Entre la course à pied et la planche, lequel est le plus efficace pour brûler des calories?

L'exercice ne peut être séparé dans un effort pour perdre du poids. Surtout si le but n'est pas d'obtenir le poids corporel idéal. Alors, quel exercice faites-vous le plus souvent, planche ou course? Parmi les deux, lequel brûle le plus de calories dans le corps? Voici l'explication.

Combien de calories brûlez-vous en courant?

Sur la base des calculs du site Web de santé WebMD, ceux d'entre vous qui pèsent 60 kilogrammes (kg) peuvent brûler jusqu'à 80 kcal lorsque vous courez en 10 minutes. Si vous courez dans les 30 minutes, vous avez réussi à brûler 240 kcal de calories.

Selon le dr. Daniel V. Vigil, professeur de sciences de la santé à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA, déclare que lorsque vous courez 1,6 km (km), les calories que vous brûlez sont de 100 calories. Cependant, cela dépend du poids de chaque personne.

Selon un tableau compilé par l'American Council on Exercise, les personnes qui pèsent entre 60 et 63 kg peuvent brûler des calories jusqu'à 13,2 kcal par minute en courant. Ainsi, lorsque vous courez pendant dix minutes, vous brûlez 132 kcal de calories. En 30 minutes, les calories brûlées sont de 396 kcal.

Toujours selon le dr. Veillée dans Healthline, si vous voulez brûler 400 kcal en une heure, vous pouvez courir 6,4 km. Ceci est à condition que vous puissiez parcourir une distance de 1,6 km en 15 minutes.

Si vous vouliez brûler 400 kcal en seulement 30 minutes, vous auriez besoin de parcourir 6,4 km en 7 minutes 30 secondes. Ainsi, la vitesse à laquelle vous courez n'affecte pas les calories que vous brûlez, même si cela peut vous prendre plus de temps.

Les planches peuvent-elles brûler autant de calories que la course?

Tel que rapporté par Health, les planches peuvent brûler les calories de votre corps de 12 kcal par tour. Cette rotation se produit lorsque vous effectuez un mouvement de planche, par exemple, debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol. Sans bouger vos jambes, poussez vos mains vers l'avant à l'aide de vos muscles abdominaux. Continuez à étendre les deux mains vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient étirées dans une position de planche allongée.

Après cela, faites glisser vos mains vers l'arrière (comme si vous posiez vos pieds) sur vos orteils jusqu'à ce qu'ils reviennent à la position de départ, en gardant vos muscles abdominaux tendus. Si vous pouvez le faire jusqu'à 10 fois, cela signifie que vous avez brûlé 120 kcal.

Sur la base des calculs du calculateur d'entraînement de Myfitnesspal, ceux d'entre vous qui pèsent 60 kg peuvent brûler jusqu'à 30 kcal lorsque vous faites une prise de planche.

Alors quel est le meilleur?

La course à pied brûle plus de calories que les planches pendant la même durée. Les sports qui brûlent le plus de calories sont plus efficaces pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids. Cependant, la marche ou la planche a ses avantages et ses inconvénients.

Fondamentalement, la course entraîne l'endurance du cœur et des poumons à l'utilisation de l'oxygène. Pendant ce temps, l'objectif de la planche est d'entraîner la force musculaire. Cependant, il n'est pas impossible que les deux puissent entraîner la forme physique du cœur et des poumons et la force musculaire en même temps avec la bonne combinaison de mouvements.

Vous devez également être cohérent et faire de l'exercice régulièrement si vous voulez perdre du poids rapidement. Ainsi, vous ne pouvez pas choisir le type d'exercice en fonction uniquement du nombre de calories que vous pouvez brûler. Si vous courez, vous brûlez plus de calories, mais vous n'avez pas le temps de courir à l'extérieur de la maison et vous n'en avez pas tapis roulant, encore mieux, il suffit de planche à la maison

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