Surmonter et prévenir l'asthme dû au stress

L'asthme est une maladie chronique qui peut être déclenchée par diverses choses. L'une des causes de l'asthme qui peut être sous-estimée par de nombreuses personnes, mais qui a un impact significatif est le stress. Peu de personnes asthmatiques ont du mal à contrôler leurs pensées et leurs sentiments d'anxiété, de sorte que des symptômes d'asthme apparaissent. En fait, comment l'asthme peut-il rechuter à cause du stress?

Pourquoi l'asthme peut-il récidiver en raison du stress?

Les personnes atteintes de maladies chroniques, comme l'asthme, éprouvent souvent une certaine anxiété. Cependant, il est également important de distinguer si l'anxiété que vous ressentez est bénéfique ou interfère réellement avec votre vie quotidienne.

Une anxiété utile peut motiver les actions nécessaires, comme prendre des mesures pour contrôler les maladies chroniques. Ce genre d'anxiété peut vous faire anticiper toutes les mauvaises choses. Cependant, une anxiété excessive peut aggraver la situation.

Le stress continu et vous avez du mal à vous adapter peuvent entraîner divers effets indésirables sur les personnes asthmatiques, et certains d'entre eux sont:

• troubles du sommeil
• corps moins en forme en raison du manque d'exercice
• difficulté de concentration
• facile de se fâcher
• éloignez-vous des amis et des activités
• changements d'appétit pour la dépression

En outre, selon le site Web Asthma UK, les personnes souffrant d'asthme sont plus susceptibles de réagir aux allergènes ou aux déclencheurs de l'asthme tels que la poussière ou les animaux lorsqu'ils sont stressés.

Les symptômes d'asthme tels que la difficulté à respirer et la toux augmenteront également à mesure que le niveau de stress augmente. À mesure que les symptômes de l'asthme s'aggravent, l'anxiété augmente également. En conséquence, votre état de santé s'aggrave.

En cas de stress sévère, l'anxiété peut se transformer en crise de panique, avec des symptômes tels que:

• difficile de respirer
• se sentir étouffé
• Palpitations cardiaques
• Précaire
• vertigineux
• transpiration
• coup de chaleur ou sueur froide
• la sensation d'errer ou de sortir d'un effondrement
• peur de la mort, devenir fou ou perdre le contrôle

Quels sont les moyens de gérer l'asthme dû au stress?

Voici des conseils pour aider à gérer et à contrôler les rechutes d'asthme dues au stress:

1. Ayez une alimentation saine

La première façon d'essayer de contrôler l'asthme dû au stress est de manger des aliments sains et nutritifs. Ce serait encore mieux si vous mangez régulièrement des aliments recommandés pour les personnes asthmatiques.

En adoptant un régime alimentaire spécial pour l'asthme, la récidive d'asthme est plus facile à éviter et le stress peut être surmonté. Assurez-vous de réduire le sucre, la caféine et l'excès d'alcool, car ils peuvent en fait augmenter le niveau de stress.

2. Faire des techniques de respiration profonde

Les techniques de respiration profonde sont une autre méthode que vous pouvez essayer lorsque vous ressentez des symptômes d'asthme induits par le stress. Essayez de prendre autant de respirations profondes que possible et surveillez votre respiration. Lorsque des symptômes d'asthme commencent à se développer en raison de crises de panique ou d'anxiété, respirez lentement et profondément par le nez.

En appliquant la technique de respiration, votre corps se sentira plus détendu et sera lentement libéré du stress physique et psychologique, ce qui vous permettra d'éviter que l'asthme ne se reproduise.

3. Faites de l'exercice régulièrement

Les crises d'asthme qui surviennent en raison du stress peuvent également être traitées avec une activité physique, comme l'exercice. Les personnes asthmatiques peuvent en effet avoir des limitations physiques pour faire de l'exercice. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout faire de l'exercice.

Selon l'American Lung Association, faire de l'exercice plusieurs fois par semaine ou tous les jours est nécessaire pour les asthmatiques pour augmenter la capacité pulmonaire et augmenter le flux sanguin afin que l'oxygène puisse se propager dans tout le corps.

Cependant, assurez-vous de choisir le type d'exercice qui convient à l'asthme. De plus, commencez par un exercice d'intensité lumineuse. L'échauffement avant de faire de l'exercice peut également aider à améliorer votre humeur en relaxant les muscles tendus.

4. Dormez suffisamment

L'asthme qui se reproduit en raison du stress peut également être affecté par le manque de sommeil. Ne pas dormir suffisamment peut aggraver le fardeau de votre esprit et, bien sûr, affecter vos symptômes d'asthme.

Pour un meilleur sommeil, vous pouvez faire plusieurs choses, telles que:

• ne dors pas tant que tu ne te sens pas fatigué
• régler la même heure du coucher tous les jours
• essayez d'utiliser la pièce uniquement pour dormir
• ne faites pas d'exercice avant de vous coucher
• éviter la caféine
• ne dors pas pendant la journée
• se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours

5. Consommation de drogues

Il n'est pas moins important dans la gestion de l'asthme dû au stress de continuer à utiliser les médicaments qui ont été prescrits par un médecin. L'asthme récidivant peut non seulement être surmonté en menant un mode de vie sain, mais bien sûr aussi avec les médicaments appropriés.

Il existe différents types de médicaments contre l'asthme que vous pouvez utiliser, des médicaments inhalés aux médicaments par voie orale, en passant par les injections. Pour l'utilisation de médicaments adaptés à votre état, consultez davantage votre médecin.

6. Gérez le stress de manière appropriée

En effet, le stress fait partie de la vie et il n'est pas facile de l'éviter. Cependant, reconnaître les causes et savoir comment gérer correctement le stress peut vous aider à éviter que le stress ne se reproduise la prochaine fois.

Les déclencheurs ou les causes du stress peuvent être nombreux, des problèmes financiers, des relations, du fait d'être poursuivi par les délais, à être trop occupé.

En identifiant individuellement les déclencheurs de stress et en trouvant des solutions, vous réussirez lentement mais sûrement à réduire le risque de récidive de l'asthme dû à une anxiété excessive.

Vous pouvez également essayer d'utiliser des phrases et des pensées positives, telles que "Détendez-vous, je serai capable de le gérer".

7. Obtenez de l'aide

Si vous avez de la difficulté à gérer vos facteurs de stress, vous pouvez envisager de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié, comme un psychologue ou un psychiatre.

La famille et les amis sont prêts à vous aider. Entretenez des relations avec les personnes les plus importantes qui peuvent aider à soulager le stress et l'anxiété. Essayez également de rejoindre la communauté de l'asthme pour rencontrer d'autres personnes dans des situations similaires et découvrir leurs expériences.