Facteurs de risque et comment prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées

Les os sont la base de base pour soutenir le corps, les organes et les tissus dans leur ensemble. À mesure que les gens vieillissent, les os ne sont plus aussi solides qu'avant parce que la densité osseuse diminue. Par conséquent, la solidité osseuse doit être maintenue dès le plus jeune âge, de sorte que le risque de développer une ostéoporose à un âge avancé puisse être minimisé. Il existe divers facteurs de risque d'ostéoporose qui doivent être compris. Pour que la maladie ne se transforme pas en ostéoporose, vous devez d'abord savoir et apprendre comment prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées.

Comprendre les facteurs de risque de l'ostéoporose chez les personnes âgées

L'ostéoporose survient lorsque la densité osseuse commence à diminuer et entraîne des os fragiles et cassants, qui sont également sujets aux fractures. L'ostéoporose est souvent connue sous le nom d'os poreux. Elle est fréquente avec l'âge, tant chez l'homme que chez la femme, et s'accompagne d'un certain nombre de facteurs de risque persistants ou irréversibles. De plus, il y a plusieurs choses, comme les activités et les habitudes, qui peuvent augmenter le risque de perte osseuse.

Pour être plus clair, tenez compte des facteurs de risque d'ostéoporose suivants.

Facteurs de risque permanents

1. Ménopause

Par rapport aux hommes, les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose. La raison en est que les femmes connaîtront la ménopause, où le corps ne produit plus l'hormone œstrogène. L'hormone œstrogène joue un rôle dans la protection de la santé des os et de la formation des cellules osseuses. À la ménopause, la production de l'hormone œstrogène diminue et il n'y a plus de protection osseuse contre cette hormone. Par conséquent, les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose.

2. Âge

Pendant l'enfance et l'adolescence, les os se développent et atteignent leur densité à l'aide des nutriments consommés. La densité osseuse atteint 90% à 18 ans chez les femmes et 20 ans chez les hommes.

Après avoir passé les années 20, ce processus de densité de masse osseuse ralentit. À l'âge de 30 ans, les humains ont atteint leur densité osseuse maximale. Et après cela, il subira une réduction de la densité de la masse osseuse plus rapidement que sa formation comme au début

En temps voulu, tout le monde sera confronté à ces conditions. Avant d'entrer dans le stade de l'ostéoporose, une personne traversera une période d'ostéopénie, c'est-à-dire lorsque la densité de la masse osseuse commence à diminuer et conduit à l'ostéoporose. L'ostéopénie peut se développer conduisant à l'ostéoporose lorsqu'elle est accompagnée de plusieurs facteurs de risque qui la déclenchent.

De plus, l'augmentation de l'âge réduit également la capacité d'absorber le calcium, car les intestins ne sont plus capables d'absorber les nutriments de manière optimale. Cela peut également être influencé par les reins qui ne sont pas optimaux dans la gestion de la vitamine D pour aider à absorber le calcium.

3. Antécédents familiaux

Une étude de Materia Socio Medica en mentionnant que les antécédents familiaux d'ostéoporose affectent le risque d'ostéoporose d'une personne, surtout si la mère biologique en a eu. Les chercheurs ont également rappelé de prendre diverses mesures préventives avant que l'ostéoporose ne survienne.

4. Taille du corps

Mentionné dans Clinique Mayo qu'une personne (homme et femme) de plus petite taille a tendance à avoir une masse osseuse plus faible. Vous pouvez compter sur le calcul de l'indice de masse corporelle. Au moins un indice de masse corporelle entre 20 et 25 est considéré comme normal et présente un faible risque d'ostéoporose. Pendant ce temps, un indice de masse corporelle inférieur à 20 a un plus grand risque de développer une ostéoporose.

Autres facteurs pouvant augmenter le risque d'ostéoporose

1. Faible activité physique

Faire rarement de l'activité physique provoque la faiblesse des os et leur tendance à l'ostéoporose. Décrit sur la page Fondation internationale de l'ostéoporose , les personnes qui s'assoient pendant plus de 9 heures (en particulier les femmes car elles présentent des facteurs de risque élevés), ont tendance à souffrir d'ostéoporose que celles qui sont actives. Un corps actif peut aider à inhiber la réduction de la masse osseuse, par rapport à si le corps ne bouge pas activement.

Une activité physique régulière peut renforcer la santé des os. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, il y a une augmentation de la masse musculaire corporelle. Une masse musculaire accrue peut exercer une pression sur nos squelettes, soutenant ainsi l'activité des ostéoblastes.

Les ostéoblastes sont des cellules osseuses responsables de la formation et du développement du nouvel os. Faire des activités sportives liées à la mise en charge et à l'entraînement en résistance comme le saut, les pompes et la levée de poids peut soutenir le travail des ostéoblastes, soutenant ainsi votre densité osseuse.

Par conséquent, il est important que les personnes âgées soutiennent l'augmentation de la masse musculaire en bougeant activement. Faites des activités physiques simples avec un faible risque de chute ou de blessure osseuse, comme le tai-chi, la marche, le yoga ou la natation. Vous pouvez également demander à votre médecin des recommandations sur l'activité physique que vous pouvez faire.

