Vitamines et suppléments pour améliorer la circulation sanguine

Une circulation sanguine fluide est le début d'un corps sain et en forme. Jusqu'à présent, le moyen le plus courant d'améliorer la circulation sanguine est de faire de l'exercice et de suivre un régime alimentaire équilibré et nutritif. En dehors de ces deux méthodes, il s'avère qu'il existe également des suppléments et des vitamines considérés comme bénéfiques pour la circulation sanguine.

Consultez les informations suivantes pour découvrir les différents types.

Variété de vitamines et de suppléments améliorant la circulation sanguine

Vous pouvez en fait obtenir des vitamines, des minéraux et diverses substances importantes pour améliorer la circulation sanguine des aliments. Même ainsi, il n'y a rien de mal à prendre des vitamines et des suppléments tant qu'ils sont conformes aux règles et sont sans danger pour la santé.

Voici quelques vitamines et suppléments dont vous aurez besoin:

1. Vitamine B3

Source: Le Washington Post

La vitamine B3 peut améliorer la circulation sanguine grâce à trois mécanismes. Entre autres, réduire le mauvais cholestérol, réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins et améliorer la fonction des vaisseaux dans la distribution du sang dans tout le corps.

Cette vitamine, appelée niacine, se trouve naturellement dans le bœuf, la volaille, les œufs et le poisson. Vous pouvez également l'obtenir sous forme de capsule ou de poudre. La dose maximale pour les adultes est de 35 milligrammes par jour.

2. Fer à repasser

Le corps a besoin de fer pour former une grande quantité de tissu conjonctif. L'un de ces tissus constitue les parois des vaisseaux sanguins et a pour fonction de contrôler la pression artérielle. Cette fonction peut être altérée si vous manquez d'apport en fer.

C'est pourquoi vous avez non seulement besoin de vitamines, mais également de suppléments minéraux pour améliorer la circulation sanguine. Le fer peut être obtenu à partir de viande rouge, de légumes vert foncé et de suppléments avec une dose maximale ne dépassant pas 45 grammes par jour.

3. Acides gras oméga-3

Source: Très bien

Une étude approfondie Journal international de recherche sur les vitamines et la nutrition discuter des avantages des suppléments d'huile de poisson riches en oméga-3. Le résultat, les hommes qui ont pris le supplément pendant 4 semaines ont connu une augmentation du flux sanguin dans les jambes après l'exercice.

Les acides gras oméga-3 déclenchent la production d'oxyde nitrique dans le corps. Ce processus détend les vaisseaux sanguins afin que le flux sanguin augmente en douceur. Même ainsi, limitez toujours votre consommation de suppléments afin qu'elle ne dépasse pas 3 grammes par jour.

4. L-arginine

La L-arginine est un acide aminé présent naturellement dans les noix et la viande. Ces composés fonctionnent de la même manière que les acides gras oméga-3, qui déclenchent la libération d'oxyde nitrique afin que les vaisseaux sanguins se détendent.

Même ainsi, la L-arginine n'est efficace pour la circulation sanguine que lorsqu'elle est accompagnée d'une consommation de vitamines B6, B9 et B12. Alors, assurez-vous de manger également des aliments riches en vitamines du complexe B pour profiter des avantages des suppléments de L-arginine.

5. Quercétine

La quercétine est un composé antioxydant du groupe des flavonoïdes. Ce composé distinctif dans les oignons peut améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et empêcher la formation de plaques de cholestérol qui rétrécissent les parois des vaisseaux.

Dans une étude approfondie Journal de l'American College of Nutrition , les hommes qui ont reçu de la quercétine pendant 30 jours ont éprouvé des effets positifs après avoir pris ce supplément. Leurs vaisseaux sanguins s'élargissent et leur circulation sanguine devient fluide.

Il existe diverses vitamines, minéraux et suppléments qui sont considérés comme efficaces pour améliorer la circulation sanguine. Quel que soit votre choix, assurez-vous de consulter votre médecin sur la posologie et comment l'utiliser.

Non seulement en prenant des suppléments, vous devez également faire de l'exercice régulièrement et mener une vie saine pour obtenir des résultats optimaux. Éloignez-vous des habitudes de tabagisme et buvez suffisamment d'eau pour que votre corps soit en meilleure santé et en meilleure forme.

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