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Vous devez avoir entendu parler des types d'aliments que vous pouvez et ne devriez pas manger pendant la grossesse. Mais que faire si vous essayez de tomber enceinte? Quels types d'aliments peuvent augmenter votre fertilité?
Des noisettes
Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont étudié 19 000 femmes qui essayaient de concevoir et ont constaté que les femmes qui mangeaient de la viande et d'autres sources de protéines animales étaient 39% plus susceptibles de souffrir d'infertilité. Pendant ce temps, les femmes qui consomment plus de protéines végétales ou de protéines dérivées de plantes sont moins susceptibles d'éprouver des problèmes liés à la fertilité. Essayez d'inclure des noix dans votre menu quotidien comme le soja et ses produits transformés, à savoir le tempeh, le tofu et le lait de soja.
Légume vert
Légumes verts tels que les épinards, la laitue (en particulier la laitue romaine), Le brocoli, le chou frisé et d'autres légumes à feuilles vert foncé sont riches en acide folique et en vitamines B. Certaines études suggèrent que ces deux nutriments, l'acide folique et les vitamines B, peuvent augmenter l'ovulation. Non seulement pour les femmes, les légumes à feuilles vertes sont également bons pour les hommes, car la teneur en folate peut en fait améliorer la qualité du sperme pour être en meilleure santé, réduisant ainsi le risque de fausse couche ou d'autres problèmes génétiques chez le fœtus. Une étude menée par la Public School of Health de l'Université de Californie à Bekerley a étudié 97 hommes qui ne fumaient pas et n'avaient jamais eu de problèmes de fertilité. Et ceux qui ont consommé plus de folate ont connu une diminution de 20% du nombre de spermatozoïdes anormaux.
Grains entiers
Nourriture faite de grains entiers est un type d'aliment qui appartient au type de glucides complexes. Les glucides complexes sont digérés par le corps plus longtemps, ce qui contribue à maintenir la stabilité de la glycémie et de l'insuline. C'est bon pour le système reproducteur, car si les niveaux d'insuline augmentent, la production d'hormones liée à la reproduction sera perturbée.
Une étude néerlandaise a examiné 165 couples qui tentaient de tomber enceinte. Au cours des 6 mois de recherche, il a été constaté que lorsque les femmes ont une glycémie élevée, il s'avère que les chances de tomber enceinte sont réduites de 50%. Le choix du pain de blé entier par rapport au pain blanc ordinaire peut aider à maintenir la stabilité de votre glycémie. De même avec le riz brun par rapport au riz blanc, ainsi que les pâtes à base de grains entiers par rapport à la farine ordinaire.
Huile d'olive
L'huile d'olive est riche en graisses insaturées. Les graisses insaturées dans le corps peuvent aider à augmenter la sensibilité à l'insuline afin de contrôler la glycémie. De plus, les graisses insaturées réduisent également l'inflammation dans le corps. L'inflammation dans votre corps perturbera le processus d'ovulation, de conception et causera même des problèmes pendant la croissance et le développement de l'embryon.
Poisson
En particulier, les poissons de haute mer (comme le saumon, le thon, le maquereau) qui sont riches en oméga 3 peuvent augmenter la fertilité. Les acides gras oméga 3 peuvent aider à réguler les hormones reproductrices et à améliorer la circulation sanguine vers les organes reproducteurs. Recherchez des types de poissons riches en acides gras oméga 3, généralement les poissons sauvages (pas les poissons produits dans les étangs ou les étangs) auront une meilleure valeur nutritionnelle.
Évitez de consommer des types de poisson déjà en conserve tels que le thon en conserve, le maquereau ou les sardines en conserve, car généralement le poisson en conserve a été ajouté avec des arômes, des colorants et même des conservateurs.
Glace, yaourt
Cette théorie provient de la Nurses 'Health Study, une étude à long terme portant sur 238 000 femmes qui travaillent comme infirmières âgées de 30 à 55 ans. L'un des facteurs étudiés était le régime alimentaire et le régime alimentaire. Cette étude a révélé que plusieurs types d'aliments dans l'alimentation ont en fait un effet sur l'ovulation et peuvent augmenter les chances de tomber enceinte. L'un d'eux est la consommation de crème glacée, lait entier et yogourt. La consommation de ces produits n'est pas en nature faible en gras ou écrémé s'est avéré augmenter la fertilité.
Dans l'étude sur la santé des infirmières, 1 à 2 portions d'aliments sont incluses graisse entière jouent un rôle dans l'augmentation de la fertilité. Cependant, il est conseillé de faire attention à la quantité que vous consommez afin qu'elle ne provoque pas d'inflammation due à un excès de graisse.
