Divers aliments pour les mères qui allaitent et leurs besoins quotidiens

Pour les mères qui allaitent, il est important de prêter attention à l'apport alimentaire pour s'assurer que leurs besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens sont correctement satisfaits. De plus, à ce moment-là, vous fournissez également de la nutrition aux bébés qui allaitent encore.

Il ne faut donc pas trop limiter l'alimentation des mères allaitantes afin d'optimiser l'apport nutritionnel qui peut être obtenu. Alors, quels sont les nutriments ou nutriments qui sont importants pour les mères qui allaitent?

Pourquoi la nutrition des mères qui allaitent est-elle importante?

Tout comme pendant la grossesse, l'apport de nutriments ou de nutriments provenant des aliments et des boissons pendant l'allaitement est également important pour la mère.

En effet, pendant l'allaitement, les nutriments qui pénètrent dans le corps ne sont pas seulement utiles pour la mère mais aussi pour les bébés qui sont allaités, y compris l'allaitement exclusif.

De plus, l'allaitement n'est pas une activité légère car elle consomme beaucoup d'énergie. Les mères espèrent bien sûr également que la production de lait pour les bébés se déroulera sans heurts pendant l'allaitement.

C'est pourquoi il est important que les mères qui allaitent veillent à ce que leurs besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens soient toujours satisfaits.

Pendant ce temps, l'allaitement offre également aux bébés divers avantages de l'allaitement pour soutenir leur croissance et leur développement.

Même s'il existe divers mythes sur les mères qui allaitent, les défis de l'allaitement et les problèmes des mères qui allaitent, cette activité ne doit pas être manquée.

Réaffirmé selon la clinique Mayo, l'allaitement aide les bébés à se nourrir eux-mêmes, ce qui est utile pour la croissance et le développement à un âge précoce.

C'est pourquoi pendant cette période d'allaitement, il n'est pas conseillé aux mères de perdre du poids ou de limiter leur apport alimentaire quotidien.

En revanche, les besoins nutritionnels ou nutritionnels quotidiens des mères allaitantes augmentent en fait par rapport aux mères qui n'allaitent pas.

Inversement, bien sûr, peu importe si la mère veut manger beaucoup pendant l'allaitement.

Divers nutriments essentiels pour les mères qui allaitent

Après avoir compris l'importance de la nutrition ou de la nutrition pour les mères qui allaitent, vous devez également savoir quels nutriments sont nécessaires.

L'apport nutritionnel ou la nutrition n'en est pas un, mais il y a diverses choses qui sont contenues dans les aliments et les boissons quotidiens.

Outre les besoins nutritionnels en général, les mères qui allaitent doivent avoir suffisamment de macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses.

Non seulement les macronutriments, les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux ne devraient pas échapper à l'attention des mères qui allaitent.

Besoins nutritionnels ou nutritionnels des mères allaitantes qui doivent être satisfaits, à savoir:

1. Glucides nutritionnels pour les mères qui allaitent

Les glucides sont l'un des nombreux types de nutriments macronutriments. Les glucides sont nécessaires au corps comme source d'énergie pour les activités.

Vous pouvez obtenir des sources de glucides à partir de grains entiers, de légumes, de fruits, de noix et de tubercules.

En termes simples, l'apport quotidien en glucides provient généralement du riz, des pommes de terre, des patates douces, des pâtes et autres.

Les différentes sources de glucides peuvent être regroupées en trois types principaux, à savoir les glucides sucrés, les amidons et les fibres.

Les glucides sucrés se trouvent généralement dans les légumes, les fruits et le lait. Pendant ce temps, les glucides et les fibres féculentes se trouvent naturellement dans les légumes, les grains entiers et les noix.

D'autre part, les glucides contribuent également aux calories pour les mères qui allaitent.

Selon le taux d'adéquation de 2013 (AJR), la nutrition glucidique des mères qui allaitent doit répondre aux besoins quotidiens comme suit:

• Mères qui allaitent âgées de 21 à 29 ans: 309 grammes (gr) pour les 6 premiers mois d'allaitement et 364 grammes pour les 6 deuxièmes mois d'allaitement.
• Mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans: 368 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 378 grammes pour les 6 deuxièmes mois d'allaitement.

2. Protéine

Lorsque vous allaitez, vos besoins quotidiens en protéines sont plus élevés que la normale lorsque vous n'allaitez pas.

Les protéines sont un nutriment essentiel nécessaire pour construire et réparer divers tissus du corps.

Les protéines jouent également un rôle très important dans la croissance et le développement des bébés au début de leur vie.

Même pour les mères qui allaitent elles-mêmes, un apport adéquat en protéines est nécessaire pour accélérer le rétablissement après la grossesse et l'accouchement.

