Combien une femme enceinte devrait-elle manger des légumes par jour?

Maintenir votre santé et celle du fœtus dans l'utérus est devenu une obligation pendant la grossesse. En plus de prêter attention à l'état du corps, la prise alimentaire quotidienne ne doit pas être négligée. Les légumes par exemple, qui apportent un certain nombre de nutriments importants pour soutenir les besoins et la croissance du fœtus. En fait, combien de légumes une femme enceinte devrait-elle manger?

Combien de femmes enceintes devraient manger des légumes par jour?

Le besoin de légumes est non seulement important pour être satisfait correctement avant la grossesse, mais aussi pendant la grossesse. En effet, les légumes sont remplis de divers nutriments importants nécessaires pour soutenir votre santé et celle du bébé dans l'utérus.

À partir de fibres, vitamines, minéraux, à une certaine quantité de protéines dans chaque type de légume. Surtout pendant cette période de grossesse, les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de vitamine C, d'acide folique et de fer.

L'acide folique est utile pour prévenir les anomalies du tube neural chez les bébés à la naissance. La combinaison d'acide folique et de fer est également nécessaire pour vous éviter de souffrir d'anémie pendant les 9 mois de portage de votre tout-petit.

Pendant ce temps, la vitamine C n'est pas moins importante car elle contribue à accélérer le processus d'absorption du fer dans le corps. De plus, un apport adéquat en vitamine C aidera à renforcer votre système immunitaire et celui du fœtus.

D'autant que la vitamine C n'est pas stockée dans l'organisme, il est important d'en consommer suffisamment chaque jour. C'est pourquoi, en plus des aliments de base et des accompagnements, les femmes enceintes doivent manger des légumes tous les jours.

En fait, non seulement les nutriments mentionnés précédemment, mais diverses vitamines, minéraux, protéines et autres peuvent également être obtenus par les femmes enceintes en mangeant une assiette de légumes. Alors, qu'en est-il de la portion de légumes que les femmes enceintes devraient manger?

Fondamentalement, il n'y a aucune différence dans la quantité de légumes à consommer avant la grossesse et pendant la grossesse. Parce que surtout, assurez-vous que les femmes enceintes consomment toujours des légumes au moins tous les jours.

Afin de garantir une satisfaction optimale de leurs besoins, l'OMS recommande 5 portions de légumes par jour pour les femmes enceintes. Cette quantité équivaut à environ 400 grammes (gr) de légumes par jour.

Y a-t-il des légumes qui ne devraient pas être consommés pendant la grossesse?

Non seulement pour elles-mêmes, les femmes enceintes doivent également veiller à ce que les besoins nutritionnels du bébé dans l'utérus soient toujours satisfaits. Par conséquent, les nutriments dont les femmes enceintes ont besoin sont bien plus importantes que lorsqu'elles ne sont pas enceintes.

Cependant, selon les Directives pour une nutrition équilibrée du ministère indonésien de la Santé, le type d'aliment doit également être diversifié en quantité équilibrée.

Eh bien, pour les femmes enceintes qui veulent manger des légumes, vous devez faire attention aux conseils suivants:

1. Évitez de manger des légumes non lavés

Il existe diverses bactéries et virus qui peuvent coller à la surface des légumes, ils risquent donc de provoquer une contamination lorsqu'ils sont consommés. Que ce soit pendant le processus de plantation, de distribution ou lors du stockage des légumes.

S'il n'est pas soigneusement lavé avant le traitement, bien sûr, les bactéries et les virus contenus dans ces légumes pénètrent facilement dans le corps. Prenons par exemple Toxoplasma, E. coli, Salmonella et Listeria. Tous ces parasites peuvent certainement nuire à la santé des femmes enceintes et du fœtus dans l'utérus.

2. Évitez de manger des légumes crus

En dehors des légumes qui ne sont pas bien lavés, il est également déconseillé aux femmes enceintes de manger des légumes crus. Tout comme les légumes qui n'ont pas été lavés au préalable, les légumes crus peuvent également contenir beaucoup de bactéries et de virus.

Ce serait donc bien, prenez l'habitude de toujours laver et cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient cuits avant de les manger. De cette façon, vous pouvez obtenir les nutriments de ces légumes sans avoir à sacrifier la santé du corps et du petit dans l'utérus.

X