Ostéoporose et exercice recommandés par les experts

Les patients souffrant d'ostéoporose sont encouragés à maintenir un mode de vie sain et bon pour les os, notamment en faisant de l'exercice régulièrement. Cependant, le type d'exercice que vous faites, bien sûr, ne peut pas être arbitraire. Les types d'exercices les plus recommandés pour les patients souffrant d'ostéoporose sont la gymnastique et certains sports similaires. Ensuite, quels types de mouvements d'exercice sont recommandés pour les patients qui souffrent de ce trouble du système de mouvement?

Gymnastique pour l'ostéoporose

La gravité de l'ostéoporose et le risque de fracture pour chaque personne sont différents, il est donc bon de connaître la gravité de la maladie à partir des symptômes de l'ostéoporose que vous ressentez. De cette façon, le médecin peut aider à déterminer le type d'exercice qui convient.

Cependant, généralement, la musculation et la musculation sont deux types d'exercices recommandés pour les patients souffrant d'ostéoporose. La musculation est un sport qui se fait en utilisant les jambes comme support.

Cet exercice se fait contre la gravité afin que les os et les muscles restent droits. Cet exercice peut aider les os à devenir plus forts en raison du poids constant et de l'entraînement.

Pendant ce temps, l'entraînement en résistance est un sport qui aide à développer les muscles pour des os plus solides. Ce type d'exercice est capable de ralentir la perte osseuse en raison de ce problème qui attaque le squelette humain.

Non seulement cela, pour les personnes atteintes d'ostéoporose, cet exercice contribue également à améliorer l'équilibre corporel. De cette façon, le risque de fractures dues aux chutes peut être réduit.

Les bienfaits des deux types d'exercices peuvent être obtenus grâce à des sports tels que la gymnastique pour l'ostéoporose. Il existe plusieurs variantes des mouvements d'exercice recommandés, car ils sont bons pour l'ostéoporose.

Variations de la gymnastique pour l'ostéoporose

Voici quelques exercices qui sont bons pour les patients ostéoporotiques et peuvent être pratiqués à domicile:

1. Pied piétine

Ce mouvement de gymnastique est utile pour entraîner les principales zones du corps touchées par l'ostéoporose, en particulier au niveau des hanches.

Ce mouvement se fait debout, puis en piétinant le sol et imaginez que vous êtes en train de détruire la canette.

Répétez quatre fois sur chaque jambe. Ensuite, remplacez-le par l'autre jambe dans le même mouvement.

2. Lifting des épaules

Lifting des épaules est un mouvement qui est fait pour renforcer la zone des épaules. Pour les patients souffrant d'ostéoporose, cet exercice peut être fait debout ou assis.

Pour ce faire, vous aurez besoin de poids ou d'haltères. Après cela, faites le mouvement de la manière suivante:

• Tenez l'haltère à deux mains.
• Les mains sont en position basse et sur le côté ou respectivement à droite et à gauche.
• Lentement, levez vos mains pour qu'elles soient droites avec vos épaules. Peut-être en dessous mais pas plus que l'épaule.
• Répétez le mouvement 8 à 12 fois dans chaque série avant de vous reposer et d'entrer dans la deuxième série.

3. Boucle Harmstring

Harmstring curl est un mouvement de gymnastique pour l'ostéoporose qui aide à renforcer les muscles de l'arrière de la jambe. Cet exercice est mieux fait en position debout. Si nécessaire, placez vos mains sur une prise ferme pour l'équilibre.

Ce qui suit est un guide de mouvement pour faire des boucles nuisibles:

• Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules.
• Soulevez votre jambe gauche vers vos fesses.
• Puis abaissez-le lentement.
• Répétez le mouvement 8 à 12 fois pour chaque jambe avant de vous reposer et de passer à l'autre jambe.

4. S'accroupir

Les squats sont des exercices qui peuvent renforcer les pattes avant et les fesses des personnes atteintes d'ostéoporose. Voici un guide pour le bon mouvement de squat:

• Gardez vos pieds à la largeur des hanches.
• Placez vos mains sur une table ou un poteau solide pour l'équilibre si nécessaire.
• Pliez vos genoux lentement jusqu'à ce que vous soyez en position semi-debout ou comme si vous alliez vous accroupir.
• Gardez le dos droit avec votre corps légèrement penché vers l'avant.
• Répétez le mouvement 8 à 12 fois par série.