Vous pouvez obtenir des protéines provenant de l'apport en protéines animales de la viande, du poulet, du poisson et des fruits de mer, des œufs, du fromage, du lait, du yogourt et autres.

Contrairement aux protéines végétales, qui peuvent être obtenues à partir de noix, graines, tempeh, tofu, oncom, etc.

Tout comme les glucides, les protéines apportent également des calories aux mères pendant l'allaitement.

Sur la base de l'AJR 2013, la nutrition protéique des mères allaitantes doit répondre aux besoins quotidiens comme suit:

• Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans: 76 grammes pour l'allaitement pendant les 6 premiers mois et 6 mois pour le second.
• Mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans: 77 grammes pour l'âge d'allaitement pendant les 6 premiers mois et 6 mois pour le second.

3. Gras

Outre le corps d'une mère qui allaite, la graisse est également nécessaire pour soutenir la croissance et le développement du bébé.

Cependant, gardez à l'esprit que vous devez consommer des graisses sous forme de graisses monoinsaturées ou polyinsaturées.

Limitez voire évitez la consommation de graisses saturées et de graisses trans qui présentent un risque pour la santé.

Sources de graisses insaturées, à savoir l'avocat, les poissons gras (comme le saumon), les noix, les graines, l'huile d'olive et l'huile de canola.

Pendant ce temps, les mauvaises graisses à éviter peuvent provenir des aliments frits et de la viande grasse.

De plus, la graisse des poissons gras contient également des dérivés gras, à savoir des acides gras oméga-3. Où ces acides gras oméga-3 peuvent soutenir la croissance cérébrale du bébé.

Les mères qui allaitent peuvent obtenir des acides gras oméga-3 pour répondre à la nutrition ou à la nutrition quotidienne du saumon, du thon, des sardines et des noix (comme les noix, le canola et les graines de lin).

En plus des glucides et des protéines, les autres nutriments qui fournissent également des calories aux mères qui allaitent sont les graisses.

Sur la base de l'AJR 2013, l'apport nutritionnel en graisses des mères qui allaitent doit répondre aux besoins quotidiens comme suit:

• Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans: 86 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 88 grammes pour les 6 mois suivants.
• Mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans: 71 grammes pour les 6 premiers mois de l'âge d'allaitement et 73 pour les 6 mois suivants.

4. Nutrition par fibres pour les mères qui allaitent

Le rôle des fibres pour les mères qui allaitent est également important, par exemple, pour améliorer le système digestif.

Les mères qui allaitent peuvent obtenir une source de fibres en mangeant chaque jour avec diligence des légumes et des fruits.

Que les mères qui allaitent soient végétariennes ou non, l'apport en fibres n'est pas moins important que les nutriments ou autres nutriments.

En fait, lorsqu'une mère qui allaite est végétarienne, son apport en fibres de légumes et de fruits est généralement plus élevé.

Sur la base de l'AJR 2013, l'apport nutritionnel en fibres des mères allaitantes doit répondre aux besoins quotidiens comme suit:

• Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans: 32 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 38 grammes pour les 6 mois suivants.
• Mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans: 35 grammes pour les 6 premiers mois d'allaitement et 36 pour les 6 mois suivants.

4. Vitamines

Les vitamines sont un type de micronutriments pour les mères qui allaitent. Les types de vitamines sont divisés en deux, à savoir les vitamines liposolubles et les vitamines hydrosolubles.

Le groupe des vitamines liposolubles comprend les vitamines A, D, E et K que les mères qui allaitent devraient rencontrer.

Comme son nom l'indique, cette vitamine liposoluble peut mieux fonctionner lorsqu'elle est consommée avec des aliments gras.

L'un d'eux est la nutrition ou la vitamine D qui aide à l'absorption du calcium pour la santé des os et des dents des mères qui allaitent.

Un autre cas avec des vitamines hydrosolubles qui ne peuvent être mélangées qu'avec. Les types de vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 et C.

Les deux types de vitamines peuvent être obtenus par les mères qui allaitent pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens des légumes et des fruits.

Sur la base de l'AJR 2013, l'apport nutritionnel en graisses des mères qui allaitent doit répondre aux besoins quotidiens comme suit:

Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans

Voici les besoins nutritionnels en vitamines des mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans:

• Vitamine A: 850 microgrammes (mcg) pour les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine D: 15 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine E: 19 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine K: 55 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B1: 1,4 milligrammes (mg) pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B2: 1,8 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B3: 15 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B5: 7 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B6: 1,8 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B7: 35 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B9: 500 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B12: 2,8 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine C: 100 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants

Mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans

Voici les besoins nutritionnels en vitamines des mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans:

• Vitamine A: 850 microgrammes (mcg) pour les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine D: 15 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine E: 19 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine K: 55 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B1: 1,3 milligrammes (mg) pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B2: 1,7 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B3: 15 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B5: 7 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B6: 1,8 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B7: 35 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B9: 500 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine B12: 2,8 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Vitamine C: 100 mcg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants

5. Minéraux

Outre les vitamines, les minéraux sont un autre micronutriment nécessaire aux mères qui allaitent.

