5 moyens efficaces de gérer l'insomnie chez les personnes âgées

En vieillissant, une personne subira des changements assez drastiques dans ses habitudes de sommeil. C'est pourquoi les personnes âgées ont souvent du mal à dormir, alors réveillez-vous plus tôt et somnolez plus tôt dans la journée. En fait, un repos adéquat affecte grandement l'endurance physique et émotionnelle des personnes âgées. Alors, comment gérez-vous l'insomnie chez les personnes âgées? Voici l'explication.

Pourquoi bien dormir est-il important pour les personnes âgées?

La qualité d'une bonne nuit de sommeil est très importante pour les adultes, en particulier les personnes âgées. La raison en est que bien dormir peut aider à améliorer la mémoire chez les personnes âgées, réduisant ainsi le risque de démence.

Dormir suffisamment en même temps est également utile pour réparer les dommages aux cellules du corps qui se produisent tout au long de la journée. En conséquence, le système immunitaire des personnes âgées devient plus fort afin qu'elles ne tombent pas facilement malades.

D'après le Guide d'aide, les personnes âgées qui ont du mal à bien dormir ont tendance à souffrir de dépression, de difficultés de concentration, de démence, de somnolence pendant la journée et de tomber plus facilement la nuit. En fait, ce trouble du sommeil peut également rendre les personnes âgées plus vulnérables à divers problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes de poids et le risque de cancer du sein chez les femmes âgées.

Par conséquent, les personnes âgées sont encouragées à se reposer suffisamment de 7,5 à 9 heures chaque nuit. Pour savoir si un temps de repos suffisant chez les personnes âgées est généralement observé à partir de l'humeur et de la condition physique des personnes âgées le matin. Si une personne âgée a l'air fatiguée et se met en colère ou irritée pendant la journée, c'est le signe qu'elle ne dort pas suffisamment.

Conseils efficaces pour surmonter l'insomnie chez les personnes âgées

En vieillissant, le corps produira une hormone de croissance inférieure. Dans le même temps, le corps produira moins d'hormone mélatonine, ce qui amène les personnes âgées à se réveiller fréquemment la nuit.

Voici des conseils efficaces pour surmonter l'insomnie chez les personnes âgées.

1. Créez un horaire de sommeil régulier

Dormir à la même heure tous les jours peut aider les personnes âgées à passer une bonne nuit de sommeil. Les personnes âgées sont encouragées à se coucher et à se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end ou pendant les vacances.

Même si c'est difficile au début, vous pouvez aider votre aîné en lui organisant un rituel spécial pour le coucher. Par exemple, prenez un bain chaud, des exercices de respiration ou méditez une heure avant de vous coucher.

Lorsque cela est fait régulièrement, le corps aura son propre rythme en envoyant un signal que cette activité envoie les personnes âgées à l'heure du coucher. Cette méthode peut également aider à détendre le corps et l'aider à dormir plus rapidement.

2. Créez une atmosphère de sommeil confortable

La clé principale pour surmonter l'insomnie chez les personnes âgées est de créer une atmosphère de sommeil confortable. Une fois que les conditions de la pièce seront confortables, le corps s'ajustera plus facilement pour s'endormir plus rapidement.

Les personnes âgées ont tendance à être plus sensibles au son, à la lumière et à l'air chaud. Alors, assurez-vous que la chambre est calme, sombre et fraîche. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir, utilisez des outils bruit blanc des ventilateurs ou des climatiseurs, des patchs oculaires et des bouchons d'oreille (bouchon d'oreille) pour aider à noyer la lumière et le bruit.

Évitez diverses choses qui peuvent perturber le sommeil des personnes âgées comme le son et la lumière de la télévision, téléphone portable , ou un ordinateur portable. Assurez-vous d'éteindre tous les outils de communication avant de vous coucher afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil. Faites de la chambre un endroit où dormir, pas un endroit pour regarder la télévision, manger ou travailler.

3. Définissez un horaire de sieste

Sauter les siestes n'est en fait pas la bonne solution pour vaincre l'insomnie chez les personnes âgées. Les personnes âgées acceptent de faire une sieste, à condition qu'elles ne le soient que suffisamment pour ne pas perturber leurs heures de sommeil la nuit.

Par conséquent, limitez la durée de la sieste à environ 15 à 45 minutes. Même si cela semble court, il est en fait utile pour augmenter la vigilance et la mémoire chez les personnes âgées. À l'inverse, faire une sieste trop longue peut rendre plus difficile la concentration des personnes âgées après le réveil.

4. Faites attention à l'apport alimentaire quotidien

Si les personnes âgées ont de la difficulté à bien dormir la nuit, essayez de vérifier à nouveau leur apport alimentaire quotidien. Sans s'en rendre compte, plusieurs types d'aliments consommés par les personnes âgées peuvent entraîner des difficultés à bien dormir.

Pour surmonter l'insomnie chez les personnes âgées, évitez les boissons contenant de la caféine et de l'alcool. La raison en est que ces deux substances peuvent provoquer des troubles du sommeil chez les personnes âgées.

La teneur en caféine peut rendre les personnes âgées plus éveillées la nuit. Pendant ce temps, l'alcool peut en effet rendre une personne somnolente plus rapidement, mais malheureusement, cela lui permet également de se réveiller plus rapidement et d'avoir du mal à se rendormir.

Rendre la condition digestive des personnes âgées plus saine en évitant les aliments épicés et trop. Par conséquent, les personnes âgées sont encouragées à manger avec modération, de préférence des céréales à faible teneur en sucre, du yogourt ou du lait chaud qui peuvent les aider à mieux dormir la nuit.

5. Faites de l'exercice régulièrement

Une étude de l'Université Northwestern a révélé que l'exercice régulier (en particulier l'exercice aérobie) peut aider à améliorer la qualité du sommeil et la durée du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie. La raison en est que l'exercice peut déclencher la production de l'hormone sérotonine, qui fonctionne pour réguler les émotions, la mémoire et réduire les niveaux de stress dans le corps en raison de la fatigue physique.

Les types de sports qui peuvent être pratiqués par les personnes âgées sont le jogging ou la marche, le cyclisme, le golf, la natation, la danse et l'aérobic. Cependant, assurez-vous de consulter d'abord un médecin pour ajuster le corps de la personne âgée au bon type d'exercice.

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