Les mouvements d'exercice sont sûrs pour traiter les poignets douloureux

Pour ceux d'entre vous qui travaillent toute la journée et qui sont assis devant un ordinateur portable ou un ordinateur, vous pouvez souvent ressentir des douleurs au poignet. Cette condition survient généralement en raison de l'un des troubles musculo-squelettiques, à savoir le syndrome du canal carpien (CTS). Vous pouvez essayer un exercice modéré pour soulager la douleur au poignet causée par la CTS. Découvrez les différents mouvements sportifs ci-dessous, oui!

Les bienfaits de l'exercice pour traiter les poignets endoloris

Outre la douleur au poignet, les symptômes de ce problème qui perturbe le système de mouvement humain comprennent également des douleurs, des picotements fréquents, à une sensation d'engourdissement qui irradie généralement vers les doigts. Alors, ces symptômes peuvent-ils être surmontés avec des mouvements d'exercice?

Même si ce n'est pas facile et que cela fait mal, bouger régulièrement votre poignet peut aider à soulager cette douleur articulaire, vous savez.

En faisant des exercices légers, cela est utile pour:

1. Maximiser le traitement du syndrome du canal carpien

En plus de soulager la douleur au poignet, les exercices de CTS peuvent soulager des symptômes allant de légers à modérés lorsqu'ils sont effectués en conjonction avec un traitement du syndrome du canal carpien. Cela signifie que cet exercice peut maximiser le traitement qui a été entrepris auparavant.

2. Empêcher le tissu cicatriciel de se développer

Si vous avez récemment subi une chirurgie du syndrome du canal carpien, cela peut généralement entraîner la croissance de tissu cicatriciel sur la cicatrice d'incision. Mais ne vous inquiétez pas, le risque peut être supprimé par un exercice de routine des mains, vous savez!

L'exercice en bougeant lentement le poignet peut aider à guérir le traumatisme de la chirurgie. Cela comprend la prévention des fractures, en particulier les fractures du poignet.

Mouvements d'exercice sûrs pour le syndrome du canal carpien

La douleur au poignet causée par le CTS nuit à vos activités. En guise de solution, essayez de faire cette routine d'exercice petit à petit pour soulager la douleur.

Ce mouvement est très simple et vous pouvez le faire n'importe où. Que vous travailliez, que vous fassiez la queue ou que vous vous détendiez. Allez, prenez quelques minutes chaque jour pour faire les mouvements simples suivants.

1. Étirez le poignet

Pour soulager la douleur au poignet, essayez de faire ces étirements avant de vous engager dans une activité. Il est également très utile après un traitement pour le syndrome du canal carpien, car cet étirement est considéré comme un échauffement avant l'activité.

Les étapes à suivre sont les suivantes:

• Étendez vos bras vers l'avant, puis pliez vos poignets en arrière, ou comme si vous essayiez de donner à quelqu'un un signal «d'arrêt».
• Utilisez votre autre main pour appliquer une légère pression sur la paume de votre main, puis tirez-la vers vous pour sentir un étirement dans l'avant-bras.
• Maintenez l'étirement pendant environ 15 secondes.
• Répétez le mouvement cinq fois et faites de même avec l'autre main.
• Faites de même avec vos paumes vers le bas.

Pour d'autres méthodes, vous pouvez également essayer les exercices suivants:

• Placez vos coudes sur la table, les bras vers le haut et les poignets droits.
• Pointez lentement votre poignet vers l'avant et maintenez la position pendant cinq secondes.
• Ensuite, remettez votre poignet dans sa position d'origine.
• Puis, lentement, ramenez vos poignets et maintenez la position pendant cinq secondes.
• Répétez le mouvement 10 fois et faites 10 répétitions de trois séries.

2. Soulevez le poignet

En plus d'étirer votre poignet douloureux, vous pouvez également essayer des méthodes pour soulever votre poignet, telles que les suivantes:

• Placez vos paumes sur la table, puis essayez de soulever vos doigts sans soulever vos paumes du tout.
• Ensuite, placez votre autre main sur le dessus de la main qui est déjà sur la table dans une position à 90 degrés. Ensuite, appuyez sur la main qui se trouve en bas avec la main qui se trouve au-dessus, tout en essayant de tirer la main qui est en bas vers l'extérieur.
• Lorsque vous faites l'exercice, assurez-vous que vous ressentez des contractions musculaires dans l'avant-bras.
• Lorsque vous avez fait cela, échangez les positions des deux mains et pratiquez la même chose que précédemment.

3. Étirez les doigts

Essayez d'étirer vos doigts pour éviter la douleur au poignet en utilisant les mouvements suivants:

• Gardez vos doigts droits.
• Ensuite, pliez tous vos doigts au milieu de l'articulation vers vos paumes et maintenez cette position pendant cinq secondes.
• Répétez le mouvement 10 fois et faites le mouvement pendant trois séries.

4. Étirement du nerf médian

Pour étirer le nerf médian, dans le cadre du système nerveux de votre main, vous pouvez utiliser une compresse chaude. Laissez la compresse sur votre main pendant les 15 premières minutes. Après l'étirement, compressez vos mains avec de l'eau froide pendant environ 2o minutes pour éviter l'inflammation.

Les étapes que vous pouvez suivre pour vous étirer sont les suivantes:

• Serrez vos paumes avec vos pouces hors de vos doigts.
• Écartez vos doigts avec vos bras ouverts et placez vos pouces ensemble sur les côtés de vos paumes.
• Écartez vos doigts et pointez vos poignets vers l'arrière.
• Gardez vos mains ouvertes et écartez vos pouces.
• Positionnez vos doigts, vos poignets et vos pouces, puis soulevez les côtés de vos paumes vers le haut.
• Positionnez vos doigts, votre poignet et votre pouce normalement, puis utilisez votre autre main pour étirer doucement votre pouce.

5. Étirez le poignet avec des poids

Selon la Chartered Society of Physioteraphy, cet exercice peut également aider à réduire la douleur au poignet. Pour ce faire, procédez comme suit:

• Tenez un objet d'un poids relativement léger, comme un pot de haricots, puis étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas.
• Soulevez lentement vos poignets vers le haut et ramenez vos mains à la position de départ.
• Faites le même mouvement 10 fois et répétez pendant trois séries.
• Si vous y êtes habitué, soulevez des objets qui ont un poids légèrement plus lourd.