Table des matières:
- Ai-je besoin de vitamines ou de suppléments supplémentaires?
- Nombre de calories nécessaires
- Le bébé reçoit-il suffisamment de nourriture s'il m'est difficile de manger?
Les directives pour une alimentation saine pour les futures mères de jumeaux ou plus sont les mêmes que pour les femmes qui portent un bébé, vous n'avez donc pas à manger plus.
Le meilleur conseil est d'écouter votre corps et de ne manger que lorsque vous avez faim. Vous devez bien manger pour que votre bébé et vous-même ayez une bonne alimentation et vous assurez que vous prenez suffisamment de poids pour aider votre bébé à grandir correctement. Essayez d'avoir une alimentation saine et équilibrée.
Votre alimentation quotidienne doit inclure une variété d'aliments des 4 principaux groupes alimentaires:
- Fruits et légumes frais, surgelés, en conserve, séchés ou en jus. Essayez de manger au moins 5 portions par jour.
- Les féculents, tels que les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain, sont de préférence des grains entiers.
- Aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs et les grains entiers. Mangez au moins deux portions de poisson par semaine, y compris du poisson gras si vous le pouvez.
- Produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt, qui contiennent du calcium.
Vous avez besoin de grandes quantités d'iode dans votre alimentation pour aider votre bébé à se développer. Les produits laitiers, le sel de mer et les poissons de mer comme la morue sont de bonnes sources d'iode, mais ne consommez pas plus d'une cuillère à café (6 g) de sel par jour.
Ai-je besoin de vitamines ou de suppléments supplémentaires?
Quel que soit le nombre de bébés que vous avez, vous devez consommer 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour pendant les 12 premières semaines de grossesse.
Vous devez également prendre un supplément contenant 10 mcg de vitamine D pendant la grossesse et après, si vous souhaitez allaiter.
Vous voudrez peut-être prendre une multivitamine quotidienne contenant de l'acide folique et de la vitamine D.Si vous ne mangez pas de poisson gras, vous voudrez peut-être prendre un supplément d'huile de poisson oméga-3, mais en discutez d'abord avec votre médecin, votre sage-femme ou votre diététiste.
Entre 20 et 24 semaines de grossesse, vous devrez subir un test sanguin pour vérifier votre taux de fer. Lorsque les niveaux de fer sont trop bas, vous pouvez développer une anémie.
L'anémie est plus fréquente chez les mères porteuses de jumeaux. Votre médecin ou sage-femme vous prescrira des suppléments de fer pendant la grossesse, si vous en avez besoin. Suivez toujours les conseils de votre médecin, sage-femme ou diététiste lorsque vous prenez des suppléments pendant la grossesse.
Nombre de calories nécessaires
Il est difficile de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin car les besoins de chacun sont légèrement différents. Au lieu de compter les calories, il vaut mieux manger quand on a faim et choisir des aliments sains. Il est normal de grignoter au moment des repas si vous avez besoin d'énergie supplémentaire.
Parce que vous êtes enceinte de jumeaux, vous prendrez du poids plus rapidement que si vous étiez enceinte d'un enfant. Cependant, vous n'avez certainement pas besoin de manger 3 portions.
En fait, consommer plus de calories que nécessaire peut faire plus de mal que de bien. L'obésité vous rendra mal à l'aise et vulnérable à d'autres problèmes de santé.
Manger plus que nécessaire ne profitera pas aux bébés ni ne les empêchera de naître en insuffisance pondérale. Ainsi, un régime riche en calories n'est pas recommandé pour les femmes enceintes.
Si vous vous demandez comment vous pouvez avoir une alimentation saine et équilibrée, faites attention à votre horaire de repas chaque trimestre.
Où puis-je obtenir des conseils pour bien manger?
Votre sage-femme ou votre médecin devrait vous parler d'une alimentation saine en début de grossesse. Par la suite, vous pourrez parler de votre alimentation lors de visites régulières.
Un médecin généraliste peut référer à une diététiste si:
- Votre indice de masse corporelle est supérieur à 30 ou inférieur à 19 en début de grossesse.
- Vous craignez de prendre du poids considérablement pendant la grossesse, si vous ne prenez pas suffisamment de poids ou si vous perdez du poids.
Le bébé reçoit-il suffisamment de nourriture s'il m'est difficile de manger?
Vous pourriez avoir du mal à manger si vous êtes enceinte de jumeaux. Vous pouvez ressentir des symptômes tels que nausées et malaise, indigestion et constipation.
Vous n'avez pas à vous inquiéter, car cela ne mettra pas la vie de votre bébé en danger, tant que vous pourrez manger et boire beaucoup de liquides.
Cela peut être gênant, car les symptômes de la grossesse peuvent être pires que si vous étiez enceinte d'un seul bébé. La cause est une augmentation des hormones de grossesse présentes dans votre système.
Mangez de la nourriture que vous pouvez manger. Votre bébé pourra se nourrir plus tard si vous vous sentez mieux.
Cependant, parlez-en immédiatement à votre médecin si:
- La douleur persiste au-delà du premier trimestre
- Vous avez du mal à avaler de la nourriture ou des boissons
Dans les derniers stades de la grossesse, vous ne voudrez peut-être pas trop manger. Vous pouvez vous sentir très rassasié juste après avoir mangé et bu.
Manger de petits repas fréquents peut être plus facile pour vous que trois repas par jour.
