Table des matières:
- Quel est le rapport entre l'exercice et l'amélioration de l'humeur?
- Exercice qui peut améliorer votre humeur
- 1. Exercice aérobie
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
Améliorer l'humeur peut être fait avec de l'exercice régulier. Certaines personnes choisissent de faire de l'exercice avant et après le travail pour réduire la fatigue après une longue journée de travail. On pense que cette méthode améliore leur humeur et les rend plus excités.
Quel est le rapport entre l'exercice et l'amélioration de l'humeur?
L'exercice déclenche le corps travaille également de l'intérieur pour améliorer l'humeur. Un exercice intense peut déclencher la libération de neurotransmetteurs par le cerveau, à savoir les endorphines. Les endorphines sont chargées d '«envoyer des messages» au corps pour soulager la douleur et réduire le stress.
L'impact positif sur les endorphines sur le corps est interprété comme ayant le même effet que la morphine. L'euphorie qui vient d'un exercice intense vous fait vous sentir plus énergique et énergique.
En raison de son effet sur une humeur plus heureuse, l'exercice devient un «antidépresseur» pour traiter la dépression et l'anxiété chez une personne.
Non seulement les endorphines, le cerveau stimule également la libération des hormones dopamine, sérotonine et noradrénaline. Ces trois éléments jouent un rôle important dans la création de votre humeur.
Améliorer votre humeur grâce à un exercice régulier peut déclencher la libération de sérotonine. La sérotonine peut améliorer votre appétit et également réguler votre cycle de sommeil. Ces deux effets sont des facteurs importants pour réduire les niveaux de dépression.
La dopamine a également un effet similaire à celui de la sérotonine. Cette hormone vous aide à améliorer votre mémoire, à augmenter votre conscience et à contribuer à améliorer votre humeur.
Pendant ce temps, l'hormone noradrénaline peut équilibrer les hormones de stress dans le corps, améliorant ainsi l'humeur.
Une étude publiée dans la revue Plasticité cérébrale , montre qu'il y a des sautes d'humeur lorsqu'une personne fait de l'exercice et entretient une relation étroite pour réduire le stress et les émotions négatives.
Exercice qui peut améliorer votre humeur
En fait, vous pouvez faire n'importe quelle activité physique qui peut améliorer votre humeur. Cependant, certains sports peuvent favoriser la santé mentale et contribuer également à réduire l'anxiété et à accroître le sentiment de bonheur.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur.
1. Exercice aérobie
L'aérobic est le bon mélange de sports pour libérer des endorphines et améliorer l'humeur. Les types d'exercices aérobiques que vous pouvez faire comprennent le jogging, la natation, le vélo ou la marche rapide. De plus, l'activité physique comme le jardinage ou la danse peut réduire la dépression et l'anxiété.
L'amélioration de l'humeur peut se faire grâce à des exercices de groupe. Interagir avec l'environnement social pendant l'exercice fournit un effet d'amélioration de l'humeur optimal.
Si vous voulez une atmosphère différente, essayez d'impliquer vos amis dans le football, le basket-ball ou le tennis de table. Ainsi, vous êtes plus enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice.
2. Yoga
On pense également que ce sport améliore l'humeur et la santé mentale. Contrairement aux exercices d'aérobie, le yoga se concentre davantage sur les mouvements pour relâcher les tensions et vous détendre en étirant vos muscles.
Faire du yoga régulièrement peut générer de l'énergie et réduire la dépression, l'anxiété, en particulier le stress post-traumatique.
3. Tai chi
Cet exercice traditionnel chinois est également bénéfique pour améliorer l'humeur, en particulier pour les personnes présentant des symptômes d'anxiété et de dépression. Le Tai Chi peut également augmenter le système immunitaire et les endorphines afin de déclencher une meilleure humeur.
L'objectif de ce sport réside dans les techniques de respiration et les mouvements de tai-chi qui impliquent tout le corps. Cet exercice est également considéré comme un exercice d'auto-guérison et aide à libérer de l'énergie, vous rendant ainsi plus énergique par la suite. La recherche suggère que cet exercice peut réduire la dépression, l'anxiété et le stress.
