Commencez à vous entraîner avec les étapes simples suivantes

Ceux d'entre vous qui ont rarement ou jamais fait d'exercice auparavant peuvent ne pas savoir par où commencer. Mais quelle que soit la raison pour laquelle vous commencez à vivre une vie plus active, vous ne devez pas immédiatement faire d'exercice intense ou de haute intensité, comme soulever des poids par exemple. Rappelez-vous l'adage "petit à petit ça devient une colline", n'est-ce pas? Voici donc un guide pour commencer un bon exercice.

Construisez d'abord votre motivation

Au départ, vous devez d'abord vous engager à fixer des objectifs pour le sport que vous commencerez. La raison en est que la recherche indique que la motivation sportive combinée à un véritable plan d'activité aura plus de succès à se réaliser.

Un exemple serait d'écrire les activités que vous avez planifiées pour les 4 prochaines semaines. À partir de l'activité physique que vous ferez, de la durée pendant laquelle vous la pratiquerez et de la date à laquelle vous aurez fini de la pratiquer.

Ce plan d'activités vous expliquera ce que vous devriez faire et vous permettra de voir et d'analyser les progrès que vous avez réalisés après le début de l'exercice.

Alors, comment commencez-vous à faire de l'exercice?

Lorsque vous avez des problèmes ou que vous ne savez pas par où commencer, essayez de parler à votre médecin ou professionnel de la santé de vos projets d'exercice. Après cela, commencez par intégrer plus d'activité dans votre vie quotidienne.

Par exemple, comme un exemple simple ci-dessous:

• Lorsque vous vous rendez au bureau, essayez de choisir de prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator.
• Si vous prenez les transports en commun, arrêtez-vous à un arrêt de bus ou à un terminal à une certaine distance du bureau. Couvrez la distance restante en marchant tranquillement.
• Vous pouvez également prendre le temps de vous promener ou simplement monter et descendre les escaliers avant et après le déjeuner.
• Pendant les vacances, au lieu de simplement regarder la télévision toute la journée, vous pouvez faire des activités physiques telles que vous promener dans le parc, essayer de nager ou simplement faire du jogging le matin.

Parfois, de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à devenir plus actif dans le sport. Au lieu d'aller directement à la salle de sport ou simplement sur un tapis roulant, essayez de vous promener tranquillement ou de faire du jogging dans le quartier dans lequel vous vivez en premier.

Petit à petit, le corps s'adaptera également aux activités que vous faites. Après cela, vous pouvez passer à des sports plus lourds, tels que soulever des poids, ou même freeletics bien que.

Combien de temps devriez-vous normalement faire de l'exercice? Ce qui peut être fait?

Conformément aux recommandations de l'OMS, il est recommandé de faire cette activité physique avec une activité modérée pendant 150 minutes par semaine. Mais si vous voulez faire de l'exercice intense, vous pouvez le faire pendant 75 minutes.

Pendant le temps d'exercice, vous n'avez pas besoin de vous forcer à faire de l'exercice en continu. Essayez de diviser plusieurs séances par jour. Puis, American Heart Association (AHA) recommande ce qui suit:

• Faites 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou faites-le pendant seulement 30 minutes chaque jour. Peut être fait à vélo ou à pied dans l'environnement domestique.
• Pour ce qui est de l'exercice intense, faites-le simplement 25 minutes par jour. Ici, vous pouvez faire de l'exercice comme soulever des poids, muaythai, ou même jouer au football ou au futsal.

Concentrez-vous d'abord sur un type d'exercice

Concentrez-vous d'abord sur un type ou un type de mouvement que vous souhaitez effectuer et ne vous laissez pas décourager par des objectifs que vous n'avez pas encore atteints.

Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous réussirez à effectuer divers mouvements que vous ne pouviez pas faire auparavant.

Après cela, vous pouvez varier les différents types et mouvements pour obtenir plus d'avantages et en même temps éviter de vous ennuyer. Par exemple, vous pouvez ajouter un entraînement de force et de flexibilité.

Faites de la force et de la flexibilité deux à trois jours par semaine en plus de votre exercice principal.

Invitez vos amis ou votre famille à vous rejoindre dans le sport

Parfois, faire de l'exercice seul est fatigant et vous décourage pendant longtemps. Donc, afin de maintenir l'esprit qui a été construit jusqu'à présent, invitez des amis ou des membres de votre famille à travailler ensemble. Avoir un partenaire sportif peut vous rendre plus enthousiaste et peut-être déclencher une attitude compétitive en vous-même pour ne pas y perdre.

Si vous avez du mal à vous gérer, engagez un coach ou entraîneur personnel ce qui peut vous aider à faire de l'exercice régulièrement.

Débarrassez-vous de l'idée de peser les nombres. Vous devez vous rappeler qu'il ne s'agit pas de votre taille, mais de votre santé.

Choses à faire avant et après le début de l'exercice

1. Toujours se réchauffer et se rafraîchir

Chaque fois avant de commencer à faire de l'exercice, faites d'abord un échauffement. L'échauffement vise à préparer vos muscles et vos membres à un travail lourd «forgé» afin qu'ils ne soient pas blessés.

De même lorsque vous avez terminé. Assurez-vous de vous rafraîchir et d'étirer vos muscles chaque fois que vous terminez de faire de l'exercice afin que votre corps récupère plus rapidement. Il est préférable de refroidir immédiatement tant que vos muscles sont encore assez chauds.

2. Ne portez pas de vêtements de sport trop longtemps

Ne vous attardez pas sur vos vêtements trempés de sueur. Changez immédiatement de vêtements et de sous-vêtements lorsque vous avez terminé vos exercices.

Les vêtements humides de sueur sont des endroits idéaux pour la prolifération de moisissures, de bactéries et de germes. Vous devenez également plus sensible aux infections cutanées et à l'acné.

3. Buvez suffisamment d'eau

Pour remplacer les liquides perdus pendant votre entraînement, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Pendant l'exercice, votre cœur travaille également beaucoup plus fort, il a donc besoin de plus d'oxygène. Ainsi, vous devez immédiatement reconstituer votre apport en oxygène grâce à l'eau potable.

4. Mangez des aliments sains

Reconstituer votre estomac après l'exercice est quelque chose qui est souvent négligé, soit parce que vous êtes occupé, soit parce que vous n'avez pas encore faim. En fait, manger après l'exercice est important pour réparer et reconstruire les muscles qui ont travaillé dur.

Alors, choisissez une alimentation riche en protéines comme le poulet, les œufs, la bouillie de blé entier, la viande de poisson, le yogourt, le lait et le fromage.

Tous vos plans d'exercices dépendent de vos intentions. N'oubliez pas que vivre une vie saine comme faire de l'exercice est une habitude, pas une habitude instantanée pour laquelle vous obtiendrez des avantages immédiats.

Au fil du temps, rappelez-vous de maintenir un mode de vie actif et de manger des aliments sains pour atteindre vos objectifs.

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