Le sommeil est l'activité de repos préférée de presque tout le monde. Pendant le sommeil, vous laverez tous les déchets de la fatigue d'hier et espérez vous réveiller plus enthousiaste. Mais au lieu de vous réveiller rafraîchi, vous pourriez même être plus fatigué. Pourquoi le corps se fatigue-t-il au réveil?

La cause la plus fréquente de fatigue au réveil

Si vous sentez que vous avez bien dormi pendant 8 heures mais que vous vous sentez toujours fatigué au réveil, cela peut être dû à votre rythme de sommeil désorganisé. La raison en est que le corps a déjà sa propre alarme appelée le rythme circadien. Les rythmes circadiens régulent tous les aspects de notre vie de l'intérieur, en particulier en aidant votre corps à savoir quand se réveiller et s'endormir.

Le fonctionnement du rythme circadien suit un modèle de changement d'habitudes, d'activité physique, d'activité mentale, de comportement et même des conditions d'éclairage de votre environnement sur un cycle de 24 heures. L'horloge biologique de ce corps aide également à réguler la production d'hormones, la température corporelle et diverses autres fonctions corporelles.

Le sommeil est un moyen pour l'horloge circadienne de votre corps de se réinitialiser automatiquement. Une atmosphère tamisée et un temps froid la nuit inciteront le cerveau à libérer deux hormones qui déclenchent la somnolence, à savoir la mélatonine et l'adénosine, pour indiquer qu'il est temps pour vous de dormir. Ces deux hormones continueront à être produites tout au long de la nuit pour vous maintenir endormi et commencent généralement à cesser d'être produites vers 6 à 8 heures du matin.

D'autre part, il y a beaucoup de choses qui peuvent changer le travail du rythme circadien. Les mauvaises habitudes de sommeil sont parmi les plus courantes. L'habitude de rester éveillé tard ou de dormir tard, de jouer au téléphone portable avant de se coucher, la température ambiante est trop chaude et de dormir avec les lumières allumées peut perturber votre rythme circadien. En conséquence, la qualité de votre sommeil est mauvaise. La fatigue corporelle et les maux de tête après le réveil sont des effets secondaires courants de ce changement du rythme circadien.

La fatigue corporelle et les maux de tête après le réveil peuvent également être causés par une déshydratation et une hypoglycémie après une absence de nourriture pendant 8 heures de sommeil.

Plusieurs conditions peuvent fatiguer le corps après le réveil

1. Miction de minuit dans les deux sens

Richard M. Foxx, MD, spécialiste en endocrinologie, gynécologie et esthétique en Californie, dit que l'habitude d'uriner d'avant en arrière à minuit peut perturber votre rythme circadien et votre cycle de sommeil, provoquant la fatigue du corps lorsque vous vous réveillez le lendemain. journée.

Cette habitude est généralement influencée par l'âge, mais elle peut également être basée sur plusieurs conditions médicales telles que les infections des voies urinaires, les infections rénales, les troubles anxieux et le diabète.

2. Sommeil agité, beaucoup de mouvement

Certaines personnes peuvent avoir une habitude de sommeil «désordonnée», c'est-à-dire qu'elles ne peuvent pas rester immobiles. Hier soir, vous pouvez vous allonger droit, mais le lendemain matin, votre tête est au bout du lit et l'oreiller est jeté au sol.

Cela peut indiquer que vous avez le syndrome des jambes sans repos ou Le syndrome des jambes sans repos (RLS). Habituellement, les personnes atteintes du SJSR ressentent des picotements, des chatouillements, des brûlures, des démangeaisons ou une gêne dans les jambes ou d'autres parties de leur corps. Bouger ses membres réduira un peu l'inconfort, dans l'espoir qu'elle puisse dormir un peu plus paisiblement.

Mais ironiquement, cette habitude de secouer vos jambes peut en fait perturber votre sommeil. Peut-être que vous vous réveillerez plus souvent au milieu de la nuit ou que vous continuerez même à être piégé dans la phase de «sommeil de poulet», c'est-à-dire encore à moitié endormi à moitié éveillé, de sorte que votre corps se fatigue lorsque vous vous réveillez le matin.

3. Buvez de l'alcool avant de vous coucher

Beaucoup de gens pensent que boire de l'alcool peut vous aider à bien dormir. Bien que ce soit faux. Boire de l'alcool avant de se coucher permet une bonne nuit de sommeil seulement au début de l'heure du coucher. En fait, vous serez plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit, ce qui coupe votre temps de sommeil.

Ces modifications de votre cycle de sommeil et de votre rythme circadien peuvent également vous faire vivre des cauchemars, ce qui peut exacerber l'habitude de vous réveiller au milieu de la nuit. En fin de compte, le corps se sent plus fatigué au réveil ainsi que des maux de tête et une déshydratation dus à l'effet gueule de bois de l'alcool. Les femmes sont encore plus sujettes à cet effet que les hommes.

4. Serrer les dents en dormant

L'habitude de grincer des dents pendant le sommeil, alias le bruxisme, peut vous fatiguer au réveil. Ceci est causé par les muscles de la mâchoire et de la bouche qui continuent de bouger et de se resserrer pendant le sommeil. Cette condition vous fera évidemment vous sentir fatigué au réveil car vous continuez à dépenser de l'énergie sans que vous le sachiez.

Pour cela, consultez immédiatement votre médecin à propos de ce problème. Panneaux bruxisme sera clairement visible lors de l'examen et le médecin fournira le meilleur traitement pour le surmonter.

5. souffrez d'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble chronique du sommeil caractérisé par un arrêt de la respiration pendant un moment ou à plusieurs reprises pendant le sommeil en raison d'une voie respiratoire bloquée. Cette condition peut amener une personne à ronfler pendant son sommeil.

L'apnée du sommeil provoque un stress sur le corps et empêche de bien se reposer.

Comment gérer la fatigue au réveil

La meilleure façon de gérer la fatigue au réveil est de l'empêcher. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour traiter la maladie.

1. Consommer des tisanes, comme du thé à la camomille, quelques heures avant le coucher pour détendre le corps.
2. Tremper dans un bain chaud 30 minutes avant le coucher aidera à relâcher les muscles tendus après une journée d'activités. Cela peut également vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
3. Ne joue pas gadget une heure avant le coucher car le rayonnement de lumière bleue qu'il produit perturbera votre rythme circadien.
4. Éteindre les lumières pendant que vous dormez peut vous aider à mieux dormir. La moindre quantité de lumière peut envoyer un signal au corps pour continuer à travailler car certaines hormones sont très sensibles à cette lumière.
5. Être cohérent avec votre heure de coucher peut vous aider à vous réveiller reposé. Mettre en œuvre des heures de sommeil et s'y tenir peut rendre votre cycle de sommeil régulier afin que le corps travaille également ensemble pour mettre en œuvre quand il est temps de travailler et quand il est temps de se reposer.
6. Réglez la température ambiante à une taille de 18 à 22 degrés Celsius pour mieux dormir.

Si vous vous sentez toujours fatigué au réveil même si vous avez pris diverses mesures pour la prévenir, consultez votre médecin pour en connaître la cause exacte et obtenir le bon traitement.