Exercice de haute intensité adapté aux femmes

Un élément important d'un exercice efficace est l'intensité de l'exercice, c'est-à-dire la quantité d'énergie que le corps exerce lors de l'exercice. Si pendant l'exercice, vous avez besoin de plus d'air, cela signifie qu'il y a une augmentation de l'intensité de l'activité physique. Cependant, quel type d'exercice à haute intensité est bon pour les femmes?

HIIT, le meilleur exercice de haute intensité pour les femmes

Fondamentalement, un exercice de haute intensité peut être fait avec n'importe quel type d'exercice. Cependant, si vous ne savez pas comment concevoir votre plan d'entraînement, HIIT est un «package» d'exercices pour lequel vous pouvez faire un choix. HIIT convient également aux femmes de carrière qui ont des emplois du temps chargés, car le temps requis est assez court.

L'entraînement par intervalles à haute intensité HIIT est une combinaison d'entraînement de haute intensité et d'activité physique de faible intensité qui se fait alternativement sur une courte période de temps à la fois. La plupart de la routine prend environ 20 à 50 minutes. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'entraînement HIIT dans le gymnase. Vous pouvez faire du HIIT vous-même à la maison.

Comment faites-vous si vous voulez faire du HIIT vous-même?

Vous pouvez commencer par pratiquer un sport que vous aimez, comme le cyclisme. Fait intéressant, si vous n'aimez pas la course à pied, n'incluez pas la course à pied dans votre routine d'entraînement par intervalles.

Si vous choisissez de passer par-dessus bord en premier, augmentez votre vitesse de cyclisme de 1 minute et 30 secondes. Augmentez l'intensité, puis pédalez le plus vite possible pendant 45 secondes. Revenez à votre premier rythme. Revenez ensuite à la vitesse de départ avec un cyclisme plus détendu comme phase de récupération pendant 2 minutes. Répétez ces étapes et essayez de faire du vélo pendant 20 minutes, en augmentant progressivement votre temps et votre vitesse.

Vous pouvez combiner plusieurs types de sports en une seule routine, du jogging, des planches, des squats, du cyclisme, de la corde à sauter, de la levée de poids, à la randonnée. Ce qui compte, c'est la combinaison d'intensité.

La durée pour une intensité élevée et faible n'est pas toujours de 60 secondes et 2 minutes, de sorte que la durée totale n'est pas toujours de 20 minutes. Tout dépend de vos compétences sportives, le ratio de durée est essentiellement de 1: 2.

Cependant, si vous voulez une intensité encore plus intense, vous pouvez inverser la durée en 2: 1, où la phase d'entraînement à forte intensité est plus longue que pendant l'entraînement à intensité plus faible.

Avantages de faire du HIIT pour les femmes

HIIT améliore la forme physique du corps

Les forfaits d'entraînement HIIT consistent principalement en des exercices cardio qui visent à renforcer le cœur et à augmenter la fréquence cardiaque. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent circuler plus et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène puisse s'écouler vers les cellules musculaires.

L'augmentation de la forme physique du cœur aura finalement un impact sur l'augmentation de l'endurance et du métabolisme corporel afin que votre forme physique pendant le sport et lors de vos activités quotidiennes soit maintenue.

HIIT aide à brûler la graisse corporelle

Une meilleure forme cardiovasculaire permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. Une étude rapporte que faire 15 minutes d'entraînement par intervalles brûle plus de calories que de courir sur un tapis roulant pendant une heure. En fait, des recherches ont montré que plus l'intensité cardio que vous faites est élevée, plus vous brûlez de calories.

Conseils pour faire du HIIT en toute sécurité pour les femmes

Bien que le HIIT présente de nombreux avantages, les exercices de haute intensité peuvent être inconfortables pour vos articulations. Ne soyez donc pas surpris si ce type de sport est très susceptible de provoquer des blessures s'il est pratiqué de manière imprudente par des personnes non habituées au sport.

Voici un guide sûr auquel vous devez prêter attention:

• Avant de vous lancer directement dans le HIIT ou d'autres types d'exercices de haute intensité, c'est une bonne idée de faire des exercices d'intensité légère à modérée pendant quelques semaines avant de commencer l'entraînement HIIT. Ne le forcez pas immédiatement à faire du HIIT si vous ne vous êtes jamais exercé auparavant.
• Faites juste 1-3 jours par semaine d'entraînement HIIT pour éviter le syndrome de surmenage les symptômes comprennent la fatigue, l'insomnie, les maux de tête, la perte d'appétit.
• Toujours se réchauffer et se rafraîchirpour éviter les blessures.
• Il vaut mieux ne pas faire de HIIT pendant la menstruation. La raison en est que les exercices de haute intensité peuvent être épuisants, ce qui peut aggraver les symptômes du SPM. La douleur peut rendre vos séances d'entraînement moins efficaces.

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