2. Consommation excessive d'alcool et de caféine

Ceci est étroitement lié à un risque accru d'ostéoporose car il peut réduire la densité et la résistance osseuses. L'alcool peut également inhiber la formation de masse osseuse (ostéoblastes). Pour que le calcium qui devrait être utilisé pour remplacer la masse osseuse perdue soit finalement gaspillé par l'urine.

3. Fumer

La nicotine peut inhiber l'absorption du calcium dans le corps. De plus, la nicotine ralentit également la réparation des cellules osseuses endommagées.

4. Manque de protéines

Le manque d'apport en protéines peut avoir un impact sur le risque d'ostéoporose. D'une manière générale, les protéines soutiennent toute formation cellulaire, y compris les cellules osseuses. Par conséquent, une carence en protéines peut inhiber la réparation ou la formation de cellules osseuses. Assurez-vous de manger des protéines dans votre alimentation.

5. Moins d'exposition au soleil

La vitamine D peut être obtenue gratuitement et facilement grâce à l'exposition au soleil. La vitamine D joue un rôle important dans le renforcement des os et facilite l'absorption du calcium. Le manque de lumière solaire peut augmenter le risque d'ostéoporose à l'avenir, car le corps ne reçoit pas de vitamine D pour soutenir le renforcement des os contre l'ostéoporose.

6. Pas assez de calcium

Le non-respect de l'apport en calcium peut affecter la densité osseuse et avoir un impact sur les futures fractures osseuses. Au moins entre 19 et 50 ans, les hommes et les femmes ont besoin de 1000 mg de calcium. Après cela, à l'âge de 51 à 70 ans, les hommes ont besoin d'un apport de 1000 mg et ceux âgés de 71 ans et plus ont besoin de 1200 mg de calcium. Pendant ce temps, les femmes âgées de 51 ans et plus ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour.

Même si l'ostéoporose est une maladie qui se développe avec l'âge, bien sûr, les parents doivent encore prendre des mesures préventives le plus tôt possible. Ainsi, les parents ont toujours une bonne qualité de vie car ils peuvent continuer à être actifs et à avoir des activités de façon autonome même si leur âge continue de croître.

Comment prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées

La perte de densité osseuse due à l'âge est en effet une chose naturelle, mais elle peut être intervenue en prenant diverses mesures préventives. Basé sur la page Fondation internationale de l'ostéoporose , près de 75% des parents à 65 ans présentent un facteur de risque élevé d'ostéoporose. Parmi eux sont très sensibles aux fractures (fractures) de la taille, de la colonne vertébrale et des poignets.

Cependant, cela ne signifie pas que nous permettons à cette condition de se produire. L'ostéoporose peut encore être anticipée. Tant qu'il n'est pas trop tard, suivez les étapes ci-dessous pour prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées.

Reconnaître tôt les symptômes de l'ostéoporose

La prévention de l'ostéoporose peut également se faire en reconnaissant les symptômes de cette maladie le plus tôt possible. En reconnaissant les signes de l'ostéoporose, on peut éviter le risque de perte de densité osseuse. La raison en est que cela conduira à l'ostéoporose chez les personnes âgées.

Les symptômes de l'ostéoporose comprennent:

• Mal de dos surtout au bas
• Hauteur réduite, cela se produit si les personnes âgées ont une fracture ou une fracture de la colonne vertébrale. Cette fragilité osseuse provoque une pression sur le dos, ce qui fait que les os se courbent et font rétrécir les personnes âgées.
• Posture de flexion vers l'avant
• Fracture ou fracture de l'os
• Essoufflement

Si vous commencez à trouver ces symptômes, il est préférable de consulter immédiatement un médecin. Le médecin analysera les facteurs de risque dont vous disposez et vous fournira des recommandations en fonction de votre état. N'hésitez pas à consulter un médecin si vous sentez que des plaintes commencent à vous déranger.

Restez physiquement actif

En plus de maintenir votre apport nutritionnel, n'oubliez pas de rester physiquement actif. Une activité physique telle que l'exercice doit être pratiquée pour augmenter la force osseuse et musculaire. Parce que la masse osseuse et musculaire diminuera avec l'âge. Alors, faites régulièrement de l'activité physique en faisant au moins 150 minutes par semaine.

Au lieu de cela, choisissez des sports qui ne risquent pas de tomber. Par exemple, nager, danser ou danser ou marcher.21 L'un des sports les plus recommandés pour prévenir l'ostéoporose est Taï chi . Taï chi capable de ralentir la réduction de la densité osseuse et de soutenir la solidité osseuse. Par ailleurs, Taï chi vous rend également plus détendu physiquement et mentalement.

Si tu veux faire du sport Taï chi , mieux vaut le faire avec des instructeurs certifiés. L'instructeur vous accompagnera pour pratiquer des mouvements pour renforcer vos os et vos muscles.

