Le rythme de mon exercice de jogging est-il correct?

La plupart des gens choisissent le jogging parce qu'il est facile de le faire à tout moment et n'importe où. Ce sport est presque le même que la course à pied, qui dépend de la vitesse de vos pas. Cependant, avec une intensité plus faible que la course à pied, qui est d'environ 1,ooo à 1 500 km / h.

Il est possible de mesurer la vitesse du jogging avec ces benchmarks, sans compter que les conditions de chacun sont différentes, de sorte que le tempo du jogging n'est pas le même. Eh bien, vous pouvez savoir si le tempo de jogging que vous faites est correct et optimal en mesurant votre fréquence cardiaque actuelle.

Oui, votre fréquence cardiaque peut en fait être une référence, que l'exercice de jogging que vous faites soit optimal ou non, trop rapide ou trop lent.

La fréquence cardiaque, référence pour un exercice optimal

La fréquence cardiaque lors du jogging varie d'une personne à l'autre, en fonction du niveau de forme physique et de la force physique. Pour déterminer le tempo de course correct, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque indique le nombre de battements du cœur en une minute.

Plus l'intensité de l'exercice que vous faites est élevée, plus le cœur battra plus vite. Pourquoi? Le cœur a besoin de pomper plus de sang et d'oxygène vers les muscles du corps qui travaillent.

Selon l'American Heart Association, les rapports de la Health Line indiquent que le jogging comprend une activité physique intense. Cela signifie que pour un jogging optimal et que vous le faites au bon rythme, vous devez atteindre 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Lorsque votre fréquence cardiaque est inférieure ou supérieure à cette valeur de référence, il se peut que l'exercice de jogging que vous faites ne soit pas optimal ou peut-être même trop.

Alors, quelle est la fréquence cardiaque idéale pour le jogging?

Pour connaître la fréquence cardiaque normale lorsque vous faites du jogging, vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximale. Chaque personne a une fréquence cardiaque maximale différente, en fonction de son âge.

Déterminez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant 220 de votre âge actuel. Par exemple, votre âge actuel est de 42 ans, alors la fréquence cardiaque maximale que vous avez est de 220 à 42, soit 178 bpm (battements par minute ou fréquence cardiaque par minute).

C'est juste la limite maximale, alors quelle est la fréquence cardiaque idéale pour le jogging? Vous devez multiplier la limite maximale dont vous disposez par 70 à 80 pour cent, selon les dispositions de l'American Heart Association mentionnées précédemment.

Ainsi, si votre fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm, alors lorsque vous faites du jogging, la fréquence cardiaque que vous devez avoir est:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

À partir de ce décompte, vous obtiendrez des résultats optimaux en faisant du jogging si votre fréquence cardiaque actuelle est comprise entre 124 et 151 bpm.

Comment vérifier que la fréquence cardiaque a atteint la cible ou non

Source: Santé au quotidien

Vérifier que votre fréquence cardiaque est idéale ou non pendant l'exercice peut être effectuée à l'aide d'un compteur de fréquence cardiaque numérique. Cet outil a été vendu sur le marché sous diverses formes, par exemple des horloges.

Cependant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez également le calculer manuellement. Suivez les étapes ci-dessous pour calculer la fréquence cardiaque manuelle:

• Arrêtez de faire du jogging pendant un moment
• Placez le bout de votre index et de votre majeur autour du poignet gauche ou du point de pouls sur le côté gauche du cou
• Appuyez doucement sur le pouls avec votre doigt
• Réglez l'heure sur 60 secondes tout en comptant votre fréquence cardiaque
• Pour faciliter les choses, vous pouvez le compter pendant 10 secondes et le résultat est multiplié par 6

Conseils pour faire du jogging en toute sécurité

Avant de faire du jogging, échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes. En commençant par une promenade relaxante pour réchauffer les muscles et la circulation sanguine. Ensuite, continuez avec le mouvement d'étirement tout en marchant. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez commencer à faire du jogging. Vous pouvez alterner les exercices; le jogging.

Utilisez le bon équipement de sport, comme des chaussures et les bons vêtements d'entraînement et serviettes pour essuyer la transpiration. Préparez de l'eau potable pour empêcher le corps de se déshydrater.

Si vous avez des problèmes médicaux, vous devez d'abord consulter votre médecin. Demandez si le jogging est sans danger pour vous ou non.

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