6 mouvements d'exercice pour aider à maintenir l'équilibre du corps

Tous peuvent convenir que l'exercice est très important, car il rend le corps plus sain, plus flexible et maintient un poids corporel idéal. Cependant, saviez-vous qu'il existe encore une variété d'autres avantages positifs de l'exercice. Même de façon inattendue, l'exercice peut aussi vous aider à maintenir votre équilibre corporel, vous savez! Alors, comment faites-vous cela? Ne soyez pas confus, cet article y répondra pour vous.

Divers mouvements sportifs pour maintenir l'équilibre du corps

Même si cela semble trivial et facile, l'équilibre corporel est en fait nécessaire pour divers aspects des activités que vous appliquez. Par exemple, marcher comme vous le faites normalement tous les jours nécessite également un équilibre.

Soutenu par Robbie Ann Darby, en tant qu'entraîneur sportif à New York, le maintien de l'équilibre corporel est important pour améliorer la capacité de mouvement globale. L'impact maintiendra le corps en forme lors des activités quotidiennes.

Alors, essayons certains de ces mouvements sportifs que vous pouvez faire pour aider à maintenir l'équilibre du corps!

1. Pose d'arbre debout

Source: Très bien en forme

Pour commencer, commencez par un exercice assez simple. Cette pose vise à renforcer les muscles de la cheville et à améliorer la fonction d'équilibre du corps. Vous pouvez faire ce mouvement sur le sol, sur un tapis ou sur un tapis de gym.

Comment:

1. Tenez-vous droit, les pieds joints et les mains tendues vers le bas.
2. Soulevez lentement la jambe droite, puis attachez-la sur le côté du mollet gauche tout en maintenant l'équilibre du corps (voir photo).
3. Ensuite, levez les bras comme une branche d'arbre.
4. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis alternez en utilisant votre jambe gauche.

2. Soulevé de terre sur une jambe

Source: Très bien en forme

Si vous souhaitez entraîner votre équilibre corporel tout en renforçant les muscles de vos cuisses et de vos fesses, alors ce mouvement est le bon choix. En fait, vos muscles abdominaux sont également entraînés car ils sont chargés d'aider à maintenir l'équilibre. Le choix de ce mouvement peut se faire avec haltère ou non.

Comment:

1. Tenez-vous debout avec un pied en avant, tandis que l'autre jambe pointe vers l'arrière sans toucher le sol (voir l'image à gauche).
2. Le regard se concentre vers l'avant, tout en se penchant lentement vers le bas. Faites-le comme si vos mains allaient toucher le sol.
3. Assurez-vous que votre dos est parallèle au sol. Gardez la position du pied devant lui pour rester stable, car il sert de point d'appui pour le corps.
4. Puis soulevez le corps dans sa position d'origine, tout en sentant les muscles des ischio-jambiers, des fesses et de l'estomac se resserrer.
5. Changez de position en utilisant l'autre jambe devant.

3. Accroupissez-vous sur la balle bosu

Source: Très bien en forme

Les squats peuvent entraîner les muscles des jambes comme support principal de votre corps. De plus, ce mouvement est également capable de resserrer les muscles avant de la cuisse. Surtout si vous le faites sur une balle bosu, qui est une balle semi-circulaire en caoutchouc. La balle Bosu impliquera tout le travail des muscles du corps lors des squats.

Comment:

1. Debout, les pieds sur le côté, c'est comme tenir une balle de bosu.
2. Montez lentement sur le ballon bosu avec vos jambes jointes et votre corps droit.
3. Commencez à vous accroupir comme à faire des squats en général.
4. Répétez ce mouvement environ 8 à 10 fois.

4. Crunch debout avec clap sous la jambe

Source: SELF

Garder votre corps en équilibre en utilisant une seule jambe peut être un défi. Si vous voulez être inhabituel, vous pouvez ajouter une petite variété de mouvements de la main.

Comment:

1. Tenez-vous debout avec une jambe levée, puis pliez-vous à un angle de 90 degrés.
2. Levez vos mains au-dessus de votre tête tout en formant un triangle.
3. Après cela, alternez les mouvements de la main comme des applaudissements sous les cuisses des pieds (voir photo).
4. Répétez les mouvements de la main 8 à 10 fois.
5. Changez la position des jambes pour que l'équilibre des deux jambes soit formé.

5. Support en T avec charnière et coude latéral

Source: SELF

Pas très différent du mouvement précédent, il vous suffit de changer le mouvement de la main. Ici, les muscles de vos jambes seront entraînés pour maintenir l'équilibre du corps, tandis que les mouvements des bras sont responsables de les aider à les équilibrer.

Comment:

1. Tenez-vous debout avec une jambe levée vers le haut à un angle de 90 degrés, les bras levés droit et longitudinalement à vos côtés.
2. Commencez le mouvement avec une main touchant la plante du pied levé (voir photo). En même temps, placez l'autre main vers le haut.
3. Continuez la position de la main qui a touché la plante du pied, en touchant le genou du pied qui sert de support. Dans le même temps, la position de l'autre main s'étend directement sur le côté du corps (voir photo).
4. Répétez ce mouvement 8 à 10 fois.

6. Planche avec bras d'avion volant

Source: SELF

Enfin, vous pouvez utiliser une autre variante du mouvement avec votre corps sur le ventre et reposant sur une main. Ce mouvement peut sembler difficile au début, car les mains doivent pouvoir supporter le poids. Cependant, c'est là que votre équilibre corporel sera formé.

Comment:

1. Commencez dans la position de départ comme si vous alliez faire une poussée vers le haut.
2. Levez une main, puis déplacez-la alternativement vers l'avant et sur le côté (voir photo).
3. Faites la même chose en alternance avec l'autre main, environ 12 fois pour une main.
4. Si vous voulez que ce soit plus facile, vous pouvez élargir vos jambes. Mais si vous voulez que le mouvement soit plus difficile, vous pouvez rapprocher vos jambes pour améliorer l'équilibre de votre corps.

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