Dans l'activité physique, il est préférable de le faire le matin, car le corps peut s'exposer au soleil le matin. Grâce au soleil du matin, l'apport en vitamine D peut être satisfait pour aider à l'absorption du calcium des nutriments consommés.

Évitez les facteurs de risque

N'oubliez jamais d'éviter les facteurs de risque pour prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées. Par exemple, en arrêtant de fumer et en limitant la consommation d'alcool et de caféine. Il a été précédemment déclaré que ces facteurs de risque peuvent ralentir la réparation des cellules osseuses endommagées et inhiber l'absorption des minéraux nécessaires aux os.

Pour que le corps reste en forme à un âge avancé, il est préférable de rester à l'écart des cigarettes, de l'alcool et de limiter la consommation de caféine. Commencez à adopter un mode de vie sain en mettant l'accent sur la préparation de la nutrition pour la santé des os, sans oublier de pratiquer une activité physique tous les jours pour avoir des os solides.

Attention à ne pas tomber

Une densité osseuse réduite peut entraîner une fracture osseuse, dans le cadre de l'ostéoporose. Si tel est le cas, vous aurez besoin d'un suivi médical et d'un traitement pour vous remettre de la maladie.

Cependant, avant qu'il ne soit trop tard, il est bon de commencer maintenant pour être prudent lorsque vous souhaitez déménager. Surveillez vos pas à chaque fois que vous marchez et ne tombez pas. Portez des chaussures confortables et antidérapantes lorsque vous êtes sur le point de marcher ou de faire de l'exercice.

À l'intérieur de la maison, essayez d'obtenir suffisamment de lumière pour voir les objets autour de vous afin de ne pas trébucher et tomber en marchant. Surtout lorsque vous êtes dans la salle de bain, essayez de ne pas précipiter vos pas. Les sols glissants de la salle de bain peuvent augmenter le risque de chute. De plus, vous pouvez installer une poignée en fer sur le mur de la salle de bain, afin de maintenir l'équilibre afin de ne pas tomber dans la salle de bain.

Apport nutritionnel pour soutenir la solidité osseuse

L'accomplissement de la nutrition est une étape facile pour prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées. Les principaux nutriments qui doivent être satisfaits consomment suffisamment de protéines, de calcium et de vitamine D.

L'apport en protéines n'est pas seulement utile pour soutenir la masse musculaire du corps, mais aussi pour la santé des os. Une étude publiée dans la revue Ostéoporose International dit, un apport élevé en protéines soutenu par des aliments contenant du calcium peut améliorer la santé des os, en particulier chez les personnes à risque d'ostéoporose. La consommation de protéines est également capable de ralentir la réduction de la densité de la masse osseuse et de réduire le risque de fracture de la hanche.

Dans d'autres recherches, à savoir Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , a mentionné que les avantages de la supplémentation en protéines de lactosérum peuvent avoir un bon impact sur la fonction squelettique (squelette corporel).

Dans cette étude, les chercheurs ont fourni une intervention donnant 45 grammes de supplémentation en protéines de lactosérum pendant 18 mois chez des femmes de plus de 60 ans et des hommes de plus de 70 ans. Les chercheurs voient que l'apport en protéines de lactosérum peut renforcer la masse osseuse du haut du corps (colonne vertébrale, poitrine et côtes). Cependant, les chercheurs ont également rappelé l'importance de l'apport en calcium et d'autres nutriments dans l'alimentation pour prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées.

Vous pouvez facilement obtenir un apport en protéines du poulet, du poisson, des fruits de mer et des noix. Si vous souhaitez obtenir un complément nutritionnel plus complet, pensez à consommer du lait. Le lait contenant des protéines de lactosérum, avec divers autres nutriments tels que les vitamines E, B6 et B12, peut aider les personnes âgées à être physiquement actives.

Après avoir examiné l'importance des protéines, n'oubliez pas de faire attention à l'apport en calcium et en vitamine D qui sont utiles pour renforcer les os. Le manque de calcium peut augmenter le risque d'ostéoporose. Lancer Clinique de Cleveland , 99 pour cent du calcium dans le corps est utilisé pour les os et les dents. Alors que 1 pour cent est utilisé pour aider les organes du corps à fonctionner correctement.

Il existe diverses sources alimentaires de calcium, telles que les céréales, les pâtes, les légumes à feuilles vertes (brocoli, épinards, chou frisé), le tofu, le yogourt, le lait ou le riz.

L'absorption du calcium est optimisée avec l'apport en vitamine D. Puisque le corps ne peut pas produire de vitamine D, vous devez l'obtenir à partir du lait ou de la lumière du soleil. La vitamine D et le calcium agissent ensemble pour soutenir la santé des os aujourd'hui et à l'avenir.

Vous pouvez faire quelques moyens simples pour prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées dès le plus jeune âge. N'oubliez pas de reconnaître les facteurs de risque associés à l'ostéoporose comme première étape préventive. Ayez toujours une alimentation adéquate, une activité physique et évitez les facteurs de risque.