Table des matières:
- Comment se débarrasser des habitudes délirantes en dormant
- 1. Évitez le stress
- 2. Améliorez vos heures de sommeil
- 3. Installation du bruit blanc
- 4. Consultez un médecin
Les colocataires se plaignent souvent que vous parlez souvent pendant votre sommeil et demandez à vous débarrasser de cette habitude. L'avez-vous vécu? Bien que personne ne puisse se contrôler en cas de délire.
Il existe de nombreux facteurs déclenchants qui rendent quelqu'un délirant. Même si cela ne peut être contrôlé, bien sûr, vous pouvez vous gérer vous-même pour ne plus dormir en délire.
Comment se débarrasser des habitudes délirantes en dormant
Le délire fait partie de la parasomnie condition. L'une de ces conditions fait référence à une personne qui parle en dormant. Bien qu'il soit courant, le délire n'a pas toujours de graves effets sur la santé.
Le délire ne dure généralement pas 30 secondes par épisode. Chez les personnes délirantes, cet épisode peut se reproduire plusieurs fois au cours d'un même cycle de sommeil. Bien sûr, vous vous demandez ce qui vous rend souvent délirant.
Lancement de la psychologie Aujourd'hui, les facteurs qui causent le délire d'une personne comprennent le manque de sommeil, l'alcool et les drogues, la fièvre, le stress, l'anxiété et la dépression.
Si vous présentez l'un des facteurs ci-dessus et que vous êtes en délire, surmontez-le immédiatement. Suivez ces étapes pour vous débarrasser des habitudes délirantes pendant le sommeil.
1. Évitez le stress
Éliminer les habitudes délirantes pendant le sommeil peut être fait en évitant le stress. Même si vous rencontrez divers problèmes chaque jour, essayez de gérer le stress.
Une exposition continue au stress peut causer des problèmes de sommeil. Vous ne pouvez pas vous reposer complètement lorsque vous vous endormez. Par conséquent, le cycle de sommeil est très susceptible d'être perturbé, ce qui peut augmenter vos risques de délire.
Éviter et gérer le stress peut être facilement réalisé des manières suivantes.
- continuez à penser positivement
- accepter des choses qui échappent à tout contrôle
- méditation ou yoga
- exerçant
- manger avec une alimentation équilibrée
- faire des passe-temps
- éviter l'alcool et les drogues
- confier
Ne restez pas pris au piège lorsque le stress survient, faites des choses qui vous rendent plus détendu et positif.
2. Améliorez vos heures de sommeil
Le manque de sommeil peut augmenter vos risques de délire. Par conséquent, éliminer le délire peut être fait en améliorant les heures de sommeil.
En plus de vous assurer de dormir suffisamment pendant 8 heures, vous devez améliorer votre habitude d'aller au lit et de vous lever en même temps. Cette méthode peut également améliorer la qualité du sommeil, afin que vous puissiez vous reposer complètement.
Éloignez les appareils électroniques tels que les ordinateurs portables, les tablettes et les téléphones portables. Le sommeil doit être aussi propice que possible sans interruption.
Avant de vous coucher, détendez-vous. Vous faites cela en lisant un livre ou en buvant une tasse de tisane, comme de l'écorce de magnolia, de la camomille, de la lavande ou du thé aux fruits de la passion. Ainsi, vous vous débarrassez de l'habitude du délire et le sommeil devient plus calme.
3. Installation du bruit blanc
Vous pouvez également essayer d'utiliser le bruit blanc pendant votre sommeil pour vous débarrasser des habitudes délirantes. Le bruit blanc est un son à une certaine fréquence qui permet aux auditeurs de se sentir détendus.
Ce son peut provenir du climatiseur, du ventilateur ou du purificateur de la pièce. Cependant, ce type de sensation sonore peut être trouvé facilement grâce à des applications vidéo ou musicales.
Selon la Sleep Foundation, ce bruit blanc peut vous aider à obtenir un sommeil de bonne qualité. Parce que l'effet est apaisant et facilite l'endormissement.
Lorsque vous parvenez à bien dormir, la qualité de votre sommeil sera automatiquement meilleure. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser de l'habitude du délire en dormant.
4. Consultez un médecin
Comment se débarrasser du délire pendant le sommeil est de consulter immédiatement un médecin. Cela est particulièrement vrai si vous avez souvent un délire intense, comme crier en dormant, faire des choses dangereuses et avoir des antécédents de délire depuis l'enfance.
En fait, il n'y a pas de test spécifique pour diagnostiquer le délire habituel. Cependant, si vous ressentez cela régulièrement et intensément, il peut y avoir d'autres causes de troubles du sommeil. Par conséquent, vous devez signaler les plaintes que vous ressentez au médecin.
Avant de consulter un médecin, il est utile de tenir un journal du sommeil. Ce journal contient vos problèmes de sommeil. À partir des antécédents de sommeil, des heures de sommeil et de réveil, des drogues consommées, de la consommation de caféine et de l'activité physique.
Ce journal du sommeil permettra à votre médecin d'analyser plus facilement vos troubles du sommeil. Il est possible que votre médecin vous donne la bonne recommandation pour vos plaintes dont vous parlez souvent.