5. Debout sur une jambe

Cet exercice permet d'améliorer l'équilibre du corps des personnes atteintes d'ostéoporose afin qu'elles ne tombent pas facilement.

Ceci est important, étant donné que le risque de fractures chez les personnes atteintes d'ostéoporose due à des chutes est très élevé. Pour cela, essayez de pratiquer ce mouvement de gymnastique à la maison en:

• Tenez-vous près du poteau en le tenant. Vous pouvez également vous accrocher à une table ou à quelque chose de solide
• Ensuite, soulevez une jambe au niveau de la poitrine ou de l'estomac pendant une minute
• Répétez cet exercice sur l'autre jambe de la même manière

D'autres options d'exercice sont également bonnes pour l'ostéoporose

Source: Santé de l'arthrite

Outre l'exercice d'ostéoporose, il existe plusieurs autres options d'exercice pour l'ostéoporose.

• Aérobie

L'aérobic est un sport assez sûr pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Les mouvements aérobies tels que la danse et la danse peuvent soutenir la densité de la colonne vertébrale.

Avant de faire de l'aérobic en groupe, assurez-vous que l'instructeur connaît votre condition corporelle. De cette façon, les mouvements pour vous seront ajustés.

• Taï chi

Une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé les avantages du taichi pour les personnes atteintes d'ostéoporose.

La recherche a montré que le taichi aide à ralentir l'amincissement de la masse osseuse, en particulier dans les zones de la colonne vertébrale, de la cuisse et du tibia.

De plus, un médecin de famille et un praticien professionnel du tai-chi ont déclaré que cet exercice réduisait le risque de chute. Chez les personnes atteintes d'ostéoporose, les chutes et les blessures font partie des problèmes les plus dangereux et les plus mortels.

• Yoga

Le yoga n'est pas seulement bénéfique s'il est pratiqué par des personnes en bonne santé. Cependant, ce sport est également bon pour ceux qui souffrent d'ostéoporose.

Pas au hasard, l'efficacité du yoga est conclue sur la base des résultats de la recherche publiée dans Topics in Geriatric Rehabilitation.

Les chercheurs ont trouvé des preuves que la densité minérale osseuse des personnes atteintes d'ostéoporose augmentait après la pratique du yoga. Les zones de la colonne vertébrale, des hanches et des cuisses sont des zones osseuses dont la densité augmente.

Bien que de nombreuses vidéos de yoga circulent sur Internet, il est préférable de faire cet exercice sous la supervision d'un expert. La raison en est que le mouvement du yoga pour les personnes en bonne santé est certainement différent de celui des personnes souffrant d'ostéoporose.

Sports interdits aux personnes atteintes d'ostéoporose

Bien que la gymnastique et les différents sports mentionnés ci-dessus soient recommandés pour les sportifs, il existe des types d'exercices à éviter si vous ne voulez pas aggraver l'état des os poreux. Entre autres:

• Le golf

Les mouvements de torsion que vous effectuez en jouant au golf peuvent aggraver l'ostéoporose de la colonne vertébrale. Ce mouvement a également le potentiel de mettre une charge plus lourde sur les articulations et les disques spinaux. Cela peut rendre la fracture plus susceptible de se produire.

• Asseyez-vous, roulez devant, et rouleau retour

Tous les mouvements d'exercice ne sont pas autorisés pour les patients souffrant d'ostéoporose. L'un d'eux est l'exercice au sol suivant. Oui, asseyez-vous, roulez devant, et rouleau le dos est interdit aux personnes qui subissent une perte osseuse.

La raison en est que les personnes atteintes d'ostéoporose risquent de subir des fractures des articulations de leur corps. Déplacer et fléchir la colonne vertébrale vers l'avant peut courir le risque de faire des mouvements qui aggravent l'ostéoporose.

Par conséquent, si vous souhaitez faire de la gymnastique et d'autres sports en complément du traitement de l'ostéoporose, vous devez toujours demander à votre médecin le type d'exercice approprié. De plus, la consommation d'aliments renforçant les os peut aider à ralentir le processus de perte osseuse.

Ces types d'exercices ne sont pas seulement destinés aux patients qui ont souffert d'ostéoporose, mais peuvent également être pratiqués dans le but de prévenir cette maladie des os poreux. De cette façon, vous pouvez également réduire les facteurs de risque qui peuvent causer l'ostéoporose.