Trucs et astuces pour maximiser l'entraînement par intervalles afin que le corps soit mince et taureau; bonjour en bonne santé

Avez-vous suivi un régime strict mais n'avez pas perdu de poids? Limiter la portion de nourriture ne suffit pas, vous savez! Vous devez également faire de l'exercice pour suivre un régime si vous voulez des résultats optimaux. Eh bien, ce sport est non seulement prouvé pour vous garder jeune, mais il s'avère également bon pour renforcer les muscles sans passer des heures. Même si cela se fait en peu de temps, les résultats sont équivalents à l'entraînement sportif en général. Présentation de l'entraînement par intervalles. Ce qui suit est une explication et des conseils pour démarrer pour les débutants.

Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles?

L'entraînement par intervalles lui-même est un type d'exercice qui combine des exercices courts, de haute intensité et répétitifs, qui sont ensuite progressivement suivis d'une durée d'exercice plus longue pour récupérer. Par exemple, courez aussi vite que possible en une minute et marchez pendant deux minutes. Répétez continuellement pendant cinq répétitions pour un total de 15 minutes de course. Vous pouvez faire cet entraînement par intervalles avec d'autres méthodes d'entraînement, notamment la course à pied, la natation, le cyclisme et l'aérobic.

L'entraînement par intervalles a un grand impact sur le corps, en particulier les articulations à la fonction d'autres organes tels que le cœur. Cet exercice est sans danger pour les personnes expérimentées (comme les athlètes) et les débutants. Les deux bénéficient également de l'entraînement par intervalles.

Qu'obtenez-vous en faisant de l'entraînement par intervalles?

• Brûlez des calories et des graisses. Une étude rapporte que faire 15 minutes d'entraînement par intervalles brûle plus de calories que de faire un tapis roulant pendant une heure. Si vous faites de l'exercice régulièrement et régulièrement à haute intensité, cela augmentera la capacité du corps à s'entraîner plus fort, donc plus vous brûlerez de calories. Même si vous augmentez l'intensité de votre entraînement pendant seulement quelques minutes. Vos calories et votre graisse brûleront toujours après 24 heures de pratique de cet exercice.
• Augmente la capacité aérobie et l'endurance. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore. Vous pourrez vous entraîner plus longtemps ou à une intensité plus élevée.
• Augmente le métabolisme. Collège américain des sports et de la médecine dit que l'entraînement par intervalles vous aide à obtenir plus d'oxygène. L'excès d'oxygène obtenu aide à augmenter votre taux métabolique d'environ 90 minutes à 144 minutes après une séance d'entraînement par intervalles. Ainsi, l'augmentation du métabolisme aide à brûler plus de calories à un rythme plus rapide.
• Aucun équipement spécial requis
• En termes de temps et de lieu, c'est plus efficace
• Coeur plus sain

Conseils pour faire de l'entraînement par intervalles

1. Sélectionnez le type d'exercice que vous aimez

Si vous n'aimez pas courir, n'incluez pas la course à pied dans votre routine d'entraînement par intervalles. Forcer votre entraînement dans une routine que vous n'aimez pas vous fera abandonner rapidement et ne pas apprécier le processus. Choisissez le type d'exercice que vous aimez et selon la disposition des exercices. Vous pouvez également faire des exercices non traditionnels. Par exemple, faites un burpee pendant 30 à 60 secondes, puis courez pendant 60 secondes avant de recommencer. Vous pouvez également combiner divers entraînements par intervalles.

2. Donnez à votre corps une alimentation adéquate

Bien que votre objectif pour l'entraînement par intervalles soit de brûler les graisses, ne commencez pas l'entraînement par intervalles à jeun. L'entraînement par intervalles nécessite une énergie suffisante et des performances optimales. Donc, avant de commencer l'entraînement par intervalles, vous devez d'abord manger. Vous aurez besoin de protéines et de glucides à digestion rapide pour fournir de l'énergie à vos muscles et récupérer. Gardez votre apport en graisses au minimum avant l'exercice, car les graisses ralentissent le processus digestif. Assurez-vous également d'être hydraté de manière optimale tout au long de la journée.

3. Détendez-vous

Ne vous forcez pas trop à faire de l'entraînement par intervalles si votre corps se sent claustrophobe. Au lieu de cela, faites des exercices réguliers et de faible intensité ou reposez-vous simplement en premier. Parce que faire de l'entraînement par intervalles en cas de fatigue réduira la qualité de l'exercice et n'obtiendra pas les avantages escomptés. Pour les débutants, il est recommandé de commencer l'entraînement avec une seule séance par semaine. Cependant, si vous avez l'habitude de faire de l'entraînement par intervalles, faites-le une à trois fois par semaine. Afin d'obtenir des résultats optimaux, vous devez garder la durée d'environ 10 à 20 minutes seulement.

Choix de types d'entraînement par intervalles pour brûler plus de calories

Cyclisme

Le cyclisme est un exercice à faible impact pour accélérer votre rythme cardiaque. Commencez à faire du vélo à un rythme lent et confortable pour vous. Augmentez votre vitesse de cyclisme pendant 1 minute et 30 secondes. Augmentez l'intensité, puis pédalez le plus vite possible pendant 45 secondes. Revenez à votre premier rythme. Répétez ces étapes et essayez de faire du vélo pendant 20 minutes, en augmentant progressivement votre temps et votre vitesse.

Méthode Tabata

Cette méthode s'appelle Tabata après qu'un chercheur japonais a découvert que l'entraînement par intervalles peut augmenter votre intensité énergétique. Pour commencer avec cette méthode, tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. La poitrine levée, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol, en levant les bras vers l'avant. Tenez votre poids sur vos talons. Faites cet exercice pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez huit fois.

Burpees

La manière de faire cela commence par la position debout. Puis accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Donnez un coup de pied en arrière comme si vous étiez en position des pompes . Gardez vos mains fermement sur le sol pour vous soutenir. Abaissez votre poitrine pour performer des pompes . Relevez votre poitrine. Ramenez votre jambe dans sa position d'origine. Levez-vous, puis sautez en l'air tout en frappant des mains au-dessus de votre tête. Répétez 15 fois pour terminer une série. Si vous êtes débutant ou pas en forme, commencez avec 5 burpees d'affilée.

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