Maux de tête dus à la colère, est-ce normal de se produire?

Avez-vous déjà eu mal à la tête lorsque vous êtes en colère? Votre véhicule a été touché, votre partenaire ne tient pas sa promesse, des embouteillages sans fin et de nombreux autres déclencheurs qui peuvent rendre vos émotions vives.

En fait, la colère peut en effet avoir des effets néfastes sur le corps, dont les maux de tête. La colère qui dure quelques secondes peut provoquer une détresse physique et psychologique. Les hormones qui débordent dans la circulation sanguine rendent les muscles flexibles tendus et l'esprit travaille plus fort que d'habitude.

C'est cette combinaison d'actions indésirables qui peuvent causer des maux de tête. Les maux de tête dus à la colère ne sont pas moins douloureux que d'autres types de maux de tête.

Types de maux de tête dus à la colère

1. Maux de tête avec nerfs et muscles tendus

Les maux de tête sont plus fréquents lorsque les maux de tête en colère sont tendus. Elle se caractérise par une douleur vive accompagnée d'une tension musculaire dans la région du cou. La sensibilité à la lumière et au son déclenche également parfois plus de douleur. En général, ces maux de tête ont tendance à être légers et non débilitants.

2. Migraine

Les migraines ou les maux de tête peuvent également être un effet secondaire qui survient en cas de colère. En général, les migraines sont plus douloureuses que les maux de tête en raison de la tension des nerfs et des muscles du cou. En plus des maux de tête qui ne sont ressentis que d'un seul côté, ils s'accompagnent généralement d'une forte sensation de pulsation.

Contrairement aux céphalées de tension, les migraines peuvent nuire gravement aux activités quotidiennes. Les autres symptômes que vous pourriez ressentir sont des nausées, des vomissements et une vision trouble.

Pourquoi la colère peut-elle causer des maux de tête?

En fait, la colère n'est pas une cause directe du mal de tête lui-même, mais une cause secondaire due à la condition physique d'être en colère. Par exemple, les personnes qui serrent les poings et serrent les dents ont tendance à avoir des maux de tête. La pression exercée sur les muscles faciaux peut déclencher le mécanisme de «combat ou de fuite» qui provoque la libération des hormones adrénaline et cortisol.

La partie du cerveau qui répond en premier aux crises de colère est l'amygdale, située dans le lobe temporal du cerveau. L'amygdale contrôle les émotions et les réponses naturelles à la peur, à la menace et au stress.

L'effet domino de cette colère se poursuit sur les glandes surrénales, qui produisent l'hormone adrénaline et l'hormone du stress, le cortisol. Cette condition vous fournit un apport supplémentaire d'énergie et de force. Finalement, le sang qui devrait couler dans l'estomac et les intestins se tournera vers les muscles, signe que vous êtes prêt à vous battre.

Lorsque cette colère survient, votre tension artérielle et votre température corporelle augmentent, votre respiration et votre cœur accélèrent plus rapidement et vos pupilles commencent à se dilater. L'effet de la libération des hormones adrénaline et cortisol est ce qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins en raison de la réduction de l'apport en oxygène et en nutriments au cerveau. C'est ce qui vous fait finalement ressentir des maux de tête lorsque vous êtes en colère.

Comment soulagez-vous les maux de tête dus à la colère?

La meilleure façon de soulager les maux de tête causés par la colère est de contrôler les émotions elles-mêmes. Autant que possible, réduisez les déclencheurs qui provoquent la colère en vous. Pour contrôler votre colère, faites cet exercice de respiration en prenant une profonde inspiration par le nez et en la relâchant lentement par la bouche. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez beaucoup mieux et plus calme.

Adopter un mode de vie sain, comme faire de l'exercice régulièrement et manger des aliments sains, peut également aider à réduire les maux de tête. De plus, vous pouvez également vous faire dorloter en faisant des activités relaxantes telles que le massage et le yoga qui sont très utiles pour détendre les muscles tendus et réduire la colère en vous.

Contrôlez vos émotions au moyen de….

En dehors de ceux déjà mentionnés ci-dessus, vous devez connaître d'autres moyens de contrôler la colère, à savoir:

1. Réfléchissez avant de parler

Dans un état de colère, une personne peut tout faire, y compris prononcer des mots durs et blessants. Ne laissez pas la colère vous aveugler. Faites une pause pendant un moment et réfléchissez aux mots que vous voulez dire avant qu'ils ne quittent votre bouche.

2. Faites de l'activité physique

L'activité physique peut aider à réduire le stress causé par la colère. Si à tout moment vous sentez votre colère s'accumuler, essayez de vous lever de votre siège et de vous promener. Vous pouvez également prendre un moment pour faire une activité physique amusante.

3. Utilisez le mot «I» dans chaque déclaration

Même si vous êtes en colère, évitez de critiquer ou de blâmer quelqu'un. Cela ne fera qu'ajouter à la tension. Utilisez des déclarations «I» pour décrire le problème. Par exemple, la phrase «Je suis ennuyé parce que vous répétez les mêmes erreurs encore et encore» est beaucoup plus subtile et acceptable que la phrase «Vous répétez les mêmes erreurs chaque jour».

4. Ne gardez pas de rancune

Le pardon est un excellent moyen de gérer la colère, qui peut entraîner des maux de tête. Si vous laissez la colère et d'autres sentiments négatifs vous dominer, votre corps subira les effets néfastes de cette colère. Cependant, si vous pouvez pardonner à quelqu'un qui vous a bouleversé, vous pouvez à la fois apprendre de la situation et renforcer votre relation. Le plus important est que vous évitiez le tourment des maux de tête qui peuvent frapper.

Se mettre en colère est vraiment difficile à prévoir. Cela vient juste quand les choses ne vous conviennent pas. Vous ne pouvez le contrôler que pour ne pas l'aggraver et éviter les maux de tête dus à la colère.