5 Nutrition que vous devez remplir pour tomber enceinte rapidement & bull; bonjour en bonne santé

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour tomber enceinte rapidement. L'un d'eux consiste à assurer une nutrition et un apport vitaminique appropriés. Un obstétricien et spécialiste de la fertilité au Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger dit qu'une bonne nutrition peut aider à préparer votre corps à une grossesse saine. Découvrez ci-dessous les nutriments que vous devriez consommer pour tomber enceinte rapidement.

Divers nutriments importants qui doivent être satisfaits pour tomber enceinte rapidement

1. Zinc

Afin de tomber enceinte rapidement, assurez-vous que vous et votre partenaire avez des besoins en zinc adéquats. Selon l'American Pregnancy Association, le zinc est un nutriment qui contribue à augmenter la fertilité chez les femmes et les hommes. Pour les femmes, le zinc est important pour aider votre corps à maximiser la fonction des hormones reproductrices telles que les œstrogènes et la progestérone.

Une carence en zinc peut entraîner un déséquilibre des hormones féminines. Il est à craindre que cela puisse affecter le développement d'un ovaire anormal et des règles irrégulières.

Alors que chez les hommes, le zinc sert à protéger les spermatozoïdes des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules, affectent également le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Les chercheurs ont conclu que les hommes avec des niveaux élevés de zinc, qu'ils fument ou non, avaient un sperme plus sain que les hommes avec des niveaux de zinc inférieurs.

Certains aliments connus pour être riches en zinc comprennent le foie de bœuf, les huîtres, le bœuf, les grains entiers, le crabe et le homard, les noix et les produits laitiers. Selon le ministère de la Santé, l'apport idéal en zinc pour les adultes varie de 10 à 13 microgrammes par jour. Sur les conseils de votre médecin, vous pouvez également prendre des suppléments de zinc.

2. Coenzyme Q10

Des études montrent que la prise d'un supplément de coenzyme Q10 (CoQ10) peut aider à augmenter la fertilité chez les femmes et les hommes. Sur la base de recherches menées sur des animaux, il est connu que l'apport en vitamine CoQ10 peut améliorer la qualité des œufs chez la souris. Il existe également des preuves que la CoQ10 peut augmenter le nombre de spermatozoïdes.

Selon la clinique Mayo, la CoQ10 est produite par le corps et est nécessaire aux fonctions cellulaires de base. Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée est de 30 à 200 mg en doses fractionnées tout au long de la journée. Consultez un médecin avant de décider de prendre cette vitamine.

Les suppléments sont également importants pour se préparer à la grossesse

1. Acide folique

Les bienfaits de l'acide folique pour les femmes enceintes ne font plus de doute. En fait, l'American Pregnancy Association recommande à toutes les femmes en âge de procréer de consommer environ 400 microgrammes d'acide folique chaque jour pour tomber enceinte rapidement. L'acide folique lui-même est une vitamine du complexe B qui est utilisée par le corps pour fabriquer des globules rouges.

Pendant la grossesse, cette vitamine joue un rôle important dans le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Une faible consommation d'acide folique avant et pendant la grossesse augmente le risque que le bébé souffre d'anomalies du tube neutre (ATN) ou de maladies congénitales dues à un échec du développement des organes du bébé, comme le spina bifida et anencéphalie .

En général, prendre de l'acide folique au bon moment et à la bonne dose à partir d'un mois avant que vous et votre partenaire n'essayiez de tomber enceinte peut réduire le risque de complications jusqu'à 72%.

Vous pouvez manger des légumes verts tels que des épinards ou de la laitue, des agrumes, des noix et des graines pour répondre à vos besoins en acide folique pendant la grossesse. Votre médecin peut vous recommander des suppléments si la nourriture que vous mangez ne répond pas à vos besoins quotidiens en acide folique.

2. Fer à repasser

Commencez à augmenter votre apport en fer dans les aliments que vous consommez quotidiennement si vous souhaitez tomber enceinte rapidement. Des études ont montré que les femmes qui n'obtiennent pas un apport en fer adéquat subissent une anovulation (pas d'ovulation) et une mauvaise qualité des œufs que celles qui ont des réserves de fer adéquates dans leur sang.

Le corps lui-même a besoin de fer pour fabriquer de l'hémoglobine, le composant porteur d'oxygène des globules rouges. Si votre corps manque de fer, vous courez un risque plus élevé de développer une anémie ou une carence en cellules sanguines.

Étant donné que les globules rouges jouent un rôle dans l'apport d'oxygène à tous les tissus et organes du corps, y compris les ovaires et l'utérus, un manque de globules rouges peut affaiblir les œufs stockés dans les ovaires et les empêcher de vivre. Pire encore, en cas de fécondation, l'anémie empêche les cellules fœtales de se diviser et de se développer correctement. Cela peut entraîner une fausse couche.

Vous pouvez généralement obtenir du fer dans des aliments comme la viande rouge, le tofu et les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé.

3. Calcium

Les nutritionnistes recommandent aux femmes qui souhaitent devenir enceintes de respecter un apport en calcium d'environ 1000 mg par jour, voire plus. Lorsque vous prévoyez de devenir enceinte, votre bébé aura besoin de plus de calcium pour construire ses os et ses dents dans l'utérus. Non seulement pour la croissance des os et des dents, le calcium est également nécessaire pour la croissance d'un foie, de nerfs et de muscles fœtaux sains.

Le calcium ne peut pas être produit par l'organisme, de sorte que les besoins en calcium doivent être satisfaits de l'extérieur, notamment à partir de la nourriture et des suppléments (si nécessaire). Buvez beaucoup de lait et mangez des légumes verts pour répondre à vos besoins en calcium afin de tomber enceinte rapidement.

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