L'exercice Tabata est efficace même s'il ne dure que 4 minutes. Voici comment

Les cas d'obésité en Indonésie ont continué d'augmenter depuis 2013. Un journal médical britannique, The Lancet, a même inclus l'Indonésie dans les 10 pays avec les cas d'obésité les plus élevés. L'exercice est une solution alternative qui peut surmonter cette condition. L'un des sports qui fait actuellement l'objet de beaucoup de discussions et dont on pense qu'il est capable de gérer cette situation est le tabata, où l'entraînement ne doit être fait que pendant 4 minutes en 4 jours. Cependant, quelle est l'efficacité des avantages de cet exercice de tabata? Consultez les critiques suivantes.

Qu'est-ce que Tabata Sports?

Le sport du tabata est né d'un scientifique japonais de l'Institut national du fitness et des sports, Izumi Tabata, à qui on a demandé de trouver des moyens d'améliorer la condition physique des athlètes. patinage qui affrontera une course. Cependant, cette recherche a effectivement réussi à révéler qu'un exercice d'une durée de 4 minutes pendant 4 jours, en une semaine, avec un niveau d'activité élevé réalisé avec une intensité élevée, était capable de produire un impact plus efficace que l'exercice d'une durée de une heure pendant 5 jours en une semaine mais avec un niveau d'activité réalisé avec une intensité modérée.

Cette recherche a été menée en divisant les athlètes en deux groupes. En conséquence, le groupe qui a fait des exercices de tabata de haute intensité a ressenti une augmentation de son système musculaire et de son système cardiovasculaire - jusqu'à 28% dans son corps, par rapport au groupe qui a fait des exercices de tabata d'intensité modérée. La consommation élevée de calories due à son intensité est alors associée à la capacité d'exercer le tabata pour perdre du poids.

Comment faire du sport tabata?

Comme mentionné ci-dessus, cet exercice de tabata de haute intensité a une durée de quatre minutes. Pendant ces quatre minutes, il y a plusieurs étapes et conditions que vous devez faire, à savoir:

• Vous commencerez les quatre minutes en faisant un mouvement d'exercice spécifique, donnant le maximum de votre capacité et de votre force (haute intensité), pendant 20 secondes.
• Chaque fois que vous terminez votre entraînement de 20 secondes, vous êtes autorisé à vous reposer pendant 10 secondes. Cette étape d'une durée totale de 30 secondes est le premier tour ou connu sous le nom d'ensemble de tabata.
• Vous répéterez ensuite huit fois le premier ensemble de tabata, avec les mêmes mouvements pour chaque ensemble.

Par exemple, supposons que vous prévoyez de commencer votre entraînement tabata en faisant des pompes. Ensuite, vous ferez le push-up avec une intensité élevée pendant 20 secondes. Après 20 secondes, vous faites une brève pause de 10 secondes.

Après avoir fini de vous reposer pendant 10 secondes, vous revenez au push-up, toujours à haute intensité pendant 20 secondes comme vous l'avez fait dans la première série, puis vous vous reposez pendant 10 secondes. Continuez comme ça encore et encore jusqu'à ce que vous soyez en mesure de terminer huit séries d'étapes similaires.

Une fois que vous avez terminé avec succès huit séries complètes du même mouvement, vous pouvez le remplacer par un autre mouvement, après vous être reposé pendant une minute. Certains des mouvements que vous pouvez faire, tels que les redressements assis, les squats de poids corporel, la corde à sauter, les alpinistes et d'autres mouvements qui peuvent être utilisés pour entraîner vos muscles.

Ce à quoi vous devez faire attention avant de faire des sports de tabata

À propos de sa forte intensité, certaines publications disent alors que si ce sport a tendance à être pour ceux qui sont déjà habitués à faire du sport,

N'oubliez pas de commencer l'exercice tabata en vous échauffant d'abord pendant environ 10 minutes. Nous vous recommandons, pour être sûr, de consulter d'abord votre médecin, si vous avez certains problèmes de santé ou si vous êtes dans la cinquantaine, avant de faire du tabata.

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