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Le régime de banane du matin ou également connu sous le nom de régime Asa-Banana est un type de régime qui donne la priorité à la consommation de bananes le matin comme règle principale. Régime de banane ou le régime de la banane a été inventé par un mari et une femme du Japon, à savoir Sumiko Watanabe, un pharmacien et un expert dans le domaine de la médecine pour la prévention des maladies. Son mari, Hitoshi Watanabe, étudie la médecine traditionnelle chinoise et le conseil.

Ce régime a commencé lorsque le couple Sumiko et Hitoshi était sur le point de se marier. Hitoshi a pris du poids et voulait perdre du poids avant de se marier. Après avoir essayé diverses activités de fitness et de régime, Hitoshi a finalement réussi à perdre son poids de 80 kg à 72 kg, mais il ne pouvait pas perdre plus de 72 kg. Sumiko a alors suggéré le régime à la banane et ce régime a réussi à amener Hitoshi à atteindre le poids souhaité. Hitoshi a ensuite diffusé le régime à la communauté sur Internet et le régime à la banane a été largement discuté.

Règles de gestion d'un régime à la banane

1. Mangez des bananes non transformées pour le petit-déjeuner

Dans ce régime, les bananes seront le premier aliment que vous consommerez après votre réveil. La banane est destinée à éliminer les bananes entières, pas celles qui ont été transformées en d'autres aliments tels que les bananes frites ou le gâteau aux bananes. Vous pouvez consommer plus d'un fruit selon vos envies. Si vous n'aimez pas les bananes, vous pouvez essayer d'autres fruits mais ne consommer qu'un seul type de fruit, par exemple en remplaçant une banane par une pomme. Après cela, attendez 15 à 30 minutes avant de pouvoir manger d'autres aliments.

2. Boire de l'eau

Il est conseillé de boire de l'eau, en particulier lorsque vous mangez des bananes au petit-déjeuner. Ne buvez pas d'eau froide, il est préférable de boire de l'eau à température ambiante. Vous pouvez également consommer du thé chaud ou du gingembre pour réchauffer le corps. Si vous souhaitez boire d'autres types de boissons, attendez 15 à 30 minutes après la fin du rituel du petit-déjeuner à la banane. Ce régime ne vous oblige pas à consommer jusqu'à 2 litres d'eau par jour car les besoins de chacun varient en fonction des circonstances individuelles et des conditions environnementales telles que le temps et les niveaux d'humidité.

3. Vous pouvez manger n'importe quoi au déjeuner et au dîner

La nourriture recommandée est la nourriture japonaise, en particulier le riz avec quelques plats d'accompagnement. Pour le dîner, vous devez manger avant 20 heures car si vous mangez trop près de l'heure du coucher, votre corps doit encore travailler à digérer les aliments pendant que vous dormez. Cela vous laissera vous sentir non rafraîchi et fatigué (fatigue) lorsque vous vous réveillez demain, car votre temps de sommeil n'est pas utilisé autant que possible pour reposer vos organes. Un corps fatigué ne pourra pas travailler de manière optimale et déclenche en fait une prise de poids. De plus, il vous est également conseillé de faire attention aux signaux émis par le corps, lorsque vous avez vraiment faim, lorsque vous êtes réellement rassasié.

4. Collation

Les collations sont autorisées, mais vous ne pouvez manger qu'un seul type de collation entre le déjeuner et le dîner. Les collations peuvent être des chocolats, des gâteaux et d'autres aliments sucrés. Mais évitez les collations à base de lait comme la crème glacée, par exemple. Après cela, il n'est pas conseillé de grignoter à nouveau. Les desserts après le dîner ne sont pas non plus recommandés.

5. Dormez suffisamment et évitez de vous réveiller avec une alarme

Il vous sera plus facile de contrôler votre poids si vous êtes en bonne santé et non fatigué. Se coucher avant minuit et sortir du lit sans être réveillé par une alarme sont des clés pour que votre corps puisse travailler normalement sans aucune source de stress supplémentaire. Se réveiller avec une alarme mettra votre cerveau sous tension ou stress, ce qui empêchera votre système digestif de fonctionner correctement.

6. N'hésitez pas à faire de l'exercice, mais ne soyez pas forcé

Il vous est conseillé de faire de l'exercice, mais choisissez le type de sport pour lequel vous êtes détendu. Si l'idée de faire de l'exercice vous stresse, alors vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice «vraiment». Choisir une activité physique qui ne vous essouffle pas et qui ne semble pas être le genre d'exercice qui brûle des calories peut être une alternative à l'activité physique. Promenez-vous tranquillement ou même balancez simplement vos bras par exemple.

Quel est l'effet du régime à la banane sur la santé?

Manger des fruits le matin est bon pour la santé. Le fruit est facile à digérer, il ne gêne donc pas la digestion le matin. De plus, la recommandation de se coucher avant minuit et de ne pas manger après 20 h peut également vous aider à perdre du poids. Selon les recherches, ceux qui dorment de 7 à 9 heures par jour ont tendance à avoir un poids corporel normal. Nous aurons également tendance à trop manger ou à manger des aliments malsains si nous sommes fatigués.

La recommandation du régime à la banane d'arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié à 80% peut également vous aider à contrôler le nombre de calories que vous consommez. Limiter la consommation de collations et de produits laitiers et de leurs préparations peut réduire l'apport calorique, en particulier les graisses et le sucre, afin d'éviter une prise de poids causée par un excès de calories.

Le régime à la banane met également l'accent sur l'importance de maintenir un corps sain et d'éviter le stress à la fois physiquement et émotionnellement. Cela peut aider votre corps à fonctionner de manière optimale afin que le travail du corps devienne normal, y compris le travail du système digestif.

La perte de poids avec le régime à la banane est possible car vous aurez tendance à manger moins. Le simple fait de manger des fruits au petit-déjeuner et de réduire les collations peut contribuer à la perte de poids. Ce régime ne vous oblige pas à faire des changements majeurs tels que le remplacement de certains de vos repas par des légumes, ou vous obliger à faire de l'exercice plusieurs heures par jour. Parce que l'approche est plus orientée vers un mode de vie, la perte de poids qui se produit a également tendance à prendre beaucoup de temps et peut ne pas être significative. Mais la perte de poids qui se produit peut durer longtemps car votre mode de vie est en fait modifié dans ce régime.