez la luminosité de l'écran afin qu'elle soit à peu près la même que la luminosité autour de votre lieu de travail. Pensez à installer un écran anti-éblouissement sur votre moniteur.

Si vous utilisez toujours un moniteur d'ordinateur tubulaire (également appelé Tube à rayons cathodiques ou CRT), vous devez le remplacer par Affichage à cristaux liquides (LCD), comme sur un écran d'ordinateur portable. Les écrans LCD sont plus sûrs pour les yeux et ont généralement une surface antireflet, tandis que les écrans CRT provoquent plus facilement le CVS.

Ajustez également la taille du texte et le contraste des couleurs pour votre confort visuel, en particulier lors de la lecture ou de la composition de longs documents. Habituellement, le texte noir sur fond blanc est la meilleure combinaison.

Ce qui devrait également être pris en compte: Température de couleur . Il s'agit d'un terme technique utilisé pour décrire le spectre de lumière émis par un écran. Réduire température de couleur sur votre écran vous procurera un confort lors d'une utilisation prolongée de l'ordinateur.

4. Clignez des yeux plus fréquemment

Le clignotement est très important lorsque vous travaillez sur un ordinateur car il humidifie vos yeux pour éviter la sécheresse et l'irritation des yeux. Selon les recherches, les personnes qui travaillent à l'ordinateur clignotent moins fréquemment (environ un tiers du temps), ce qui vous met en danger. yeux secs . Pour réduire ce risque, essayez de vous entraîner: toutes les 20 minutes, en clignotant 10 fois avec les yeux fermés très lentement.

5. Exercez vos yeux

Pour réduire le risque de fatigue oculaire en se concentrant constamment sur un écran d'ordinateur, vous devez détourner le regard de votre ordinateur toutes les 20 minutes et fixer un objet éloigné (à environ 20 pieds ou 6 mètres) pendant 20 secondes. Certains ophtalmologistes appellent cela "Règle 20-20-20". Regarder loin peut détendre vos muscles oculaires, réduisant ainsi la fatigue oculaire. cliquez sur le lien suivant pour copier des exercices oculaires au bureau.

6. Fermez les yeux un instant

Selon une étude publiée par NIOS, un moyen efficace de traiter les yeux fatigués est de fermer les yeux pendant un certain temps. Vous pouvez également continuer avec 4 étirements simples pendant 5 minutes tout au long de la journée de travail. Tenez-vous debout et marchez pendant un moment, détendez-vous et faites pivoter vos jambes et vos bras en position debout, en faisant pivoter vos épaules et votre dos pour réduire la tension et la fatigue musculaire. Si la durée de votre pause déjeuner le permet, essayez de faire une petite sieste.

7. Modifiez votre lieu de travail

Si vous devez regarder dans les deux sens entre le papier et l'écran de votre ordinateur, placez la page écrite à côté du moniteur. Si vous souhaitez utiliser une lampe de table, assurez-vous que la lumière ne regarde pas vos yeux ou l'écran de votre ordinateur.

De plus, vous devez disposer votre poste de travail et votre chaise à une hauteur appropriée pour maintenir votre posture pendant que vous travaillez devant l'ordinateur. Choisissez un mobilier ergonomique pour pouvoir positionner votre écran d'ordinateur à 50-60 cm de vos yeux, le centre de votre écran doit être à environ 10-15 degrés sous vos yeux pour une position confortable de votre tête et de votre cou.

8. Pensez à porter des lunettes d'ordinateur

Si vous portez des lunettes, choisissez des verres de lunettes avec des revêtements antireflet (AR). Le revêtement AR réduit l'éblouissement en minimisant la quantité de lumière réfléchie sur les surfaces avant et arrière de vos verres de lunettes.

Pour votre commodité à l'ordinateur, vous pouvez également modifier une prescription de lunettes pour créer des lunettes d'ordinateur personnalisées. Cela s'applique particulièrement à ceux d'entre vous qui portent habituellement des lentilles de contact et qui ont les yeux secs et inconfortables lorsqu'ils travaillent à l'ordinateur.