4 mouvements recommandés si vous voulez des entraînements crossfit à la maison

Avez-vous déjà entendu parler des entraînements crossfit? Il s'agit d'une combinaison de plusieurs mouvements exécutés à haute intensité. Même si cela semble difficile, il s'avère que cet entraînement crossfit peut être fait à la maison. Quels sont les mouvements? Allez, regardez quelques-uns des mouvements recommandés dans la revue suivante.

Qu'est-ce que le crossfit?

Crossfit est un mouvement d'exercice simple qui imite les activités quotidiennes en dehors du gymnase. Par exemple, le mouvement d'objets en mouvement d'un endroit à un autre, porter un bébé, monter des escaliers ou sortir du lit.

"Oui, tous les mouvements qui sont effectués chaque jour reflètent une sorte d'exercice, à savoir la gymnastique, l'haltérophilie ou l'entraînement cardio mono-structurel", a expliqué Tony Carvajal, entraîneur crossfit et nutritionniste des athlètes, cité sur le site. Vivez fort .

Les mouvements simples permettent d'effectuer ces exercices de crossfit à la maison. C'est l'un des avantages qu'offre ce type d'exercice.

De plus, une étude publiée dans le Journal of Sport Science and Medicine montre que cet exercice offre des avantages, à savoir le maintien de la forme physique et la réduction des graisses dans le corps.

Exercices de crossfit que vous pouvez faire à la maison

Pas besoin d'aller au centre de fitness. Vous pouvez faire les types d'exercices de crossfit suivants à la maison. En voici quelques-unes que vous pouvez suivre.

1. Mouvement d'échauffement

C'est une démarche obligatoire à faire. La série de mouvements peut aider à réchauffer le corps et à détendre les muscles. L'objectif est que le corps soit mieux équipé pour faire de l'exercice tout en évitant les blessures musculaires.

Les mouvements d'échauffement pour les entraînements crossfit à la maison comprennent:

• Faites 10 jumping jacks. Sautez avec vos pieds à la largeur des épaules, les mains tendues et se tapotant. Ensuite, sautez à nouveau pour rapprocher vos jambes comme avant tout en plaçant vos mains à vos côtés.
• 5 fois burpee . Les mouvements sont presque les mêmes que Jumping Jack. Cependant, commencez par positionner le corps comme faire monter, puis suivi en se tenant debout et en sautant, en frappant des mains au-dessus de votre tête.

Figure 1: Burpee (Source: Gfy Cat)

• 10 fois inchwoms . L'échauffement avant de commencer les exercices de crossfit à la maison se fait en se penchant et en touchant le sol avec vos paumes. Les mains aiment imiter un mouvement d'escalade, avancez mais gardez vos pieds en place, faites-le jusqu'à ce que vous formiez une position des pompes . Ensuite, tenez pendant un moment et rampez en arrière et remontez tout droit (voir figure 2).

Figure 2: Inchworm (Source:)

• 10 fois fentes . Position du corps droit, puis avancez une jambe vers l'avant. Pliez les genoux pour saisir, poussez le corps vers le bas et maintenez pendant quelques secondes. Faites de même pour l'autre jambe avec 5 répétitions pour chaque jambe.

2. Triplet de poids corporel

Ces entraînements crossfit à domicile vous aident à maintenir votre poids. Ce mouvement de poids triplé comprend:

• 12 fois des pompes . Positionnez votre corps face au sol avec vos bras en appui et vos pieds tenant votre corps. Bras tendus devant la poitrine, mains tenant le corps et jambes droites en arrière. Lentement, pliez les bras et abaissez votre corps, maintenez pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.
• 12 fois s'asseoir . Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Croisez vos bras sur votre poitrine ou l'arrière de votre tête. Tirez votre tête et votre corps vers le haut (à moitié assis), en gardant vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, abaissez votre torse et dirigez-vous vers le sol.
• 12 fois squats . Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Puis pliez les genoux et étirez vos bras vers l'avant, en positionnant votre corps comme si vous étiez assis sans banc. Gardez votre corps droit et maintenez-le pendant quelques instants.

3. Échelle descendante

Cet exercice crossfit à la maison peut aider à renforcer les muscles des jambes tout en améliorant le travail pulmonaire. Mouvement échelle descendante consiste en:

• 50 fois s'asseoir . Faites les redressements assis normaux 50 fois.
• 50 fois fentes . Répétez les mouvements que vous avez faits plus tôt dans l'exercice d'échauffement. Cependant, avec plus de chiffres, à savoir 50 fois.

Figure 3: Fentes (Source: Gfycat)

4. Mouvement de refroidissement

Le prochain mouvement d'entraînement crossfit à la maison est le mouvement de récupération. Le but, détendre les muscles qui ont travaillé dur pendant l'exercice. Certains des mouvements comprennent:

• Fais le étirement de chien chiot pendant 30 secondes. Asseyez-vous à genoux, c'est-à-dire que vos tibias touchent le sol. Étendez vos bras devant vous et poussez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre visage soit complètement face au sol.
• Fais le pose de pigeon pendant 30 secondes.Asseyez-vous avec une jambe pliée en avant et l'autre jambe pliée en arrière. Ensuite, poussez la tête et le haut du corps vers l'avant en touchant le sol (voir figure 4).

Figure 4: Pose du pigeon (source: Gfycat)

• Fais le pli vers l'avant . Tenez-vous droit puis penchez-vous. Assurez-vous que votre visage est face à vos genoux et placez vos mains sur vos chevilles. Tenez pendant 30 secondes.

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