Table des matières:
- Mesurez votre capacité avant de faire du sport
- Adaptez-vous à vos besoins actuels
- Dois-je commencer par faire des exercices de musculation?
- Il n'y a rien de mal si vous choisissez un sport de course comme ouverture
L'haltérophilie et la course à pied sont des sessions importantes dans tout programme d'entraînement. Les deux peuvent développer la force et l'endurance. Mais en fait, lequel devrait avoir la priorité entre courir et soulever des poids?
Mesurez votre capacité avant de faire du sport
Peut-être que pendant tout ce temps, vous faites un type d'exercice plus souvent par jour, par exemple soulever des poids ou courir. Une journée entière, vous vous concentrerez sur la levée de poids, puis le lendemain, vous alternerez la course.
La question est maintenant de savoir si vous voulez faire de l'haltérophilie et de la course à pied en même temps, lequel devrait venir en premier? En fait, c'est bien, vraiment, de faire ces deux sports dans un proche avenir. À condition que le sport que vous pratiquez soit à la mesure des capacités de votre corps.
Adaptez-vous à vos besoins actuels
La clé, d'abord comprendre les avantages de soulever des poids et de courir, afin qu'il puisse être adapté à vos besoins.
Si vous voulez développer et développer vos muscles, soulever des poids est la bonne réponse. Mais si vous avez besoin d'une perte de poids, la course et le levage peuvent être de bons choix.
La raison en est que la course à pied est l'un des nombreux types d'exercices cardio dont on pense qu'ils sont efficaces pour brûler des calories et perdre du poids. Pas inférieur à la course à pied, plusieurs études ont montré que les calories brûlées après avoir fait de la musculation sont bien plus que des exercices cardio.
En fait, la combustion de calories due à l'haltérophilie ne dure pas seulement pendant le processus d'entraînement, mais jusqu'à 38 heures après la levée de poids, a rapporté sur la page Healthline.
Dois-je commencer par faire des exercices de musculation?
Encore une fois, la réponse revient à chacun de vous. Si votre objectif principal est de développer l'endurance cardiaque, faites de la course votre premier exercice. Inversement, si vous voulez plus de musculation, vous devez d'abord soulever des poids.
Déterminez vos objectifs à l'avance, car cela affectera les résultats qui seront obtenus. La raison en est que lorsque vous faites de l'exercice pour la première fois, l'apport énergétique est toujours optimal. Supposons que votre carburant soit encore plein à ce moment-là.
Pour ceux d'entre vous dont l'objectif principal est de développer des muscles et de brûler la graisse corporelle, soulever des poids est le premier choix afin de générer du renforcement musculaire.
De plus, la production de l'hormone testostérone et la libération de l'hormone cortisol sont généralement bien meilleures, lorsque la levée de poids est choisie comme exercice d'ouverture.
Il n'y a rien de mal si vous choisissez un sport de course comme ouverture
Vous pouvez choisir la course à pied comme exercice d'ouverture si votre objectif principal est l'endurance cardiovasculaire. La raison en est que si vous donnez la priorité à la levée de poids, une partie de votre énergie en sera drainée, il est donc probable que l'énergie restante pour la course ne soit pas suffisamment optimale.
Autre avantage, les calories brûlées seront également plus importantes en raison de la forte intensité de la course à pied, puis poursuivie en soulevant des poids.
Une autre façon qui n'est pas moins efficace pour perdre du poids consiste à combiner les deux exercices dans un même intervalle d'entraînement. En bref, alternez les poids de course et de levage en les divisant en minutes équilibrées. En plus de pouvoir augmenter la fréquence cardiaque, l'endurance du corps sera également plus éveillée.
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