Il existe divers nutriments minéraux que les mères qui allaitent doivent satisfaire chaque jour, notamment le calcium, le fer, le zinc, le phosphore, le magnésium, le sodium, le potassium, le cuivre, etc.

L'un des nutriments ou minéraux nutritifs qui augmentent lorsque la mère allaite est le calcium.

L'augmentation des besoins quotidiens en calcium des mères qui allaitent n'est pas sans raison. Lancé par l'Institut national de la santé, l'allaitement peut en fait affecter la santé des os de la mère.

Tant que vous allaitez, votre corps stockera des réserves de calcium dans vos os, que vous pouvez obtenir grâce à votre alimentation quotidienne.

Le calcium que vous consommez n'est pas seulement utile pour soutenir diverses fonctions des organes du corps, mais aussi pour aider à répondre aux besoins du bébé.

Lorsque soudainement le besoin de calcium n'est pas satisfait correctement, votre corps absorbe les réserves de calcium dans les os.

La quantité de calcium est ensuite administrée au bébé qui allaite. Cependant, environ 3 à 5% de la masse osseuse peuvent être perdus pendant l'allaitement maternel de la mère.

Cela peut être causé par un apport en calcium insuffisant provenant des aliments quotidiens. C'est l'une des raisons pour lesquelles le besoin de calcium pour les mères qui allaitent est important.

De plus, la perte de masse osseuse peut également être due à une augmentation des besoins en calcium d'un bébé en pleine croissance.

Cependant, la masse osseuse perdue pour les mères qui allaitent ne peut être satisfaite uniquement par un apport quotidien en calcium.

En conséquence, le corps prélève alors des réserves de calcium dans les os pour répondre aux besoins de la mère pendant l'allaitement.

La bonne nouvelle est que la masse osseuse perdue pendant l'allaitement peut se rétablir rapidement après que votre tout-petit n'allait plus.

Sur la base de l'AJR 2013, l'apport nutritionnel en graisses des mères qui allaitent doit répondre aux besoins quotidiens comme suit:

Mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans

Voici les besoins nutritionnels ou minéraux nutritifs des mères allaitantes âgées de 21 à 29 ans:

• Calcium: 1300 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Fer: 32 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et 34 mg pendant les 6 mois suivants
• Zinc: 15 mg pour les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Phosphore: 700 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Magnésium: 310 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Sodium: 1500 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Potassium: 5100 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Cuivre: 1300 mg pour les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants

Mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans

Voici les besoins nutritionnels ou minéraux nutritifs des mères allaitantes âgées de 30 à 40 ans:

• Calcium: 1200 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Fer: 32 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et 34 mg pendant les 6 mois suivants
• Zinc: 15 mg pour les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Phosphore: 700 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Magnésium: 320 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Sodium: 1500 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Potassium: 5100 mg pendant les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants
• Cuivre: 1300 mg pour les 6 premiers mois d'allaitement et les 6 mois suivants

Les mères qui allaitent devraient-elles boire beaucoup?

Il s'avère que vous n'avez pas besoin de boire plus pendant l'allaitement. Pendant l'allaitement, vous pouvez avoir plus soif que d'habitude.

Cependant, cela ne signifie pas que les mères qui allaitent doivent boire beaucoup. Le corps d'une mère qui allaite dispose déjà d'un mécanisme qui régule la quantité de liquide dont elle a besoin pour boire.

Si votre corps a besoin de liquides, il vous le signale en stimulant la soif.

Une grande partie ou du moins le besoin de boire des liquides pour les mères qui allaitent dépend du métabolisme du corps, des conditions environnementales et des activités quotidiennes.

Après tout, le corps peut puiser des liquides à partir de sources autres que l'eau que vous buvez. Prenons par exemple les légumes, les fruits, les soupes, les jus de fruits et autres boissons.

N'oubliez pas de faire attention à la couleur de l'urine comme marqueur de votre déshydratation ou non.

Plus la couleur de l'urine est claire, plus le corps est hydraté. Au contraire, plus la couleur de l'urine est trouble, ce qui signifie que le corps est déshydraté.

Si vous ressentez des plaintes liées à l'allaitement, n'hésitez pas à consulter un médecin. Les médecins peuvent fournir des conseils appropriés ainsi que des médicaments sans danger pour les mères qui allaitent au besoin.

N'oubliez pas de toujours appliquer comment conserver le lait maternel afin qu'il puisse être administré systématiquement aux bébés selon le programme d'allaitement.

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