Entraînez-vous en forme de poire, de pomme et de sablier

Chaque être humain a une forme de corps différente. De cette façon, il est important de faire attention à l'exercice en fonction de chaque forme de corps. Pourquoi? Parce que chaque forme de corps comporte des parties qui doivent être renforcées, réduire ou exagérer la masse musculaire.

Si vous faites du sport avec insouciance, vous aurez peut-être du mal à obtenir les courbes et la forme du corps que vous désirez. Voyons, quels mouvements sportifs en fonction de la morphologie vous pouvez pratiquer à la maison.

Exercer des mouvements en fonction de la forme du corps que vous pouvez essayer à la maison

1. La forme du corps de poire

Si vous avez un corps en forme de poire, c'est-à-dire que vos cuisses, vos fesses et vos mollets sont plus grands que votre poitrine et vos bras. Vous pouvez tonifier et essayer des exercices avec des mouvements sportifs en fonction de la forme du corps ci-dessous:

Squats: Vous pouvez commencer par écarter vos pieds à la largeur des épaules. Pliez lentement vos genoux et déplacez vos fesses vers l'arrière et vers le bas. Allez aussi profondément que vous le pouvez, mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol. Assurez-vous que vous êtes en mesure de soulever et de soutenir votre poids avec le talon de votre pied ferme.

Fentes de marche: Ce mouvement, axé sur le rétrécissement du bassin et des hanches. L'astuce consiste à se tenir droit avec les jambes grandes ouvertes. Puis avancez sur une jambe et pliez les genoux en alternant les jambes. Assurez-vous de garder le dos et le haut du corps droits avec vos jambes parallèles.

2. Forme du corps du fruit de la pomme

Cette forme du corps a les épaules et le haut du corps, la taille et la forme sont plus larges et plus grosses que le bas du corps (hanches, fesses et jambes (qui ont tendance à être plus petites. Ce qui suit est un exercice en fonction de la forme du corps de la pomme, afin que le haut du corps puisse être) semble plus petit et équilibré:

Triangle push up: En fait, ce geste est similaire à des pompes en général. La différence est que vos mains sont placées sous votre poitrine, de sorte qu'elles ressemblent à une forme de triangle. Ce mouvement cible les muscles de vos bras et de vos épaules.

Boucle de marteau: Le mouvement pour resserrer et rétrécir les muscles du haut du corps est très facile à faire. Tout ce dont vous avez besoin est un haltère à main (il pèse ce que vous pouvez vous permettre) et un tapis. Vous faites cela, en vous tenant droit et en écartant les jambes, en soulevant la barre avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Faites-le avec des mains en alternance, n'oubliez pas d'appliquer la position du corps pour qu'il soit toujours droit.

3. Le corps du sablier

Si vous avez un corps avec de grandes épaules et de grandes hanches, mais une taille et un ventre petits, alors votre corps est de type sablier. Ce qui suit sont des mouvements sportifs en fonction de la forme du corps de sablier que vous pouvez faire:

Planche: Vous n'avez besoin que d'un tapis pour faire ce mouvement de mensonge. Vous pouvez vous allonger sur le ventre face au tapis et vous reposer sur vos coudes pliés. Positionnez vos jambes pour les garder droites et alignées avec la partie du corps surélevée. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.

Squat d'extension des triceps: Ce mouvement est fondamentalement le même qu'un mouvement de squat en général. Il vous suffit d'ajouter un haltère, qui est utilisé pour renforcer les muscles des bras. L'astuce, lorsque vous pliez les genoux (dans un mouvement accroupi), vous pouvez positionner la barre derrière ou devant. Ajustez les haltères dans vos mains pour les équilibrer avec le squat.

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