Avant la course de fond, mesurez d'abord votre état de préparation avec ces critères

Actuellement, la course de fond n'est plus seulement un sport, mais est devenue un mode de vie pour les citadins. Cependant, ne vous contentez pas de l'accepter, vous devez connaître très bien l'état de votre propre corps. La raison en est que courir de longues distances ou souvent appelé marathon est vraiment exigeant physiquement. Avant de courir de longues distances, découvrons d'abord les signes que vous êtes prêt mentalement et physiquement.

Un signe que vous êtes prêt pour une course longue distance

La première chose à faire avant de participer à une course de fond est de vérifier l'état du corps. Selon le dr. Grace Joselini, médecin de l'équipe nationale indonésienne de football féminin aux Jeux asiatiques 2018, le principal signe que vous êtes prêt est que vous avez déjà couru de longues distances.

«La course longue distance n'est pas seulement du jogging. Par conséquent, savoir que vous êtes prêt, c'est avoir déjà pratiqué un sport équivalent », a déclaré le dr. Grâce à l'intérieur talk-show Sun Life Run Resolution 2019 à South Jakarta, jeudi (17/1).

Selon lui, lorsque vous avez fait un marathon ou des sports de poids égal et de bon fonctionnement, c'est le signe que votre corps est capable et capable de s'adapter à ces conditions.

Et si vous n'avez jamais participé à une course longue distance auparavant?

Alors, que faire si vous ne l'avez pas fait et que vous voulez juste l'essayer? Comment le découvrir en mesurant vos propres capacités. Cela peut être vu à partir de l'intensité de l'exercice et de l'exercice que vous faites habituellement tous les jours.

Par exemple, si vous restez assis tous les jours sans faire de l'exercice et même haletant pour monter les escaliers, c'est un signe que vous n'êtes pas physiquement prêt. Inversement, si tous les jours vous avez l'habitude de faire de l'exercice et de le faire régulièrement sans problème, vous pouvez essayer ce sport.

«Courir un marathon ou une longue distance est une bonne chose et il y a des avantages, en particulier pour l'endurance. Cependant, il doit encore être conforme à la capacité, il ne peut pas être forcé », a déclaré le dr. Grace dans l'équipe Hello Sehat.

Il a également déclaré que pour les débutants, vous devriez l'essayer à la distance la plus proche. Pour un marathon, par exemple, vous pouvez l'essayer à partir de la moitié de la distance, soit 5 km. Une fois que vous avez réussi un semi-marathon, vous pouvez passer à un véritable marathon de 10 km.

«L'exercice est le même que la médecine, il doit être conforme à la posologie. Si cela ne suffit pas, cela n'apportera aucun avantage, mais s'il est excessif, ce sera également dangereux », a déclaré le dr. Grace, qui a été rencontrée lors de la conférence de presse de la Sun Life Resolution Run 2019 le 17 janvier à fX Sudirman, dans le centre de Jakarta.

Préparation avant la course de fond

Lorsque vous vous sentez prêt à pratiquer ce sport, la prochaine chose à faire est de le préparer soigneusement. Avant de participer à la course de fond, il y a plusieurs choses à préparer, telles que:

Exercice régulier

Vous ne pouvez pas courir sur de longues distances sans une préparation minutieuse à l'avance. Un entraînement régulier aide le corps à s'adapter aux conditions réelles pendant le match. Cité de la Cleveland Clinic, au moins vous devez vous entraîner 3 semaines avant le marathon.

Cependant, ne lâchez pas. Au cours de la semaine précédant le début de la course, vous devez restaurer vos muscles avec un sommeil suffisant. Pour cela, il vous faut environ un mois de préparation avant une course de fond.

Boire beaucoup d'eau

Dans les jours précédant le début du jeu, vous devez également boire beaucoup d'eau. Assurez-vous que le corps est bien hydraté. L'Institut de médecine déclare qu'en général les hommes devraient boire 13 verres et les femmes 9 verres par jour ou selon la National Athletic Trainers 'Association, vous pouvez diviser l'eau potable en 500-600 ml 2 heures avant l'exercice et 200-300 ml tous les 10- 20 minutes.

Aliments glucidiques complexes

Essayez de manger des aliments riches en glucides complexes comme le pain, le riz ou les pâtes. Les aliments contenant des glucides complexes aident à maximiser les réserves d'énergie dans le corps en tant que dispositions pour une compétition ultérieure. De plus, répondez également à d'autres besoins nutritionnels, à savoir manger des aliments contenant des graisses insaturées comme l'avocat ou l'huile d'olive et des protéines faibles en gras comme le poisson ou les noix.

Choisir le bon équipement

Choisir les bons vêtements et chaussures est très important et ne peut être sous-estimé avant la course de fond. Selon le dr. Grace, une erreur assez courante consiste généralement à porter de nouvelles chaussures en compétition sans les essayer au préalable.

En fait, idéalement, vous l'avez essayé pendant l'entraînement afin que les chaussures soient suffisamment souples pour minimiser les risques de blessures. De plus, utilisez des chaussures de course spéciales qui ne sont pas trop serrées ou une taille plus grande pour que vos pieds aient suffisamment d'espace pour respirer.

Outre les chaussures, le choix des vêtements doit également être pris en compte. Ne portez pas de vêtements avec des matériaux qui n'absorbent pas la sueur. La raison en est que les vêtements ou les vestes qui n'absorbent pas la transpiration peuvent retenir la chaleur et faire augmenter considérablement la température corporelle. En conséquence, vous pouvez subir une déshydratation sévère à un coup de chaleur (coup de chaleur).

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