4 types d'exercices à éviter pour les femmes

De nombreuses femmes ont commencé à faire de l'exercice régulièrement parce qu'elles veulent gagner ou maintenir un poids corporel idéal. Vous pourriez penser que tout type d'exercice offrira des avantages similaires. Mais en fait, certains types de sports pour femmes sont tout simplement inutiles, juste une perte de temps ou peuvent même causer des blessures. En fait, quels types de sports les femmes devraient-elles éviter?

Différents types de sports pour femmes à éviter

Kelly Drew, RCEP, physiologiste de l'exercice, a déclaré à Prévention que tous les exercices pour les femmes ne sont pas bénéfiques pour la santé. Parce que certains d'entre eux peuvent en fait provoquer des blessures après le sport.

Voici une liste des types de sports pour femmes à éviter afin d'éviter les blessures, ainsi que les sports de remplacement, à savoir:

1. Sit ups

Source: www.prevention.com

Si vous voulez avoir un ventre de six pack, alors les redressements assis ne sont pas le bon type d'exercice pour les femmes. La raison en est que les redressements assis ne peuvent déplacer que certains muscles et les faire rétrécir. Surtout lorsque vous abaissez vos épaules au sol, vous ne comptez que sur l'élan de vos jambes pour vous aider dans le mouvement, pas sur les muscles abdominaux moyens (droit de l'abdomen).

Pour former un estomac de six paquets, vous devez être en mesure de vous concentrer sur le type d'exercice cardio équilibré avec des aliments nutritifs pour brûler les graisses en général. Après cela, continuez avec des exercices de musculation qui sont plus efficaces pour former des abdominaux musculaires.

Solution: planche

Au lieu de faire les mauvais redressements assis, remplacez-les immédiatement par des planches. Les planches peuvent aider à renforcer vos muscles abdominaux et à réduire le risque de blessure au dos.

Pliez vos coudes et positionnez vos coudes en dessous ou parallèlement à vos épaules. Assurez-vous que vos orteils sont pressés contre le sol avec votre corps droit, puis soulevez votre corps lentement. Activez vos muscles abdominaux pour qu'ils soient plus forts et ne surchargent pas votre taille. Gardez les yeux droits pour éviter que votre cou ne soit tendu et que la planche reste en équilibre.

2. Coudes latéraux debout

Source: www.prevention.com

D'abord, coudes latéraux debout exécuté comme un mouvement d'étirement. Mais en fait, c'est un sport pour les femmes qui devrait être évité.

Les experts disent que la plupart des femmes comptent uniquement sur l'élan de leurs jambes lorsqu'elles inclinent leur corps. Alors que les muscles utilisés doivent être les muscles abdominaux internes (obliques). Sans parler du fait que vous êtes trop incliné sur le côté et trop fort lorsque vous maintenez le poids du corps, cela vous rendra sujet aux blessures.

Solution: torsion du torse

Source: www.prevention.com

Remplacer coudes latéraux debout , Vous pouvez faire une torsion du torse. Ce type d'exercice est plus efficace pour bouger et appuyer sur les muscles abdominaux internes.

Mettez-vous dans une position confortable en vous asseyant sur le tapis avec les genoux pliés. Ensuite, levez vos jambes vers votre poitrine tout en équilibrant votre coccyx. Ici, vous commencerez à ressentir une certaine pression sur vos muscles abdominaux.

Tout en tenant le ballon, faites pivoter votre corps vers la droite jusqu'à ce que le ballon touche le sol. Revenez à la position de départ, puis faites pivoter le corps vers la gauche jusqu'à ce qu'il touche le sol.

3. Coups de pied d'âne

Pas quelques femmes qui aiment faire coups de pied d'âne pour former et renforcer les muscles fessiers (muscles des fesses). Même si cela semble facile, les femmes pratiquent souvent mal ce sport.

La plupart des femmes utilisent les muscles de l'élan et les muscles du bas du dos. Même si tu veux le faire coups d'âne , Vous devez vous concentrer sur les fessiers. Ce type d'exercice pour les femmes peut également déclencher des blessures au dos s'il n'est pas fait correctement.

Solution: squat sur une jambe

Source: www.prevention.com

Un type d'exercice pour les femmes qui est sûr à faire est de s'accroupir, avec une ou deux jambes. Cet exercice peut aider à renforcer les fessiers, les jambes et les muscles abdominaux du corps.

Pour ce faire, tenez-vous sur votre pied droit et placez vos mains sur votre poitrine. Pliez lentement votre genou droit tout en abaissant votre corps d'environ 15 centimètres. Sentez la traction sur les fesses indiquant que vos fessiers fonctionnent.

Si tel est le cas, revenez à la position de départ en vous redressant pour retrouver l'équilibre. Répétez cette méthode plusieurs fois, puis remplacez-la par la jambe gauche comme support.

4. Soulevez des poids légers en plusieurs répétitions

Vous pourriez penser que soulever des poids avec des poids légers serait mieux si cela est fait en continu, c'est-à-dire beaucoup de répétitions. Beaucoup de gens pensent que cette méthode peut réduire les dépôts graisseux dans les bras, sans avoir à se fatiguer avec des poids plus lourds.

Fondamentalement, soulever des poids légers peut effectivement éliminer la graisse qui s'est accumulée dans la zone du bras. Cependant, cela ne met pas suffisamment de pression sur les muscles pour produire des résultats significatifs.

Trop de répétitions en soulevant des poids rendent vos muscles tendus et sujets à déchirer les tendons et les ligaments. En conséquence, le risque de blessure est inévitable.

Solution: soulevez des poids lourds avec moins de répétitions

En fait, soulever occasionnellement des poids lourds est mieux que de soulever des poids légers en continu. Les experts révèlent que cette méthode est plus efficace pour renforcer les muscles des bras sans laisser de dépôts graisseux.

La clé est de s'assurer que les poids que vous utilisez correspondent à vos capacités. Toujours consulter entraîneur personnel existant avant de commencer à faire de l’exercice.

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