Reconnaître l'effet de postcombustion, lorsque le corps brûle des calories après l'exercice

Après l'exercice, il y a le terme effet postcombustion . Ce terme est assez courant pour la plupart des gens. Cependant, vous devez le connaître pour comprendre et maximiser l'effet de celui-ci. La raison est, comprenez postcombustion très utile, surtout pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids. Pour plus de détails, voici les avis.

Qu'est-ce qu'un effet postcombustion après avoir fait de l'exercice?

Tout simplement, postcombustion sont les calories qui continuent d'être brûlées après l'arrêt de l'exercice. La raison en est que le corps ne brûle pas seulement des calories lorsque vous faites de l'exercice, même après. La façon dont cela est fait par le corps n'est pas sans but.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle beaucoup de calories. Ainsi, pour ne pas être «choqué» parce que vous vous arrêtez soudainement, votre corps continuera à brûler des calories après avoir terminé vos exercices. La combustion résiduelle est également utilisée pour refroidir la température corporelle et faire face aux changements hormonaux après l'exercice.

En termes scientifiques, effet de postcombustion aussi appelé consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). En termes simples, l'EPOC est la quantité d'oxygène nécessaire pour restaurer le corps à un état de repos. Lorsque vous vous reposez après l'effort, votre corps passera par plusieurs phases, à savoir:

• Restaure les niveaux d'oxygène
• Élimine l'acide lactique
• Réparer les muscles et restaurer les niveaux d'ATP (la molécule qui fournit de l'énergie au corps pour des activités telles que l'exercice)

Cité par Healthline, la recherche montre que les niveaux d'EPOC les plus élevés apparaissent après l'exercice. Cette condition continuera pendant une période assez longue, qui est d'environ 38 heures.

La recherche souligne également le fait que plus l'exercice est intense, plus il y a de calories brûlées par la suite pour ramener le corps à un état de repos. Cependant, il est difficile d'estimer le nombre exact de calories qui résultent de la postcombustion car chacun réagit différemment à un exercice de haute intensité. Ceci est influencé par des facteurs de forme physique, de sexe, d'âge, de durée et d'intensité de l'exercice.

Le type d'exercice qui maximise l'effet postcombustion

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un sport qui peut stimuler un EPOC plus élevé car vous utilisez plus d'oxygène dans le processus. Par conséquent, il faut une grande quantité d'oxygène pour être remplacée après l'exercice.

Vous pouvez faire tout type d'exercice d'intensité selon vos envies et vos capacités. Faites cet exercice pendant 25 minutes afin de maximiser la consommation de calories après l'exercice. Voici les types d'exercices de haute intensité que vous pouvez faire avec les directives:

Cyclisme

Le cyclisme est un sport qui entraîne le système immunitaire du corps, le cœur et les vaisseaux sanguins. Ce sport peut avoir un effet postcombustion ce qui est assez élevé si cela est fait avec la technique d'intervalle avec les règles suivantes:

1. Minutes 0-10: Échauffez-vous sur des routes plates, augmentez lentement la vitesse.
2. 10 à 12 minutes: Essayez de faire du vélo tout en soulevant vos fesses du siège en position semi-debout.
3. 12 à 14 minutes: Asseyez-vous et roulez facilement.
4. 14 à 18 minutes: En position assise, pédalez à grande vitesse toutes les 30 secondes.
5. 18 à 19 minutes: Rétablissez la vitesse à la normale.
6. Procès-verbaux 20-23: Augmentez la vitesse, pédalez alternativement pendant 30 secondes debout et 30 secondes assis.
7. 23 à 25 minutes: Pédalez rapidement pendant 30 secondes en position assise et partez 30 secondes sans pédaler.
8. 25 à 30 minutes: Rafraîchissez-vous, pédalez avec facilité.

Intervalle de sprint

Il a été démontré que les intervalles de sprint brûlent la graisse corporelle très élevée. De plus, ce type d'exercice contribue également à augmenter la force musculaire et l'endurance du cœur et des vaisseaux sanguins. Les sprints sont également un moyen efficace de déclencher un effet postcombustion au maximum après l'exercice. Pour le faire, suivez ces étapes:

1. Commencez par faire du jogging pendant 5 minutes.
2. Exécutez à haute vitesse pendant 30 secondes.
3. Récupérez en faisant du jogging lentement ou en marchant pendant 60 à 90 secondes.
4. Répétez les étapes 1 à 3 pendant les 20 minutes suivantes.

Avec l'entraînement HIIT, votre corps brûlera plus de calories, pendant et après l'exercice. Cependant, comme cet exercice est très difficile, faites-le seulement 1 à 2 fois par semaine.

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